來看看「中國第一美腿」張藍心價值一億的美腿教程... ...

聽說最近「女團腿」比較火，是真的嗎？

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說到女團腿，真的有必要跟大家扒一扒這些年火過的女團，以及大眾對女團腿的審美變化。

2000年以前的女團借鑑意義不大，好多一手資料也不太好找，所以我們就從2000年說起吧！

S.H.E 中國臺灣女子流行演唱組合，後來有「國民女團」的稱號。

S.H.E中的三位成員，隨便單拎出來一位都可以獨當一面。她們收穫了大量的女粉，有很多被大家傳唱的歌曲，比如《superstar》、《中國話》等等。

同期的還有中國香港女子歌唱組合twins由蔡卓妍和鍾欣潼兩位成員組成，她們以清純可愛的形象收割了一票男粉的心。

她們的《莫斯科沒有眼淚》，不知道是多少人的青春回憶。

不過這一代的女團歌唱能力都沒得說，只是算不得唱跳俱佳。

後來出現了新一批女團壽命都算不上很長，令丸子印象深刻的也就只有By2了。

By2以雙胞胎姐妹為賣點，火得時間並不長，後來偶爾在八卦新聞中被刷到。

這個時候韓流文化開始在中國發光發熱，少女時代進入中國大眾視野。

少女時代主要在韓國、日本發展，也數次到中國宣傳。她們可以駕馭英文歌曲，且穿著大膽，可以表演性感熱烈的舞蹈，擁有超級多的男粉和女粉。

她們的歌也流傳在中國的大街小巷，比如《Gee》，就是江蘇衛視王牌節目《非誠勿擾》的插曲。

後來國內借鑑日本女團的運營模式成立了SNH48，其中最火的就是鞠婧禕了。

SNH48把粉絲經濟做到了極致，打破偶像與粉絲之間的距離，讓粉絲參與到偶像的面對面養成中，幾乎每周都有劇場公演。

緊接著隨著中國選秀節目的崛起，我們迎來了火箭少女101。

他們的實力丸子在這裡不予置評，其中被稱為錦鯉的楊超越最火，單曲《卡路裡》被傳唱度最高。

雖然成立時間短，但也已經經歷了解約風波。

這20年的女團更迭差不多就是這樣了。不知道你心中的中國第一女團是哪個呢？

那麼，網傳的女團腿究竟是什麼樣呢？

說到以腿為看點的組合，那必須是少女時代啊~無論是海報還是MV焦點都會放在腿上。

但少女時代真的人人都是大長腿嗎？細心的網友早就發現她們的MV都是採用的仰角拍攝，加上服裝搭配之後營造出來的。

比如少女時代的金泰妍身高只有158cm。

由此可見大家對女團腿的要求無非也就是瘦。

雖然提起Wonder Girls很多人不是太知道，但她們的《nobody》你肯定看過，那些年公司年會好像這是個固定表演曲目一樣。

這裡面我最喜歡的就是被稱為南韓第一腿精的宣美，好想買回家給自己安上。

柔和的線條，沒有過分鍛鍊的痕跡，大小腿勻稱，才稱得上是好看的女團腿。

而如今貨到發紫的女團Black Pink更是具有代表性。Lisa在《青你2》裡面表示她們練習生期間是從中午12點練到晚上12點，而她會練到3、4點鐘。

女團腿在當今絕不應該是大家追求的二次元漫畫腿，極不健康的小鳥腿，而是通過跳舞或者別的訓練方式呈現出來的健康女團腿。

這樣的女團腿不僅是視覺上的吸引，更是實力的符號。

B站上關於女團腿的教程一大堆，不知道有沒有堅持下來的小夥伴，我問了身邊的朋友說她一邊哭一邊練，表示太難了。

抱著小白鼠的心態，我翻了超級多教程。先聲明一下本人的真實情況，超級硬，大多數動作做不了，超級怕吃苦，複雜的都不適合我。

直到我看到了張藍心的美腿教程。張藍心不僅有最美跆拳道冠軍的美稱，而且還是中國第一美腿。

這價值一億的腿看著就眼饞，所有站在張藍心旁邊的女明星都不敢輕易露腿，下面這組腿照幸虧張藍心腿下留情了，不然楊冪會輸得更慘。

下面我們就來看看張藍心拍給小白的超好上手教程吧！

張藍心在教給粉絲動作之前，先告訴大家健身的第一律，那就是自律。這種東西說起來容易，做起來難。

她建議大家在家裡沒事的時候就躺在瑜伽墊上，這樣一看到瑜伽墊的時候就提醒自己不能再懶下去了。

下面就是張藍心的美腿三連抻了。

第一個動作：勾腳尖（拉伸的是小腿後側肌肉）。

貼心的藍心告訴你，如果你的韌帶達不到這種標準，你還可以採用懷抱法。

然後使用大拇指按摩小腿前側的肌肉。

第二個動作：拉伸大腿前側。

腳墊在屁股底下，躺平，然後膝關節用力往下壓。

第三個動作：拉伸大腿後群肌

這個動作看起來難，其實還好，我是我小姐妹們裡最硬的那個，親試可以，這個需要維持10-15s才有用。

如果實在做不到也沒關係，像張藍心這樣只壓到膝蓋位置，大家可以循序漸進。

以上這三個動作要每天練才可以擁有漂亮的雙腿哦，一套動作下來加上熱身都用不了10min，所以不要再為自己的懶惰找藉口了。

姐妹們千萬不要再「葛優躺」了，別等疫情過去別人穿小裙子露腿的時候，你只能幹著急！