《月令七十二候》曰：「十月中，雨下而為寒，故寒也，凝也，雪也。小的不能做大的事.」
在《群芳譜》中記載：「小雪，氣寒，將會有雪矣，地寒少少，雪不大也。」
小雪花是反映天氣現象的節令。進了這一節氣，天寒地凍，轉到嚴冬，黃河以北地區將出現初雪，是提醒你的家人和朋友注意防寒保暖的時候了。
多年生根莖，能儲存能量。
常言道，春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根。也就是說，春天可以吃花的嫩芽，夏天可以吃綠葉蔬菜，秋天可以多吃當季的果實，而冬天可以吃植物的根莖。
全國各地也逐漸降至0℃以下，不少地區已有初雪來臨，此時飲食應以保證身體禦寒所需能量為基本原則。植株的根莖含有豐富的澱粉和各種微量元素，所以小雪季節是吃根菜的好時機。
一、荸薺。
菠蘿在土壤中生長，表面呈紫黑色，剝去外皮後，果肉呈現雪白，有「地下雪梨」之稱。
薺菜有生津止渴的作用，小雪節氣前後，北方大部分地區開始供暖，許多人出現了上火症狀，這種情況最適合吃薺菜，薺菜中膳食纖維含量高，能幫助腸胃蠕動，緩解便秘。
二是紅薯。
薯類含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維他命以及微量元素鉀、鎂、銅、硒和鈣，是極好的應季雜糧。建議食用紅薯蒸煮後，與米飯一起煮粥，有健脾養胃的功效。
三、蘿蔔。
生食蘿蔔有清熱生津、化痰止咳、涼血止血的作用，燉後偏於益脾胃、消食下氣。在清熱生津方面，冬蘿蔔顯然更適合生吃。但本身腸胃功能較弱的人，仍建議加熱後食用，以免發生腹瀉等情況。
四、山藥。
這山藥貌不驚人，但補氣效果卻很好。含澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有助於提高脾胃消化和吸收功能。澱粉含量越高，還能提供更多的熱量來抗寒。
五、牛蒡。
牛蒡以「東洋參」著稱，又被日本人稱為長壽菜，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維和維他命等營養成分，而且經常食用對預防三高有一定作用，冬天可適當多吃一些。
有規律的作息，有規律的活動暖和身體。
在初雪來臨之前，要注意增強體質，提高免疫力和抗寒能力。
一、充分的睡眠。
冬天要早睡晚起，最好不要晚到22點。熬夜會導致人體免疫力下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，過晚休息更容易生病。
二、適當的運動。
人之所以畏寒怕冷，主要是缺乏陽氣。中醫學有「動則生陽」之說，所以建議多做些運動，但注意室內運動，如太極拳、桌球、羽毛球、跳繩等，不要過於劇烈，以免傷氣。
三、艾灸保暖。
中醫學經絡學指出，人體的背陽屬陽。督脈從上至下沿脊柱縱向循行於背，督脈身體所有的經脈都屬陽氣，具有統率、催促的作用。冬天用艾灸背部，可達到疏通經絡，養心安神，提高免疫力的作用，對中老年人和患有慢性疾病的人也有一定的輔助調理作用。可選擇神闕、太衝、腎俞、湧泉等穴，每日一次，每次30~40分鐘。
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