#健康守護者#
說到腿精你會想到誰？
關曉彤，據說腿長105cm，細長直，超惹眼！悄悄問一句，能定製不？
江疏影，本來就超白，腿型又好看，有這一雙美腿，一年四季必須露。
Lisa，不止大長腿，還有螞蟻腰、直角肩，又超會跳舞，一上臺光芒萬丈。
唐嫣，身材比例也很優秀，據說，這個腿長115cm，看一眼自己的小短腿，好酸哦~~
吳宣儀，也是妥妥滴腿精實力，這溢出屏的大長腿好想上去摸一把。
楊冪，腿精本精，多少人曾立過FLAG，要瘦出楊冪腿。細腰長腿一出街，仙氣擋不住。
迪麗熱巴，長腿、細腰，更有完美腰臀比，一出場就是行走的畫報既視感。
莫文蔚，每次看到這雙完美無暇，筆直、纖細，沒有一絲贅肉的美腿，都忍不住讚嘆，果真是價值三千萬的腿，美到無可挑剔。
盤點下來，單看，個個都是美腿教科書。
那麼，腿精大賞，最美你要pick誰？
長腿、美照欣賞完，心曠神怡，但又不免生出些許羨慕、嫉妒。
掐指一算，離回家過年還有不到四十天，天冷囤的肉馬上要溢出來。
一年忙忙碌碌，但過年的儀式感總要有，新年新氣象，美美噠新衣必須備上。
有多少人這兩天正面對這樣一個可怕的現實：
年前S碼，現在M/L碼？
原本還算纖細的雙腿，整天懶宅癱，加班、熬夜沒時間動，生生被作成粗腿PLUS版。
計劃好的短裙、長靴、大衣，最後只能闊腿褲、長裙，遮腿羽絨服，自嘲換個風格也挺美。
嘴上安慰自己瘦不瘦不要緊，只要顯瘦。
好不好看沒關係，保暖最重要。
臉上風平浪靜不在意，心裡五味雜陳不甘心。
雖然天冷不敢露腰，但要是有一雙大長腿，自信和底氣肯定一路升。
雖然長腿人人愛，但從長腿到美腿，還是有標準滴。
美腿可不止你看到的長，更要直，同時符合膚色白皙、緊緻、光滑、有彈性，膝關節外形圓潤，足踝纖細。
對大多數小仙女來講，女星們的同款美腿確實有點難，但如果把自己的腿圍控制在理想範圍內，再保持雙腿正直，相信在寒冷的冬日，裹在厚厚的打底褲裡也敢自信露腿，不用裹在厚重的衣服裡，只能心酸安慰自己。
1、理想腿圍如何計算？
大腿圍=身高×0.29cm
測量法：站立狀態測量大腿最粗部位的周長
小腿圍=身高×0.2cm
測量法：站立狀態測量小腿最粗部位的周長
悄悄測一下，還有幾釐米差距~
當然，如果你是天生比例超好的長腿優等生，時刻都能迎來各種羨慕嫉妒的眼光。
但是呢，前面已經說過，不僅要長，直更重要，否則，你也只是長腿，而非美腿。
很多小仙女因為後天不良的行為習慣，比如錯誤的走路、站立姿勢，引起肌力失衡，形成大腿肌肉外翻、突出，小腿粗壯、彎曲，形成O、X、XO型等不良腿型，在視覺上讓雙腿更短、更粗，再加上臀部扁平、下垂，脂肪堆積在下半身，形成梨型身材，不自覺地陷入一種看臉90斤，看腿120斤的尷尬。
所有，拉直雙腿，瘦腿更瘦身。
當然，正腿前，需先知道自己是哪種腿型，小仙女們可根據下面的方法自測。
2、腿型如何自測？
標準腿型：
左側為網絡示範，右側為肉肉親身示範的標準腿型
雙膝併攏、小腿中段併攏、內腳踝併攏。
大腿內側、膝關節至小腿、下腿至腳踝直線清晰的縫隙。
O型腿：
放鬆站立，腳趾尖向前，大腿、雙膝與小腿之間無法併攏。且膝蓋向內旋轉（大腿股骨與小腿脛骨向內旋轉），並向外展。骨盆寬大。
注意：若感覺腿部緊張，可先放鬆、踏步或走幾步再自測。
通常伴有大腿前側外凸，小腿外翻，也被稱為「蘿蔔腿」。
在行走中，重心落在腳跟上，容易出現腳跟疼痛。
觀察鞋子，腳後跟及腳底外側嚴重磨損。
XO型腿：
站立時，膝蓋、腳踝貼合，但是在脛骨處（小腿中間）有較大的縫隙。
觀察腿部形態，容易出現小腿外側粗壯，形成肌肉腿，並向外側翻轉，腿型看起來是彎的，同時伴有臀部扁平。
3、針對訓練，筆直雙腿。
要一雙筆直纖細的雙腿，首先需要平衡雙腳、足底的力量，建立很好的足弓支撐。
日常一定主動養成良好的行為模式和習慣，時刻提醒自己保持正確的行走、站立姿勢。走路時，保持良好步態，少穿高跟鞋。
站立時，注意重心平衡，不要單腿站，側身站等。坐著時，放下你的二郎腿，也不要硬凹W坐姿，大小腿垂直，時刻注意收腹並養成習慣，好體態，美腿自然來。
其次，改善膝關節、髖關節的狀態，調整相應的周圍的肌肉狀態，使其變得更加平衡。
同時增強核心，特別是腹部核心力量，進而穩定骨盆與脊柱，同時增強下肢與全身的協調性與靈活度，最終養成筆直美腿！
下面分享兩組訓練，堅持一周有驚喜。
不要再問有沒有效果，多久見效，最重要的是你什麼時候開始，畢竟身體比大腦誠實。
已經有這麼多人用行動證實了，你還不開始？
第一步：拯救O型腿、蘿蔔腿。
正式訓練前，做個小試驗：站立時，主動收腹、屈膝、夾臀，隨呼氣慢慢伸直雙腿，會發現雙腿自然併攏，而且大腿前側外凸的肌肉，小腿後側外翻的肌肉都會被轉正，雙腿會變直變細。
想要保持這樣的狀態，必須通過訓練來強化雙腿肌肉的記憶，真正正腿瘦腿。
如果你是O型腿，下面2個動作堅持練。
動作一：
找一條毛巾捲成一拳寬度，放在大腿之間。
1、靠牆站立，收腹，一隻手放在下背部，一隻手放在腹部。
2、吸氣，屈膝下蹲。
3、呼氣，夾臀站立。大腿內側有酸脹感就算做對。
注意：
1）全程保持收腹，背部貼靠手掌，大腿緊夾毛巾。
2）膝蓋指向正前方，避免內扣。
4、重複20次，每天完成3組。
堅持一周，腿細自然瘦。
動作二：
1、雙腳向兩側分開下蹲，手掌合十，屈肘抵於雙膝內側相互對抗，直至感覺大腿內側收緊，堅持3秒。
2、呼氣，腳跟踩地，感受大腿內側收緊、上提，臀部夾緊、站立，雙手臂上抬。保持3秒。
3、吸氣，下蹲，雙手肘抵於大腿內側感受相互對抗，大腿內側收緊，堅持3秒。
4、呼氣，腳跟踩地，臀部夾緊發力站直。
5、重複10組，每天完成3次。
第二步：拉伸XO型腿
如果你是XO型腿，堅持這組下肢引導正腿法，拉直雙腿，重塑美腿。
動作三：拉直雙腿
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夾緊，雙腳外八字。
2、吸氣，下蹲。
3、呼氣，夾臀立直。
注意：膝關節始終對準第二根腳趾，感受臀部向內夾緊就算做對。
4、完成20次*3組。
動作四：拉直小腿
1、站立，收腹，保持脊柱伸展。
2、呼氣，腳底外側下壓，內側足弓上提，向內夾小腿。
3、吸氣，自然放鬆。
4、也可以上抬腳趾，大腳骨壓地，找到足弓內側上提的感覺。
5、完成20次*3組。
堅持練習，上下兼顧，調正關節，幫助併攏XO型腿。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.