宣美歐尼身材真有料，打歌舞臺太性感了吧！
近日宣美MCD舞臺表演，驚豔全場，其造型服飾更是上了熱搜，蝴蝶眼妝與雙麻花辮子搭配印花連衣裙，和新歌《LaLaLay》主題相呼應，關注造型的同時，不少網友直呼小妖精又瘦了!!!
要說韓國身材好又性感的愛豆，宣美絕對排得上號。好身材加持，跳舞性感又撩人，柔美中帶著股勁兒，真的是男女老少通吃。然而宣美的圈粉獨家秘籍，那就是人人都羨慕的大長腿了，這身材比例逆天了，馬甲線美背樣樣都有，腿又細又白，粉絲直稱"韓國第一腿精"，這可不是浪得虛名的，之前上節目的時候，測量過腿長有110釐米，這大長腿真的是超奶思啊，瘋狂羨慕ing。
近期宣美亮相音樂盛典，表演超吸睛，身材更是上了熱搜，精緻的腰臀，有料的胸部，逆天的大長腿，再加上優秀的美背，這樣的好身材，是每個女生夢寐以求的，這種該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，怎讓人不喜歡呢？
宣美這樣的好身材肯定離不開日常的管理，每天運動量加上跳舞訓練，嚴格的要求自己，自律又努力的女孩子，怎麼會不優秀呢？喜歡宣美的姐妹們，管住嘴邁開腿，你就是下一個宣美！
今天介紹的體式，簡單易學，可以幫助你更好地鍛鍊身體，練出宣美的大長腿哦!!!
1.臥束角式
消除坐骨神經痛，打開髖部和腹股溝，維持生殖器官的健康。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。有呼吸不暢、胸悶氣短、小便不暢、經血過多、腹部痙攣、精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。
練習方式：
坐立在墊子上，做束角式或者英雄坐，然後向後躺，瑜伽磚的高度有幾個選擇，選擇適合自己的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈，保持60秒。
2.幻椅式
幻椅式，英文名稱Chair Pose，梵文名稱Utkatasana，Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。sana的意思是體式。這個體式如同坐在一把假想的椅子上。
練習方式：
山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。
今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦!!