減肥成功了但是身上的肉肉還是松松垮垮？明明看起來不胖但是穿衣就是不顯線條；沒做什麼事身體體力不佳？這些信號告訴你，你該給身體做一個健身計劃了。
健身對於女生而言，可以讓身材緊緻，穿衣好看；男生不僅能博得女生愛慕的目光還能吸引同性羨慕的眼光；老人可以強身健體，精神氣更足~
即使健身有這些優勢，但是對於要去健身，有的人還會因為一些錯誤的觀念導致不喜歡健身：
1.一些人（尤其是女孩子）還是會擔心健身做負重訓練會不會讓我看起來塊頭很大，顯得很壯實？
對於這個顧慮其實可以完全打消，一些人生來就很幸運，同其他人相比，在訓練中會取得更好的成效，但最適宜的肌肉體積是由基因決定的。身體肥大是因為肌肉狀態不佳，才會看起來塊頭大，通過一系列的負重運動，加大有氧訓練，就能清除多餘的脂肪，保留瘦肉組織。
2.對於肌肉的概念不清晰
一磅的肌肉和一磅的脂肪雖然重量相同，但肌肉會更加緊實，比脂肪所佔的空間小，你所擁有的肌肉量越大，新陳代謝就會越快，這樣才能維持肌肉的正常運動。肌肉偏少這也就是為什麼有的人看起來很瘦，但是身上的肉是松松垮垮的狀態。而想要增加肌肉量，最好的辦法就是做力量訓練。
3.如果停止健身訓練，肌肉會轉變成脂肪嗎？
首先，肌肉會轉變成脂肪這就是一個錯誤的觀點，肌肉細胞和脂肪細胞是兩種完全不同的細胞，在人的一生中，它們只會在體積上變大或變小。如果你停止訓練，但吃得健康，你的肌肉細胞只會縮小。而如果你吃垃圾食品，你的脂肪細胞就會變大，導致身體增加多餘的脂肪。
了解了上面健身時肌肉和脂肪的關係，你是不是發現制定健身計劃刻不容緩。這時候又有人說了，我工作繁忙沒有時間呀，那麼以下這個計劃便是為你量身定製的：
12周一周兩練的健身計劃表：
一周兩天：第1周到第4周，第一天
一周兩天：第1周到第4周，第二天
一周兩天：第5周到第8周，第一天
一周兩天：第5周到第8周，第二天
一周兩天：第9周到第12周，第一天
一周兩天：第9周到第12周，第二天
心動不如行動，收下計劃快快動起來吧~
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以上內容來自《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解修訂版）》
由人民郵電出版社授權發布