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減肥一直是人們熱議的話題,甚至減肥是困擾著一部分人。特別是作為一名胖子,減肥是他們當務之急的,但是,越是這樣他們就越著急,往往都會選擇一些偏門的減肥方式去減重。一段時間後,雖然體重降下來了,但恢復飲食後,身體90%都會反彈。
還有一些人,雖然會用運動去減肥,長時間堅持下去,減肥成功了,但停止運動後,恢復飲食,體重也會很快反彈回來。明明堅持了很久,幾個月、半年、一年,好不容易減肥成功了,卻在減肥後的3個月時間裡,體重就慢慢反彈回來,這是為什麼呢?
其實很容易理解,因為在減肥期間,我們通過運動會加大身體的熱量消耗,也就是支出,並通過控制飲食而減少熱量的攝入,這樣就能達到減肥的目的。減肥成功後,一旦你停止運動,身體的熱量支出就會相應減少,如果在這個時候還恢復以往的飲食安排,比如:吃多餐、攝入高熱量食物、吃夜宵等,那麼你的熱量攝入自然就提高了。每天消耗的熱量<攝入的熱量,那麼反彈是必然的。
要想減肥後身體不反彈,想要一直保持著好身材,那麼你需要做到幾個原則:
原則1.減肥後,也要注意控制飲食
減肥成功後,並不是代表著你什麼都能吃了,飲食計劃如果不控制,熱量攝入就會持續超標,復胖的機率就很大。所以,減肥後也要保持著飲食規律,不要經常攝入高熱量的食物,不要吃夜宵、喝酒等。你可以偶爾的放縱一下,吃點自己喜歡的美食。
但是,在其他時候,一定要保持著只攝入低脂肪、少加工的健康食物。特別是平時的零食要戒掉,一些餅乾、巧克力、糖果、奶茶等都是高熱量的食物,一律少吃,這樣才能有助於好身材一直保持著,避免堆積熱量。
原則2.減肥成功後不要停止運動
生命在於運動。減肥一直是需要長期堅持的事情,只有運動才能健康地提升我們的體質,提高基礎代謝能力,讓身體能夠燃燒更多脂肪。並且,多運動還能抗衰老,讓你長時間保持著年輕有活力。如果減肥成功後,停止運動,那麼你的熱量消耗就會直線下降,無論是體能還是體質方面,也會跟著下降。
特別是隨著年齡的增大,肌肉加快流失,身體的代謝能力就會下降,所以就需要堅持一定量的運動。這樣才能保持著良好的體能,並促進熱量的消化,才不會容易發胖。
原則3.減肥成功後,力量訓練也很重要
有氧訓練有利於減肥,而說到力量訓練的話,許多人都會害怕,生怕練出結實肌肉來。但是,不是所有的力量訓練都能練出肌肉的,想要練出結實的肌肉就更難了。而力量訓練一方面能夠刺激肌肉生長,另一方面能夠提高身體新陳代謝能力,有利於養成易瘦體質。
原則4.減肥成功後,堅持三餐有規律
無論是減肥成功前還是減肥成功後,都需要保持著一日三餐按時吃的習慣。並且保持著細嚼慢咽,不要吃得太快。而一餐中的早餐尤其重要,不吃早餐的習慣要改正。
晚餐吃7分飽即可,最好晚上7點前吃完晚餐,不宜太晚。每天保持有規律的三餐有助於腸道健康,預防便秘。
總結
還是那句話,生命在於運動,無論是處於減肥階段還是減肥成功後,都依然要保持著合理的運動+控制飲食,才能保持著完美身材。
文/馬甲線健身
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