歐陽娜娜、宋祖兒稱體重的方式，真的太真實了

2020-08-30 戴大賺

早上好呀~我是賺賺


最近我在看《忘不了餐廳》的時候，偶然發現了宋祖兒稱體重的搞笑片段：

看她一邊稱體重，一邊脫衣服的樣子，真的不要太真實！


讓我不禁想到了在《嚮往的生活》中稱體重的歐陽娜娜，她也是一樣要清空各種負重，才願意站到秤上。


這樣做真的有必要嗎？正確稱重的方式又是如何呢？


今天咱們就來好好聊聊稱重這件小事吧！


稱重前的儀式感

真有必要嗎？


稱重前要不要脫衣服，關鍵看你稱重的目的是什麼。


如果你只是想要對比一段時間內的體重變化，那你其實完全沒必要這樣做。


因為每次穿的衣服重量也都差不多，脫了稱與不脫稱，都能大致測出一段期間內的體重波動。


如果你測體重的目的，是想要用這一數據計算BMI或者是基礎代謝，那肯定是脫了最好。


雖然說衣物的種類不會有多少，但是選擇脫下之後測出的數據進行計算，得出的結果肯定也更準確。


正確稱重的方法


因為我們的體重會受到許多因素的影響，例如體內滯留的水分、我們吃下去的三餐、還有沒拉出來的糞便等，都是比較常見的影響體重變動的因素。


所以，我們稱量體重的時間點應該是大致相同的，最好時在早餐前、排便後這一時間點。


而且，最好應該穿著差不多重量的服裝，前一天儘量不要喝酒、也不要吃太重口的食物，這樣測出來的數據會比較真實。


覺得一周測一次偶然性較大的寶寶，也可以在每個便便順暢的早晨，稱一次體重，並且記錄數據進行比對。


體重為啥忽高忽低？


體重忽高忽低，一般都是水分導致的。


如果你進食了大量的高蛋白食物(比如肉類)，那麼蛋白質的消化吸收就會引起體溫上升、排汗增加，身體也就會更容易缺乏水分。


隔天稱體重，也就很可能會突然變輕。


喝酒也是一樣，因為攝入酒精後，我們的身體會為了促進肝臟分解酒精，而增加呼吸量、動用身體中的水分參與代謝。


所以，酒後的第二天你才會感覺那麼渴！


相反的，如果你在稱重前一天，吃了太過重口味的東西，那麼第二天也會因為水腫而重個幾斤。


這些體重波動都是很正常的現象，我們對於這種不準確的體重，不需要太慌張，也沒必要太開心，直接忽略掉就OK啦！


其他數據監測的方法


除了體重之外，我們還能用以下3個標準來衡量自己的身材變化：


BMI

BMI是一種目前常用的判斷健康體重的指標。它的計算方法，是用體重（kg）除以身高（m）的平方。


一般成年人的BMI可以參考下列區間進行分類：

  • 肥胖：BMI≥28.0
  • 超重：24.0≤BMI＜28.0
  • 體重正常：18.5≤BMI＜24.0
  • 體重過輕：BMI＜18.5


腰臀比

公式：腰臀比=腰圍/臀圍

我國標準：男性≤0.9，女性≤0.85


女生的腰圍，如果超過80公分，則屬於肥胖，且發生其他併發症的機率也會比較高。


不知道如何量圍度的寶寶，可以以下列標準為準：


  • 量腰圍——直立，手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。
  • 量臀圍——直立，雙腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出的位置量出臀圍。


體脂率

比圍度的更精確的是體脂率，它反映體內脂肪含量的多少。體脂率可以通過體脂秤進行測量。


一般女生低於13%，則屬於偏瘦，會出現身體功能的失調，比如不孕等；如果超過30%，則屬於肥胖，可能會引起一些其他的併發症。


如果沒有設備的話，也可以用手指進行粗估：站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚：超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。


這個方法雖不精確，但也能看出個大概。


以上就是關於體重的全部內容了~

我們下期見！啵啵

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