使用蘋果手機的集美們，有沒有注意到每周系統推送的屏幕使用時間消息，刷劇、看電影、玩遊戲……這段時間屏幕使用時長真是直線上升啊。
家裡有小朋友的更是虐心。原來擔心打遊戲玩手機看電視，現在好了，上網課必須要看電視或是手機，眼睛近視了可就不好了，這讓老母親心裡很是捉急。
最近在澳範兒後臺和澳範兒管家婆諮詢護眼的集美們越來越多。今天，澳範兒就給大家科普一下如何通過食補來預防和緩解眼部問題，同時也給大家推薦幾款澳洲產品。
健康的視力，歸根到底是要人體的眼球組織、視覺器官能夠正常運轉，而這離不開我們從食物中攝入構成相應功能的營養物質。無論食物、營養補充劑還是藥物，原理都在於補充特定的營養成分，維繫眼球的正常功能。要想通過吃來保護眼睛，你需要知道哪些營養物質能夠直接作用於眼部健康。花青素又稱花色素，是一種水溶性天然色素，廣泛存在於植物中。它最主要的功能是自由基清除能力以及抗氧化能力，也是目前人們在自然界中發現的最有效的抗氧化劑和自由基清除劑。維繫人眼功能方面，花青素可以促進視覺細胞中3種色覺感光色素之一——視紫質的生成，提高眼部血管的彈性，促進血液循環，同時減少自由基對眼睛的傷害。藍莓、黑莓、黑加侖、櫻桃、紫米等食物中，花青素的含量較高，小夥伴們可以通過食補來預防因花青素攝入不足而引發的眼部疾病。葉黃素也是一種重要的抗氧化劑，是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素成分。它可以保護眼睛不受光線、特別是來自太陽的紫外線的損害，延緩眼睛老化及防止病變，同時也可促進視紫質的生成。實際上，儘管體內需要，我們卻無法自主合成葉黃素，必須通過攝入來補充，如果缺乏葉黃素，嚴重的話會失明。富含葉黃素的代表食物有菠菜、甘藍、洋蔥、紅筧菜、胡蘿蔔等——多吃蔬菜，總沒錯的。玉米黃素與葉黃素屬於「同分異構體」，也是維持人體視覺功能正常的主要色素成分之一，具有抗氧化、預防黃斑衰退、治療白內障等健康功效。和葉黃素一樣，我們需要通過日常飲食來補充玉米黃素。這種營養物質大量存在於綠色蔬菜、玉米種子、枸杞等食物中，此外，蛋黃中也含有豐富的葉黃素和玉米黃素。澳範兒多次科普過，維生素A非常重要，是人體維持正常代謝和視覺功能所必需的微量營養物質，缺少維生素A會導致個體的暗適應能力減退而引發夜盲症。特別對於頻繁使用電腦、手機的「低頭族」，長期暴露在屏幕的藍光之下，視覺細胞中的視紫紅質會被消耗掉，而這種物質主要由維生素A合成，補充維生素A是小編這種「低頭族高階玩家」維護健康視力的重點。維生素A主要存在於動物體內，魚肝油中含量很多。植物中不含維生素A，但許多蔬菜、水果中含有胡蘿蔔素，能夠在人體中分解為維生素A，胡蘿蔔素也是一種最為常見的維生素A補充劑。隨著年齡增長，眼球組織中晶狀體的調節能力會逐漸降低、造成老視等視覺問題。除了提供抗氧化、改善脂質代謝等正常生理功能，維生素E還可抑制晶狀體內的過氧化脂反應，擴張末稍血管，改善血液循環，對於預防視力變差有一定的功效。補充攝入維生素E，可以多吃菠菜、捲心菜、乳類、蛋類、堅果等。說了這麼多，大家對「吃什麼可以護眼」這個問題是不是清楚了許多。除了日常進食，還有哪些營養補充劑、護眼產品可以幫助到大家呢？和維生素保健品一樣，內服的營養補充劑主要針對不均衡飲食造成營養攝入不足的情況，針對格外需要保護眼睛的人群——如平時用眼比較多的上班族、學生黨，眼部功能逐漸退化的老年人，以及易患眼部疾病、眼睛相對比較敏感脆弱的群體。在維A、維E等維生素保健品之外，作為專注澳洲產品評測和推薦的澳範兒，今天推薦如下幾款護眼食補及外用產品：
01 | Blackmores/澳佳寶 Bilberry Eye Support 藍莓抗疲勞護眼片Blackmores這款產品的最大特點是藍莓（歐洲樾桔）提取物含量較高，每片含有16.2mg花青素，相當於新鮮果實5g，護眼功效相對不錯。此外，護眼片中還含有維生素C和維生素E，用眼較多的朋友可以考慮長期服用，以緩解眼部疲勞，維持視網膜、毛細血管健康，幫助預防一些眼部疾病。02 | Healthy Care Bilberry & Lutein 樾桔葉黃素護眼膠囊Healthy Care樾桔葉黃素護眼膠囊同樣富含樾桔成分，花青素、VC、VE都有覆蓋。另外，這款護眼食補還添加了葉黃素、β-胡蘿蔔素等微量元素，基本涵蓋了所有維持眼部健康的物質成分，適合均衡補充各類營養。
BIOGLAN兒童護眼咀嚼片主要針對孩子，是小朋友喜歡的藍莓口味。營養成分上，咀嚼片包含葉黃素、胡蘿蔔素及維生素E，對小朋友因藍光造成的視力下降有一定緩解。
這款補充劑曾獲2019年度澳洲創新兒童健康產品獎，不添加人工色素、香精、防腐劑，家長可以給小朋友放心食用。
04 | Nature's Way/佳思敏 藍光護眼軟糖
Nature's Way與BIOGLAN均為澳大利亞營養機構PharmaCare旗下品牌。從營養成分來看，Nature's Way藍光護眼軟糖添加了葉黃素、玉米黃素及維生素A，包含三大護眼成分，主要用於保護眼睛長期暴露於藍光環境。特別的，食補採用軟糖形式，專為愛吃糖的小朋友設計，如果家裡孩子經常玩平板、電腦，通過吃糖來補充每日眼睛所需的營養，可以說是一個不錯的方式。最後，澳範兒再推薦一款用於緩解眼睛疲勞、乾澀，適合大家日常使用的護眼產品——Optrex潤眼噴霧。
這款潤眼噴霧需要外用，作用原理和眼藥水相似。不過，許多朋友並不習慣使用眼藥水，噴霧的體驗就要好很多，甚至可以噴在眼皮上，讓液體從縫隙流入眼睛，同樣可以充分吸收。Optrex潤眼噴霧在澳洲各大藥房、超市都有售，購買便捷，經常佩戴隱形眼鏡、眼睛時常感到疲勞乾澀的朋友，值得入手。看完澳範兒的科普和推薦，想要保護眼睛和提升視力的集美們，不妨挑選一下適合自己的護眼裝備，緩解視覺疲勞，以及預防眼部疾病。特別要說明的是，保健品不能代替藥，最好的保健方式就是科學用眼。最近大家每天面對屏幕的時間較長，一定要守護好眼睛哦~或是加管家婆諮詢吧