1、抖胳臂。兩臂平舉，自然彎曲，放鬆肌肉，使胳膊由慢到快抖動一分鐘，累了，休息一分鐘，再抖，重複5次。堅持兩月，可抖掉兩臂上的肥肉，使胳臂變得緊實有力。這種動作，在床上、走路或辦公等任何場合，隨時可以做，簡單易行，效果很好。
2、抖大腿。單腿站立，另一腿向前微舉，放鬆肌肉，由慢到快抖動一分鐘，累了，換另一條腿抖動，重複6次。每天抖動數次，堅持兩月，可抖掉兩腿上的肥肉，讓腿變得緊實有力。同樣，這種動作，在床上、走路或辦公等任何場合，隨時可以做，簡單易行，效果明顯。
重點是單腿站立可以鍛鍊平衡能力，起到鍛鍊大腦的良好作用，實在是健體健腦的好法子。
3、抖全身。站立挺胸，兩眼微睜，雙腳分開，與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，腳跟著地，膝蓋為軸，讓全身各部位的肌肉和內臟的顫抖，感到累了，休息一會，接著顫抖，反覆5次。抖動的速度，可快可慢，因人而異。
4、抖踮腳。前面三個動作，是預備動作，已經讓全身的肌肉放鬆、關節靈活、血脈暢通，踮腳抖動才是減肥的關鍵動作：站立挺胸，兩腿分開，與肩同寬，原地踮腳跑步，配合全身抖動，跑步和抖動速度可快可慢，因人而異。在跑步和抖動的同時，慢慢吸氣，越長越好，吸不動為止；慢慢呼氣，越長越好，呼不動為止。踮腳跑步抖動時間，以長呼吸30次為起點，次數越多越好，直到累了為止。
每天早中晚各做一次，堅持兩個月，必定有奇效。抖踮腳的動作不僅可以減肥，最大的好處是可以強健心臟、增加肺活量、增強腿部力量，讓全身的關節靈活、筋開腰軟、血脈暢通、肌肉緊實有彈性，尤其是防止和治癒老年人的手腳發麻效果極佳。這實在是簡單易行、效果明顯、好處多多、人人適用、隨時隨地可做的健身的好方法哦，大家都不妨來試一下。