宅男女神趙奕歡，身材太好！愛健身的她：大長腿+翹臀，可甜可鹽

網劇《青春期》算是很多人在懵懂的青春期的回憶了，裡面的一些電影情節到現在仍然讓我記憶猶新，那部網劇不僅那段時間在學校火了很長時間，並且裡面的女主趙奕歡也是在各大校園裡爆火了很長一段時間。不過，也是因為趙奕歡的好演技和顏值身材讓這部劇又更添風採。

在那時候網紅還沒有流行起來的年代，趙奕歡已經是我們心目中判定的女神了，畢竟她不僅有顏值有身材，而且還會演戲。並且還有人叫她「網劇女神」，娛樂圈也有一個傳言——北景甜，南奕歡，東楊冪，西唐嫣。由此我們也可以知道趙奕歡在當時人們心中的地位和她的爆火程度，最重要的是，她還是很多宅男心中的女神。

趙奕歡在《青春期》爆火之後，陸續也拍了一些都是演校園女神的電影，但是都是不溫不火的狀態，而相比於她的戲劇作品，似乎她的身材更加惹眼和具有話題一些。

談及她的身材，我們可以在她的社交平臺帳號上看到她經常曬自己的緊身照，幾乎每天都有在鍛鍊，而且不光是堅持鍛鍊這麼簡單，她還喜歡瑜伽，攀巖，極限運動，蹦極等等，這些極具挑戰性的運動。

不得不說，在她每天的堅持運動下，我們可以看出她的身材是非常好的，有一個非常完美的身材曲線。然後整個人看起來很具有青春活力。

然而最吸引我們的還是她的臀部和大長腿，好看又長的的腿不僅會讓人看起來更高更苗條，再搭配一個很翹的臀部就非常的好看了。而且我們也可以看出她的腿部不是只有長這一個優點，她的腿部帶著輕微肌肉線條，而且肌肉分布均勻。作為健身的人都知道，只有鍛鍊翹臀的練習才能讓臀部又翹，腿部均勻好看還有一點點肌肉線條。

那麼現在各位就來跟我一起看看，鍛鍊臀部線條的運動吧！

動作一

1.首先是兩腳之間距離打開，比肩膀要寬，然後蹲下來，保持大腿部的腿膝蓋維持臀部的下垂。

2.兩腳腳尖朝外，然後左邊腳用腳尖撐地，另一邊腳掌抓地，然後蹲下來的時候

保持姿勢屬於半扎馬步的姿勢，臀部不可以太低。

3.然後提臀收腹，保持臀部後翹，之後身子稍微往前傾斜，最後再恢復站起來。

4.其中手部運動要雙手要握拳，然後手臂呈現倒三角的姿勢在胸前。

動作二

1.雙手撐在地上，然後兩個內手肘互相對立，然後跪在地上。

2.保持臀部的挺翹，之後儘量挺胸，讓腹部跟胸部相連的地方呈現一個突出卻又收回的弧度。

3.雙腿跪在地上的時候，搭配腳尖著地，然後我們的小腿部是不碰地的。

4.此動作可以鍛鍊到我們臀部下方，改善臀部下垂的姿態。

動作三

1.先是躺在地上，但是彎曲我們的腿部，讓屁股和左邊腳掌抓地，之後右邊腿部呈現一個傾斜的姿態伸展出去。

2.然後讓我們的雙手緊緊貼住地面，並且輕微著貼合地面，手掌張開，手心和地面貼緊，這樣一個動作可以讓手臂對地面有一個抓力。

3.然後搭配臀部和沒有伸展的左腿從地面抬高到最高的高度，然後右邊一直屬於伸展的狀態的腿姿勢不變。

4.要讓運動的時候，腰部和腿部幾乎要屬於一個平面。

動作四

1.相同的動作，讓手部和平板支撐一樣雙手平行撐在地上，然後單邊腿部點地。

2然後另一個條腿不用腳尖碰地，改成和另一條腿差不多的高度之後彎曲小腿部，讓小腿腳尖豎直朝天花板。

3.然後讓彎曲的那條腿向上方運動，儘量抬高腿，讓大腿和小腿伸直，或者是達到最大的角度即可。然後換邊進行動作的鍛鍊。

4.這個動作通過讓兩條腿上部位運動到，達到翹臀和力量型的訓練。

動作五

1.雙手合抱在胸前，然後身子微微向前伸，但是不能聳肩，並且要保持臀部往後提。

2.最後做深蹲動作，讓我們的臀部發力，在蹲下的時候移動腳部，讓腳步做不同的運動。

3.第一個腳部動作是蹲下的時候讓腳尖移動45°這樣指向外圍，然後又恢復之後。

4.再蹲下來，腳尖繼續恢復指向正前方，這樣兩個腳步動作的輪替為一組。

關於訓練臀部挺翹和腿部肌肉線條的的方法有很多種，但是以上我介紹的是最簡單最有效而且也是最常見的方法哦，想和女神趙奕歡一樣擁有那樣完美曲線的身材就運動起來吧！