前段時間，歐陽娜娜去三亞旅遊的美照上了熱搜～娜娜子的好身材又火了
歐陽娜娜在個人社交平臺分享了兩張出海遊玩的美照，畫面中歐陽娜娜身穿著灰色泳裝大方秀出纖瘦身材～
雖然只露出了蝴蝶背，但是好身材一覽無餘～小蠻腰+玉背香肩「歐陽辣辣子」讓我們感受到濃濃的清新度假風。
電影裡「不用看臉，一個背影就秒殺」 誠不欺我！
設計師山本耀司曾在自傳《我親愛的炸彈》中說：
「我喜歡背面，一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象，因為那才是你的精神所在。」
也有一句話是說「美人在骨不在皮」，比起精緻的五官和姣好的面容，優美的線條，挺拔的身材往往更能體現氣質。
背部好看的女明星真的不要太多啊！她們的美背殺，那真的是一眼萬年，連女生看了都會心動不已～
倪妮：直角肩，蝴蝶谷，性感而不豔俗。
鍾楚曦：緊緻有線條感
佟麗婭：氣場全開，清新脫俗
劉詩詩：天鵝頸與蝴蝶背完美結合，端莊優雅
張含韻：姐姐的背不是背，是保加利亞的玫瑰
迪麗熱巴：被姐姐的背迷倒了～
李冰冰：線條勻稱，亭亭玉立
好看的背部絕不是一馬平川，瘦並不是美，那麼「美背」的標準是什麼呢？
一個完美的背部：線條優美的曲線、緊緻勻稱的肌肉、優雅挺拔的儀態。
背要緊實，且曲線明顯，才能如風若柳般婀娜。要訓練斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、豎脊肌。親，你是不是忽略了你的背？
迷人優雅的背部線條不僅能夠在你穿衣時提升你的性感指數，還會讓你的腰部顯得更加纖細。挺拔，有曲線彎曲的美背妥妥地顯瘦！
另外，鍛鍊背部還有更多益處：不僅能改善體態，讓身材挺拔，穿衣更好看，還能提高基礎代謝率，減少脂肪堆積，對於久坐族來說，可以有效減少背痛。
獲得纖細的手臂：鍛鍊背部的訓練也非常適合於鍛鍊手臂，因為多數練背的動作也在鍛鍊著肱二頭肌。獲得緊實的小腹：鍛鍊背部也可以燃燒腹部脂肪。穩定肩關節：上背部和中背部是穩定肩關節的關鍵。強化背部肌肉：減少背部損傷，防治腰酸背痛，還能改善含胸駝背等問題。
下面，時尚健康教你這些方法讓你迅速get明星同款美背~
自主按摩美背操
這組自助按摩美背操能幫助鍛鍊到背部的肌肉和筋骨，有助塑形。
我們把背部想像成四個區域：
第一個區域是脖子後面
第二個區域是兩側的肩膀到肩胛骨
第三個區域是背部的中心位置
第四個區域是背部中心往下到後腰的位置
塗抹每一個區域前，都先要擠出 1~2 個一元硬幣大小的身體乳在手心溫熱。
按揉脖頸柔和僵硬的肌肉線條
1. 雙手置於脖子後方， 沿著頸椎的兩側， 從上到下滑動按摩至肩部。
2. 再沿著頸椎的兩側，按照由上到下的方向， 由內至外按摩至肩部， 並在肩部停留輕捏。
按摩肩膀至肩胛骨 變身骨感美人兒
1. 右手放在左肩肩頭， 由外向裡、 由下向上按摩至肩胛骨。
2. 左手臂向背部後彎，手掌放在肩胛骨與右手手指交疊。右手向上， 左手向下，按摩塗抹肩胛骨。
3. 然後換右側，左右手交換位置，重複一遍。
中心區按摩拉長背部肌肉線條
1.雙臂向後彎曲， 手掌自然放到背部， 由內至外， 由下至上， 按摩塗抹。
2. 塗抹至腰部兩側， 用虎口由上向下按摩至胯骨。
腰背按摩按出小蠻腰
1. 雙臂向後彎曲， 雙手虎口放置到腰部兩側， 用雙手五指沿著脊椎由上至下按摩塗抹至後腰。
2. 再以脊椎為中心按照從上到下的方向， 從裡往外按摩塗抹。
3. 整個過程中一邊按摩一邊輕輕按壓腰腹， 搭配纖體霜可以幫助代謝身體的多餘水分， 改善脂肪堆積。
美背動作
屈腿硬拉
雙腿分開，手握壺鈴，屈膝俯身。壺鈴順著身體起身，直至自然站立，收緊下背部。
3組×15次
徒手俯臥划船
俯臥在瑜伽墊上。小腿抬起交叉，雙手向前伸直。上半身抬起，手臂從身體兩側向背部划動，收緊背部。
4組×10次
俯身划船
雙腳與肩等寬，膝蓋微曲，俯身45度背挺直。雙手握住啞鈴自然豎直身。體保持，肘部帶動手臂，貼緊身體向上，背部發力收縮。
4組×12次
啞鈴單臂交替划船
雙腿交叉弓箭步，手扶前腿膝蓋，另一隻手握啞鈴自然向下。身體保持，肘部帶動大臂，向上背部收縮發力。
4組×10次
「背厚1公分，人顯老3歲」，背部的儀態直接決定了一個人形體是否優美，一個優雅挺拔的背部會使人看上去更年輕，氣質更超群，學會上面的方法，我們一起秀出美背～
互動話題
自主按摩美背操哪個動作讓你覺得難？
你有什麼美背經驗嗎
歡迎下方分享
連續一周有三次以上出現在評論區
就有機會獲得神秘禮品哦
編輯 霹靂 版式 商子屹
本文原載於時尚健康
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網絡侵權刪
時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。
【星座】九月水逆結束，探索開啟新篇章
【運動】乘風破浪後寧靜暴瘦！她究竟怎麼做到的？
【心理】真悲傷還是瞎矯情？被玩壞的網抑雲背後，軟弱該怎麼安放