OM(AUM)冥想(OM Meditation)

有關語音唱誦的概念

語音唱誦一般是指吟誦某些神聖的辭句或曼特拉（Mantras）。一般認為梵語曼特拉中的「曼」（Man）表示思考，思想的意思。「特拉」（Tra）表示工具的意思。曼特拉（Mantras）字面意思是：「頭腦的方式」或者「思想的工具」。

最基本的曼特拉是「OM」，被稱為「普拉那瓦曼特拉」（Pranava Mantra），即所有曼特拉的根源。「OM」被認為是所有曼特拉中最基本的和最有力量的曼特拉。

帕坦加利的《瑜伽經》中在介紹消除「頭腦」（citta）的「波動」（Vritti），使自己的意識集中於一處，契入三昧（Samadhi三摩地）的方法時，也提到了通過反覆地唱誦和冥想「AUM」，可以消除各種障礙，達到三味，獲得智慧。

為什麼要唱誦OM?

1.吠陀經典中，闡述了世界萬物還沒有的時候就已經有OM震動了。

2.《瑜伽經》中，OM代表神性，OM唱誦能消除所有瑜伽道路上的障礙，代表至高無上的意識。

3.《奧義書》中，A－U－M代表三種狀態：清醒－做夢－深睡。

4.《哈他之光》中，OM為聆聽體內的音振。

5.科學證明，有空間的地方就有聲音，體內有體腔，身體內的聲音就時OM，喚醒感知。

OM（AUM）的意義？

A：第一個字母是根本的聲音，為開口音，這個關鍵的發音不碰觸舌頭或上顎。表示創造的能量，身體中所在的位置是臍輪，代表之神是梵天神。

U：為半閉口音，是從舌頭的根部滾動到聲帶的底部。表示保護與維持的能量，存在於我們身體的胸口部位，心輪位置，代表之神是維施努神。

M：代表了字母表的最後一個音，它是閉口音。表示寂滅和重生的能量，但同時又是一種創造的能量，舊的事物寂滅，新的事物創造。這個聲音存在於我們的頂輪，代表之神是希瓦之神。

60分鐘OM唱誦冥想

（A-Kara,U-Kara,M-Kara,A-U-M）

練習準備：

1.坐姿，選擇適合自己的冥想坐姿，松靜坐立。

2.練習過程中，始終保持身體的直立，保持脊柱的正直，不要讓身體緊張，儘量保持在放鬆的狀態。

3.收攝感官，關注身體，輕柔，緩慢，深長呼吸。

練習步驟：

1.A-Kara唱誦

保持身體正直，感覺完全地放鬆，閉上眼睛。深吸氣，呼氣時，輕柔地唱誦「A－－－」。感覺聲音在腹部與身體的下部振動，迴蕩，產生共鳴。重複地唱誦11次。唱誦完成後，保持靜默幾分鐘。慢慢躺下，仰臥在地板上或墊子上，靜默地唱誦11次。緩慢地起身，以冥想坐姿，松靜坐立。

2.U-Kara唱誦

保持身體正直，感覺完全地放鬆，閉上眼睛。深吸氣，呼氣時，輕柔地唱誦「u－－－」。感覺聲音在胸部與身體的中部振動，迴蕩，產生共鳴。重複地唱誦11次。唱誦完成後，保持靜默幾分鐘。慢慢躺下，仰臥在地板上或墊子上，靜默地唱誦11次。緩慢地起身，以冥想坐姿，松靜坐立。

3.M-Kara唱誦

保持身體正直，感覺完全地放鬆，閉上眼睛。深吸氣，呼氣時，輕柔地唱誦「M－－－」。感覺聲音在整個頭部振動，迴蕩，產生共鳴。重複地唱誦11次唱誦完成後，保持靜默幾分鐘。慢慢躺下，仰臥在地板上或墊子上，靜默地唱誦11次。緩慢地起身，以冥想坐姿，松靜坐立。

4.A-U-M唱誦

保持身體正直，感覺完全地放鬆，閉上眼睛。緩慢，深長地吸氣，充滿整個肺部。呼氣時，輕柔地唱誦「A－－U－－M－－」。感覺聲音在整個身體振動，迴蕩，身體的各個部位產生一種共鳴。重複地唱誦21次。唱誦完成後，保持靜默幾分鐘。慢慢躺下，仰臥在地板上或墊子上，靜默地唱誦21次。

5.瑜伽放鬆術

練習瑜伽放鬆術10分鐘到15分鐘。

最後，緩慢地起身，以冥想坐姿靜坐。

注意事項：

1.不同的聲音，如A，U，M&AUM，出聲地唱誦，會在身體各部位產生一種精微的共振與共鳴。這種共振只有在脊柱保持正直，身體保持穩定，身體和思想非常放鬆的狀態下，唱誦的聲音與身體自然的頻率和諧產生的。

2.這些共振的聲音可以產生奇妙的作用，唱誦時聲音的激發與靜默時共振的延續會讓認知不斷深化，還可以釋放甚至非常精微的，不容易為自己覺察的深層緊張。

3.在自己練習時，唱誦不同的聲音（A-U-M&AUM）時，要嘗試調節不同的聲音，以期達到最佳的共振與共鳴效果。

(此文撰寫參考悠季瑜伽學院教材與個人學習筆記，轉載請註明出處。）

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