如何減腰腹兩側贅肉更有效

核心提示：不知道大家有沒有發現，腰腹部的贅肉是最容易堆積的，尤其對於女性而言，更容易被這種情況困擾，腰腹兩側贅肉太多不僅會影響外在美觀，對身體健康也沒有什麼好處，因此及時的減肥非常關鍵，那麼，如何減腰腹兩側贅肉更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

如何減腰腹兩側贅肉更有效？不知道大家有沒有發現，腰腹部的贅肉是最容易堆積的，尤其對於女性而言，更容易被這種情況困擾，腰腹兩側贅肉太多不僅會影響外在美觀，對身體健康也沒有什麼好處，因此及時的減肥非常關鍵，那麼，如何減腰腹兩側贅肉更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

如何減腰腹兩側贅肉更有效：

動作1、仰臥風車：堅持鍛鍊這項運動可以有效的鍛鍊到下腹部以及腹部兩側贅肉。首先鍛鍊者要仰臥躺於瑜伽墊上面，而且要讓自己的雙腳一起併攏且挺直，之後再讓自己的雙手打開平貼地面，讓兩隻腳向上抬起畫半圈，一直到兩隻腿到動作的頂點時再注意停頓2秒後，再往另外一側畫半圈。每天練2-3組。

動作2、登山跑：堅持鍛鍊這項運動可以有效刺激到上下腹部位的肌肉，從而加快燃脂的速度。登山跑運動非常的簡單，首先要讓自己的雙手挺直，而且伏地挺身起，然後再讓雙腳交替屈膝。每天練2-3組。

動作3、平板支撐、臀部左右轉髖：堅持鍛鍊這項運動也能有效刺激到腹部兩側肌肉，除此之外，還可以鍛鍊平衡力，首先，鍛鍊者要準備好平板支撐的動作，之後再讓自己的臀部開始左右轉髖，需要提醒大家的是，在此過程一定要注意保持背部挺直，讓頭部到腳部始終保持一條直線，保持穩定性是非常關鍵的。每天練2-3組。

動作4、側身卷腹：首先讓自己側躺在瑜伽墊上方，而且要讓兩隻腳併攏且伸直，再讓手臂抱頭，這時讓自己的另一邊手臂向外伸展緊貼地面，腹部用力，頭部以及腿部屈膝到同一方向。每天練2-3組。

如何減腰腹兩側贅肉更有效？以上為大家推薦了幾種可以減腰腹兩側贅肉的簡單運動，但是這些運動只有長時間堅持才會達到理想的減肥效果，在鍛鍊期間大家要注意控制好飲食，而且要持之以恆。