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原標題：年紀越大，越該好好喝水！缺水對身體危害太大了！
說實在的，年紀越大，越應該好好喝水。
因為——
老人真的更容易缺水
2020年《護理學雜誌》上刊登一項《飲水日記記錄養老機構老年人飲水準確性的研究》談到，發現養老機構老年人的缺水情況，20％左右的人處於脫水狀態，30％左右老年人具有脫水傾向；而脫水反而增加了他們生病的概率。①
1. 老人缺乏口渴感，容易喝水少
不少人習慣口渴再喝水。但老人缺乏口渴感，真的等渴了再喝，恐怕就很缺水了。
1989年刊發在《國外醫學(老年醫學分冊)》的文章中提到一項試驗，讓年輕人和65~75歲老年人都禁水24小時，結果發現老人的口渴感明顯少於年輕人。②
2. 腎功能減退，保水能力下降
「老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，並有可能伴隨認知能力的輕中度損傷，口渴感減弱，主動喝水行為減少。而且，老年人新陳代謝速率減緩，降低了機體對水平衡的調節能力。」北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生曾在2019年一次學術年會上談到。③
3. 認知能力有損傷，不會主動喝水
《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究就指出，人類大腦的認知功能35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路；45歲後，衰退速度則會明顯加快。④
而且，隨著年紀增高，阿爾茨海默病的發生率也在增高，隨著病情嚴重，很多老人甚至不會意識到自己應該吃飯、喝水。
4. 被更多疾病困擾，更容易缺水
一方面，患有慢性疾病會增加老人脫水風險。⑤而且老人免疫能力降低，易發燒、感冒，也會增加機體的失水量。
另一方面，在治療一些慢病的過程中，使用的精神類藥物及利尿劑等，都會增加老人體內水分的流失。⑤
口渴，說明身體已經缺水了！
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生在2019年一次學術年會上談到，人們在口渴時，身體內的水分已經丟失了體重的1%-2%，從水合狀態來說，這時候已經處於缺水狀態。
當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
而當失水超過體重的20%時，甚至可能引起死亡。③
其實，不好好喝水，帶給老人的身體的危害挺多的——
1. 大腦：認識損害的惡性循環
水喝不夠，對大腦也是一種損害。2012年刊發的一篇名為《慢性脫水與老年認知損傷及飲水幹預》的研究就提到，在脫水狀態下，腦內滲透壓升高，導致高滲透壓應激，從而加重認知損傷，形成「脫水→認知損傷→飲水減少→脫水加重」的惡性循環。
而其給出了這樣的結論：合理飲水習慣的建立，也可能在某種程度上，起到幹預老年認知損傷早期發生發展的效果。⑥
2. 腸道：更容易被便秘困擾
現在不少老人被便秘困擾，改善方法之一就是好好喝水。水分是大便的「潤滑劑」，大便中水分多，也就意味著大便更加軟。如果我們身體缺水，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓，就漸漸形成了便秘。
《飲水量及攝入蔬菜種類與老年人便秘相關性研究》中就鼓勵老年人在條件允許的情況下多喝水，每日飲水量不應少於2000毫升。⑦
3. 心臟：更易出現心血管疾病
人體缺水後，血液更粘稠，血流更緩慢，增加了心血管疾病概率；而且由於由於血容量減少，為維持生理需要，心臟被迫加快工作頻率,增加了心臟負擔。⑧
4. 皮膚：加速衰老
體內含水量減少，容易造成體內水分失衡，這是導致衰老的一個重要原因。這會加速皮膚和內臟的衰老。
老年人飲水，記好這3點！
1. 喝多少？
馬冠生曾在2019年接受搜狐健康採訪時談到，一般老年男性每天應該喝1700毫升，女性每天喝1500毫升。如果在高溫環境下，或從事高強度身體活動，應相應增加。⑨
不過，對於特殊的存在腎臟疾病、心衰等情況的老人，建議遵醫囑補充水分，視病情調節水分的攝入。
2. 喝什麼？
溫開水就是最好的。
有的老人口淡，喜歡喝糖飲料或者濃茶，偶爾可以，但不推薦常飲。
3. 怎么喝？
建議少量多次，小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分，能夠起到及時補水的作用。
此外，睡前3小時的飲水量最好不超500毫升，避免起夜影響睡眠。
最後，最重要的，記得經常叮囑長輩喝點水呀！