哈嘍寶貝們~疫情期間長得肉減下來了嗎？熱度不斷的周六野、美麗芭蕾、鄭多燕還有其它健身博主都關注了並且練起來了嗎？女神身材擁有了嗎？
肯定還有不少寶貝們還在猶豫，雖然說沒有女生不想瘦，但是跟著她們練真的有用嗎？
別擔心，菇菇親身都幫你試驗過並總結出了心得，快來菇菇百科一下吧！
想要練成像blackpink這樣的女團腿，那首先要知道自己是哪種原因導致的腿粗。當然如果說是祖傳的大粗腿，就別苛責自己擁有筷子腿了。
a.肌肉型小腿：長期不拉伸，導致肌肉緊張彈性下
降，在經常發力的位置攢成硬硬的一團肌肉。
b.脂肪型小腿：女性的下半身相較於男性脂肪堆積
更多，幾乎90%的女生腿粗都是脂肪型小腿。
c.緊繃性小腿：由於久站會引發小腿靜脈曲張，小
腿上會出現明顯的靜脈血管。
火爆全網的周六野女團腿教程，其實實質上是腿部拉伸哦。腿部拉伸對於肌肉型小腿和緊繃性小腿的作用更大。能夠將堆積的肌肉縱向拉伸，放鬆腿型。
其他的瘦腿動作也可以練起來，例如空中腳踏車這類動作大家都很熟悉了，堅持做起來和菇菇一起健身打卡。
而脂肪型小腿則是要注意燃脂。像菇菇就是脂肪型的小腿，所以還是減脂最重要，單靠動作是不夠噠。
如果通過一些腿部運動讓腿變細了，那要麼是全身都瘦了，要麼就是長期調整體態讓腿部發力更均衡，回到了正常發力的腿圍，除此之外都是短期的功效哦。
夏天最暴露身材的部位無疑就是手臂了！想要練出天鵝臂，跟著美麗芭蕾做是最好的。
跟著創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯，用芭蕾鍛鍊套路來養成天鵝一樣優美的體態。
視頻裡搖擺的手臂看著又簡單又優雅，但菇菇在練的時候，真的體會到了什麼叫我的手臂好像不屬於我。
但是美麗芭蕾的效果確實是有目共睹的，長期堅持的姐妹們真的收穫了天鵝臂和直角肩，看看我街達人【@吃瓜群眾費女士】的天鵝臂50天打卡。
但是美麗芭蕾的效果也是在於塑形而非減脂，能夠有效收緊手臂和縮小斜方肌，對於像菇菇這種泡泡肉手臂來說肯定效果是更好的。
腰部是上半身視覺比例的最重要的因素，夏天輕薄的衣物可擋不住肚子上的肉肉。為了擁有馬甲線，集美們衝鴨！
網絡上關於瘦肚子、細腰的教程很多，菇菇最推薦的還是卷腹。效果可以說是最明顯的，但是卷腹相當累，最開始做一組下來，整個人都鹹魚癱了。
卷腹是用腹部發力，然後起身頭可以看到膝蓋前方就行，
同時要注意下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。
許多明星也是長期做卷腹來達到A4腰、螞蟻腰的效果。菇菇雖然沒有說能像明星一樣自律，但是一段時間的嘗試之後效果也相當不錯。
長期堅持卷腹，馬甲線也不是夢！菇菇的目標就是擁有馬甲線！
但是同樣的，卷腹是相當依靠堅持和節食的運動手段，本來底子就不錯又想要速成細腰？那就可以試試這個方法↓
①側身抬腿 ②仰臥抬腿
除了以上動作之外，也可以做做普拉提，堅持普拉提對於塑形的效果也非常好。
以上就是菇菇自己親身試過的鍛鍊方法啦，小可愛們看完了一定要趕緊練起來。
無論是周六野還是瑪麗老師，無論是健身女神張鈞甯還是超人氣女團blackpink，比我們底子好的人還比我們更努力，我們還有什麼懶惰的資格呢？
越努力越美麗！集美們，為了美好的體態，別在只收藏了，趕緊do起來吧！