導語：女生體重不過百，不是平胸就是個矮，現在人們評價女性的健康體型，已經遠遠不是一個瘦來形容的，身材好，有幾個標準：如細腰豐臀、前凸後翹，現在的審美偏歐美型，健康體型才是真的美，而不是單純的乾癟瘦就可以了，我們在生活中發現，現在女性健身已經不再關注體重秤上的體重，而是更多的關心自己身材的塑造、局部身材的塑形等等。
比如今天我們介紹的這位女士，她有著160的身高，體重卻是120斤，單純看到這個數字，我們一定會認為這一位微胖女孩，因為從體重指數（BMI=體重kg÷身高m的平方），她的體重指數為24，而從正常成人BMI上來看，24這個數值則處於偏重於正常的臨界點上。當我們看到她的身材的時候，我們很驚訝，這身體太棒了，沒有一點多餘的贅肉，纖細緊緻的身材，凹凸有致的翹臀、凸顯的馬甲線、四肢纖細勻稱，運動的人都知道，這個女生的體脂率是很低的，才會有如此身材。
這位就是健身圈公認的健身女神宋再珍，她非常熱愛健身，每天都會堅持訓練1-2個小時，從不偷懶，這樣鍛鍊已經堅持了四年了，不管是在家還是去健身房，風雨無阻，只有她這樣的堅持才成就了現在的完美身材，她認為每天健身中進行一些力量訓練根本不會把自己練成大塊頭，力量訓練只會提高肌肉含量，從而提高代謝而更有利於加速燃脂，長期堅持力量訓練可以擁有別人羨慕的好身材，塑造完美的身材曲線。
作為健身小白的我們，完全不必擔心力量訓練會讓自己練成金剛芭比，練成史泰龍似的肌肉女，因為女性天生睪酮水平很低，本身肌肉含量較比男性就低很多，就是想要增加肌肉，對於女性來說也是非常困難的事情，有效系統的力量訓練不但可以幫助我們更好地燃燒熱量、還可以降低體脂率，更會幫助我們塑造我們想要的曼妙身材，而且力量訓練並不受場地空間的約束，在家就可以輕鬆完成。
想要塑造完美體形，就要知道我們主要重點訓練哪些部位，才可以讓我們的身姿挺拔更協調，需要調整我們身體的幾個部位的比例，才能讓我們的身材更完美，
一、腿部作為全身最大的肌群，規律的訓練必然會刺激全身肌肉的生長。
二、加強核心訓練才可以塑造好身材，重點部位：腰腹區域。
三、手臂不能多餘贅肉過多，影響美觀。
結合以上的介紹，我們來推薦幾組簡單易操作的普拉提運動，來幫助我們進行訓練，只有每天堅持不懈，才能看到好效果。
動作一：腿部拉伸
運動量：每天做四組，每組15個，中間休息20秒。
訓練部位：腿部粗壯、脂肪囤積，假胯寬等人群，腿部脂肪去除速度較慢，要保持良好心態，經常練習，可瘦腿，勤加練習，可擁有漫畫腿。
動作介紹：雙腳踩拉力器（如圖），用手臂先將拉力器拉至胸前，同時用雙腿用力蹬住拉力器，這個動作要注意腿部發力區域。
動作二：站姿提拉
運動量：每天做四組，每組15個，中間休息20秒。
訓練部位：手臂圍度粗壯的人群，手臂粗壯給人感覺更為臃腫，這個動作勤加練習，讓手臂後側圍度迅速減小。
動作介紹：腳用力踩拉力器的腳踏，平行站立在瑜伽墊上，然後用手臂的力量控制拉力器，將其用力拉至胸前，這個動作要注意站立姿勢，挺胸收腹。
動作三、卷腹運動
運動量：每天做四組，每組15個，中間休息15秒。
訓練部位：腰腹肥胖的人群，要想擁有馬甲線、就要勤加練習，體脂率夠低，才會顯現。
動作介紹：全身保持不動，利用拉力器的彈力以及腹部發力，儘量的將腿抬至最高，控制幾秒後恢復原狀，這個動作要注意腰腹發力。