點上方「日出先照」rchxzh免費關注再不關注就out了
如有問題請聯繫我們將及時處理。內容來源網絡版權屬於原作者所有。請加個人微信號:1090689386
人人都愛呼啦圈
呼啦圈一直都是與肚子接觸的，搖的時候感覺肚子上的肉肉都在晃，所以很多人理所當然的認為搖呼啦圈是一項很能減肚子的運動。
朋友張花回家過年的時候肚子上長了不少肉，於是買了一個呼啦圈，沒事的時候就練練，據說她每搖一下都會吆喝道減掉一斤，二斤，三斤。。。
事實上，她減掉的是我們肉眼看不到的。
可是搖呼啦圈到底能不能減掉肚子呢？
呼啦圈的動力主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節和脊柱。
呼啦圈其實是一種全身運動，就行跑步、遊泳、跳舞、登山一樣，都是全身機群參與的有氧運動，可以提高心肺功能、降低心血管疾病風險。
雖然給人的感覺是能夠快速瘦腰，也就是心理暗示罷了，轉呼啦圈和其它有養運動一樣，沒有辦法做到局部瘦腰。
但是如果持之以恆的運動也是能達到減肥的效果的。
就像任何運動一樣，運動的時間久了，自然能消耗人體內的熱量甚至脂肪。
據說連續轉呼啦圈 30 分鐘，相當於慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。
但是你可能會有這樣的擔心，搖呼啦圈時間太久會損傷內臟嗎？
有人說：呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都
有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
嚇的我都不敢搖呼啦圈啦！
其實沒有那麼可怕，普通的呼啦圈不會那麼厲害的。胸腹壁內的肌肉和胸腹內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腔腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響。如果出想損傷也是其它運動無法避免的。
但是負重的呼啦圈就不好說了。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
女性月經期間不要搖呼啦圈。女性在月經的中後期卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部的受力過大的話會使囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
控制運動時間，如果想瘦身最好在30分鐘以上，但最好不要超過1個小時，還要根據自己的身體狀況而定，如果你的身體適合這個運動可以多做些時間，一天之內有分開做，不要集中做一個小時。
注意：腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。