最近的精品風格雲盛典姐妹們有看嗎？雖然沒有特別大的咖，但是一姐覺得還是蠻多看（wu）點（long）的。
比如沈月的這個造型，背後看被網友說像拉鏈沒拉上……
△而且這個背駝出了一種厚重感。
張萌的禮服肩帶在上紅毯的時候突然崩斷……
△這究竟是質量不好還是衣服太會掐表。
然後徐夢潔被質疑踩平衡車領獎，因為她從頭到尾的移動都是用「飄」的。
△很詭異的絲滑，一姐覺得應該是走路很平穩，步態還不錯。
上次穿全身鏤空爆火的吳宣儀好像找到了紅毯豔壓密碼，這次也是直接大秀裸背。
△而且相比上次穿鏤空裝的拘謹色，這次儀態什麼的放鬆了很多。一姐看到八卦說吳宣儀最近一直在努力擺脫甜美女團人設，開始走性感美豔風。
造型和身材本場最佳問題不大，只是下場的時候，這個的抖動實在是有點過於明顯了……
△難道裡面又是啥也沒穿？為了豔壓也太拼了吧！
畢竟是因為見識過前陣子紅毯第一美胸的波瀾不驚，一姐才如此推測。
以前一姐講胸的時候，說怎麼漲胸就有一堆姐妹問怎麼縮胸，講減肥又會有一堆姐妹問擔心胸變小。
看來胸大胸小真的沒有全國統一標準，漲還是縮，今天一姐打算一篇全給大家搞定。
健身到底能漲胸還是縮胸
每當聽到姐妹們問「減肥到底怎麼樣可以不減胸」或者「減肥能不能把胸縮小」這樣相反問題的時候，一姐最想說的是，大家要先搞清楚自己的胸型。
健身減肥到底是會漲胸還是會縮胸，取決於你的胸是乳腺型還是脂肪型。怎麼判斷是哪種類型呢？一姐有一種非常簡單的方法——捏一捏，看手感。
乳腺型的胸由於乳腺細胞比較發達，脂肪佔比更小，形狀上更穩定，摸的時候會感覺好像有明顯的硬塊。
△上面的白色泡泡就是乳腺細胞。
而脂肪型的胸大部分都是純脂肪，看起來比較松，摸起來就跟小肚子的手感沒有明顯區別……
我們知道，健身減肥其實是在減脂，所以肯定會減掉一部分的身體脂肪。
如果是乳腺型的胸，本身大小就跟脂肪多少關係不太大，所以乳腺型胸在健身減肥過後不會有明顯的變小。
△又瘦又有胸的，往往都是乳腺型。
如果是脂肪型的胸，由於胸的大小跟身體脂肪的多少有很強的關聯，所以在健身減肥之後，脂肪型的胸多多少少會縮水。
△至於變小多少，還得看個人的基因。反向看的話，李湘就是胖起來之後才有胸的，大概率是脂肪型。
當然了，還有一種情況是乳腺型和脂肪型的混合，這種混合型胸在減肥後也會一定程度上縮胸，但是不會有脂肪型的胸那麼明顯的效果。
怎麼縮胸
乳腺型
如果有姐妹發現自己是乳腺型胸，同時又想要cup大幅度跳水，那一姐只能推薦你去做縮胸手術。
△胸大影響戰績，網球運動員毅然決定縮胸。
原因就在於，乳腺細胞不是肌肉或者脂肪組織，通過運動是很難直接影響到它的。腺體的大小和體重並沒有明顯的關聯，所以切除一部分組織是最直接有效的方式。
△這就是針對腺體大小的手術。已經完全超出了一姐的能力範疇。
脂肪型和混合型
脂肪型胸（以及混合型胸）的姐妹想縮胸，可以有非手術的途徑，方法也特別簡單——瘋狂減脂。
△脂肪型胸靠減肥縮胸成功的人，倪妮絕對算一個。
只要足夠瘦，身體脂肪足夠少，脂肪型的胸是一定會明顯變小的。原理也非常簡單，脂肪型的胸上大部分是脂肪，所以脂肪流失之後，胸也會變小。
△有一種體脂低減胸的極端情況，大家看看體脂很低的運動員就知道了，幾乎都是胸比較小的類型。
Cup比較大的姐妹減脂的話一開始可以用划船機，遊泳這樣不至於讓胸劇烈跳動的有氧運動先減一部分脂肪。
△文末有詳細的划船機教學連結。
後期如果還有頑固脂肪，可以試試高強度的運動，比如HIIT。
怎麼漲胸or不掉胸
想要提升cup，手術途徑一姐就不贅述太多了。如果通過非手術的方法漲胸or減肥不掉胸，最靠譜的、你自己可以控制得了的，就是加強胸肌。
女生也是有胸肌的，從側面解剖圖看，胸部肌肉是在最低層，相當於胸的「地基」。只要這個地基打好了，胸自然可以挺拔有型。
△加強肌肉層和往胸裡面塞假體隆胸其實是一個原理。通過合理練習肌肉可以讓胸提升半個到一個cup。
這個方法無論是乳腺型胸還是脂肪型胸都可以用。
△雖然乳腺型胸並不太需要擔心cup有巨大的變化。
另外還需要注意，不要減肥減得太快，否則胸部快速縮水完全有可能。
被絆倒還好撐住了桌子
1、起始位，選擇一個一米左右高的箱子或桌子，用手掌撐住。
2、大臂向身體外打開約45度，保持核心收緊，緩慢將胸靠向箱/桌，再發力將自己推起。
3、動作全程保持肩胛骨穩定，感受到腋下區域及鎖骨下約一掌距離處有發力感，為最佳動作。
4、每次20個為1組，共計3組。
躺著放一個大招
1、居家可做，平躺在地上，膝蓋收起。雙手握住啞鈴，但不要握得太使勁。
2、肩胛骨收緊，建議大臂和身體呈45°角，啞鈴向上推起，到頂端的時候建議手臂不要彎曲伸直，然後緩慢下放到初始位置。
3、一組做15次，做4組。
撲稜蛾子
1、居家也可以完成，起始姿勢直接躺在地板上雙腿屈膝併攏。（和上一個動作一樣）
2、雙手全程手肘保持穩定伸直（但不要超伸），往身體兩側打開到與地面平行，然後雙手手臂再往身體前方靠攏，啞鈴最後在胸前、身體上方觸碰。做一個飛鳥動作。
3、一組做15次，做3組。
生活的負擔越來越重
1、這個是可選動作。用健身房史密斯機臥推，難度稍微大一些。
2、躺在平板或者45°斜板上，雙手握杆，比肩稍寬，建議大臂和身體呈45°角。肩胛骨夾緊，頭部放鬆。
3、雙手向上推起槓鈴杆，在頂端手臂不能完全伸直，然後緩慢放下，反覆推起。按照器械預設好的路線，只要2中的姿勢正確，就能練對。
4、一組做15次，總共做4組。
最後一姐提醒一下姐妹們，無論哪種胸型，如果想要保養胸、對抗胸下垂，或者改善胸型、修副乳什麼的，都可以考慮練練胸哦~
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