嗨！我是你們的減脂小顧問小禾禾！
對於剛開始減肥的小夥伴來說，可能會有這樣的困惑：上班族的我們，到了晚上下班後才去運動，運動完再吃飯，估計要9點或10點才能吃晚餐了，這麼晚吃飯，真的不會胖嗎？可是不吃又餓得胃難受，半夜睡不著覺……實在惱人，到底怎麼做才好？
小禾禾在這裡表明一下我的看法：
關於晚上吃東西會不會胖這個問題，歸根到底，長胖並非因為進食的時間晚才導致的，而是取決於你一天攝入的總熱量是否超過了消耗出去的熱量。
也就是說：即使你晚上吃了東西，當天攝入熱量也沒有超過消耗出去熱量的話，也是不用擔心變胖的。
相反，如果你選擇了不吃東西，身體會因缺少必需的能量而採取自救模式，將自身儲存的營養物質消耗掉。長此以往會導致自身營養不足，新陳代謝降低，反而比以前更容易導致肥胖。
那現在多了一個前提變成了：晚上運動之後再吃飯會不會變胖？
運動後補充能量是必須的，這是促進身體及時恢復的關鍵。因為運動後人體的營養物質被大量的分解，體內能量幾乎被消耗殆盡。即使處於減脂期，晚上餓了也要多多少少攝入一些能量。只要控制住食量，合理控制熱量，便不用擔心長胖。
那晚上究竟該怎麼吃？為了能保證良好的減脂塑形效果，運動後建議補充高蛋白+高碳水+低脂肪的飲食搭配人體所需的三大營養，儘量避免食用具有高熱量、高糖份和高脂肪的食物。
至於熱量，這一餐保持在300大卡左右即可。（PS：這種搭配並不局限於晚餐，凡是運動後都可以作為參考~）
注意：晚上運動結束之後，還需儘早攝入能量。因為運動後30分鐘到2個小時內，肌肉對於蛋白質的吸收和利用效率是最高的。建議補充足夠的蛋白質（諸如雞肉、牛肉、魚肉等）能夠幫助修復肌肉組織恢復，發揮食物熱效應，增加熱量消耗，提高減脂效果。
還有就是，運動過程中消耗了體內大量的糖份，這個時候及時補充碳水化合物可用來合成身體所需的肝糖。
而碳水化合物，其實也屬於糖類的一種。它為身體提供了約百分之七十所需要的能量，尤其是大腦，只能靠葡萄糖提供能量。食物中的澱粉、原蔗糖都是很常見的糖類物質。
然而，有人光是聽到碳水就感覺如臨大敵！其實，好的碳水化合物不僅不會使你發胖，還可以更好地幫助你減脂。
即使是如白米飯這種精製碳水類食物，搭配高蛋白或其他低GI值的食物吃，簡單烹飪（少油少鹽），控制好一餐的熱量攝入，晚上吃也不用害怕長胖。
好啦！今天的內容就是這些，小禾禾做一下總結：
1、晚上運動後儘量吃晚餐，及時補充能量，注重高蛋白+高碳水+低脂肪的搭配，一餐大約在300大卡左右。記住一點，不要為節食而省去晚餐，那樣只會越減越肥。
2、即使晚上進食也不要害怕食用碳水，選擇好的碳水化合物食物，粗細搭配，營養才能更均衡，能量才能更充沛。
小夥伴們有什麼想說的？歡迎在評論區留言，轉發，關注小禾禾，每天獲取減脂瘦身的小知識，我們明天再見啦！