想要減肥效果好，日常必需要注意飲食，不能因為自己身體發胖了，就想要節食減輕體重。這種想法是不對的，因為節食只是能夠暫時減輕人們的體重，當飢餓難忍恢復正常飲食之後，體重會反彈得特別快。為了起到好的減肥效果，必須學會吃，那麼減肥期間怎麼吃有效果呢？下面分享幾個飲食技巧，想減肥的女人必須來看。
減肥期間怎麼吃有效果？
1、三餐正常吃飯
如果你想要減肥效果好，必須按時吃三餐，但是減肥期間三餐進食的量，要比此前稍微少一些。而且選擇的食物要與此前一樣，保持有葷有素的搭配原則，不能單純用水果代替主食。
因為水果含有的營養物質不全面，每天只吃水果的話，會導致身體營養不良。沒有足夠的營養支撐身體，身體無法正常發揮功能，比如說代謝能力，解毒能力都會下降。很容易導致體內堆積毒素和垃圾，反而會導致體重增加。
建議早餐的時候喝紅薯粥、吃玉米、泡燕麥片；午餐的時候則可以吃米飯，牛肉、魚肉等低脂肪的肉類，青菜、白菜等膳食纖維多的蔬菜；晚餐則可以喝白粥，搭配豬瘦肉、去皮鴨肉等肉類，西蘭花、胡蘿蔔等新鮮蔬菜。
其中，午餐和晚餐必須要有湯，因為飯前喝湯是好習慣。不僅可以溼潤腸胃，還可以增加飽腹感，減少進食量，能夠很好地控制體重。但是湯水不能太過油膩，可以選擇海帶排骨湯、西紅柿蛋湯、花蛤豆腐湯、豆腐魚頭湯、白菜豆腐湯等清淡類的湯水，既可以補水又不會太油膩，不會導致身體肥胖。
2、飯後吃低熱量水果
很多人習慣飯後吃水果，如果你想要減肥的話，飯後吃的水果要選擇低熱量種類。高熱量的水果吃太多了，會導致身體內堆積過多的熱量，熱量就容易轉化為脂肪，誘發肥胖問題。所以說，榴槤、牛油果等高熱量的水果，減肥人群千萬不能再飯後食用。
其中，適合飯後吃的水果有潤腸清肺的柚子，柚子降低血糖，起到減肥作用；富含果膠的蘋果，不僅熱量低，而且能夠增強身體排毒效果，還含有能夠防止腿部水腫的鉀元素；含有蛋白質分解酵素，減少脂肪堆積的的奇異果等等。
減肥餐該怎麼做？
1、涼拌西蘭花
做法：將準備好的西蘭花掰成小朵，放入裝滿清水的盆中，輕輕用手揉搓洗淨備用。再燒一鍋開水，水熱了以後倒入西蘭花，焯燙兩三分鐘後撈起來瀝乾水分。接著倒入盤裡，放入食鹽、陳醋、生抽、料酒、香油，用筷子攪拌均勻就可以食用了。
建議：減肥人群在涼拌西蘭花的時候，要多放些醋，有助降低脂肪，增強減肥效果。
2、涼拌雞肉絲
做法：購買1塊雞胸肉，準備好1根胡蘿蔔，1調羹芝麻，適量的蔥末備用。然後燒開水，將雞胸肉和胡蘿蔔分別切成長條細絲。接著分別放入鍋中焯燙兩分鐘，撈起來瀝乾放入盤中。再倒入芝麻、蔥、鹽、醬油香油，拌勻就可以吃了。
建議：減肥人群不能不吃肉，不然身體代謝能力會下降，想要減肥效果好建議吃雞肉。因為雞肉脂肪和熱量含量都很低，適合減肥的人群食用。