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8招彈力帶訓練方法!一條彈力帶就可進行的全身練習!
不能去健身房，在家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶），就算足不出戶在家中都可以進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉，都一樣可以好好鍛鍊。使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比起啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。
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彈力帶全身訓練,減脂塑形,讓你在家練出緊緻好身材
我們都知道，在我們減脂的過程中，有許多方法可以實現，首先最常見也是最簡單的就是控制飲食，其次就是有效的燃脂運動，最後，如果加上一些力量訓練，如虎添翼，讓我們更容易達到減脂的目標。如果我們要有效的減脂，一方面肯定是要讓身體體重減輕，這是必須的，另一方面就是體脂率減低，這就意味著減脂的時候，又要把我們的肌肉留住，防止流失，而力量訓練就能幫我們達到保留肌肉的目的，所以，力量訓練是減脂過程中很有必要的一項技能，除此之外，控制了飲食，還有做到了有氧運動，雖然我們身體是變瘦了，但是優美的形體還是不能塑造，因此，如果你想擁有緊緻的身材，一定的力量訓練還是挺有必要的。
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臨近過年需要備一條彈力帶,足不出戶練全身,家庭版訓練
臨近過年，一定要在家裡備一條彈力帶，足不出戶用一根彈力帶在家裡就能練遍全身。彈力帶推舉，雙手打開，肘關節彎曲抓握彈力帶向上推舉，向上時呼氣，向下時吸氣，身體要挺胸拔背，這個動作訓練的是肩部中束，做20次。
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彈力帶—你不可忽視的訓練器械,5個彈力帶動作教你練遍全身
，掏出彈力帶哪怕是在最狹小的空間也能練上幾組，先不管彈力帶的訓練效果如何，單看這一點就是所有器械無法企及的。這就彌補了器械訓練的弊端，以啞鈴彎舉為例，當我們把啞鈴抬到最高點的時候肱二頭肌的受力實際上是最小的，因為此時的小臂幾乎和地面垂直，但是用彈力帶的話情況則完全的不同，用彈力帶做彎舉本來是二頭受力最小的點恰好變成受力最大的點，因為此時彈力帶被拉得最長，這就彌補了器械訓練的缺陷。
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超級組大重量+自重彈力帶阻力臀腿力量訓練8個動作讓臀翹腿力壯
臀腿力量永遠都是男人增強體能必練的部位，如果這兩個部位沒有力量，對於一個男人來講，不但影響他的各種運動能力，而且還直接影響他的「papa」能力，臀腿力量可以說是人類一切活動的基本力量，腿強人則強，腿弱人則弱，在任何時候只要臀腿部出現問題，那麼這個人的一切運動能力就會直線下降影響生活，
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一組彈力帶動作解決肌肉鬆弛問題,緊緻肌膚,增強核心力量
導語：胳膊後面的肌肉是比較弱的部位，所以我們要做的動作，要熟悉，有質量，有規律，堅持訓練。胳膊肌肉不漂亮，鬆弛，會影響我們整個身體的美觀。在對全身各部位的塑形訓練中，除了腰腹、臀部腿部外，胳膊部位也是我們需要關注的部位。因為粗壯、肥大或鬆弛的胳膊會產生某些影響。
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健身時,最不應該忽視訓練的肌肉!
健身時，我們最不應該忽視訓練的肌肉是什麼呢？也許你會說：胸肌、腹肌......,而小魚要說的是，小腿部位的肌肉。 沒有足夠的小腿和腳部力量， 任何人都跑不快、 跳不高， 缺乏爆發力。 2、小腿處於腿部末端， 粗壯的小腿會給人以整條腿部都肌肉發達的錯覺， 同時也更符合美學觀點。 3、小腿是人體所有肌肉當中使用頻率最高的部位，同時也是一個比較不容易訓練到的地方。因此我們在強化腿部訓練時，不能只注重大腿肌肉訓練，而忽視了小腿肌肉的訓練。
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深度剖析阻力帶(彈力帶)訓練特點
為了一些驚人的結果，加入阻力帶（彈力帶）訓練的潮流吧！外觀可能具有欺騙性，尤其是在使用阻力帶進行訓練時。這種不起眼的設備看上去並不像負重的槓鈴或沉重的啞鈴那樣「硬派」，因此，可以推斷出，這些阻力帶可能對傷病康復者和低衝擊力鍛鍊的老年人非常有用，但在幫助健身房訓練者增大肌肉尺寸和力量方面卻顯得糟糕，真的是這樣嗎？錯誤，太錯了！
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如何在家完成胸背部訓練?彈力帶組合訓練,讓胸背部協調發展
所以，下面分享一組胸背部組合訓練，在這組動作當中，我們只需要一條彈力帶就可以來完成訓練，當然，我們可以通過對彈力帶阻力的調整來滿足自己的訓練需求，同時這使用彈力帶還可以讓我們居家來完成訓練，從這一點來看非常符合不能外出的朋友們來進行。
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男神訓練中,如何選擇合適的彈力帶?要從這幾方面考慮
因為男生和女生的體質差異，導致在彈力帶的訓練中，負重量存在著區別。女生的肌力要比男生差，男生在進行彈力帶的負重練習時，就要增加自己的訓練重量，使自己的健身效果更加明顯。那如何選擇彈力帶的負重量呢？首先我們在選擇負重量的時候，要根據自己的實際情況去選，同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同，所以我們 選擇重量一定要合適，例如我們使用同樣的彈力帶進行訓練，但是負重量有不同，當在第一種負重量的訓練中，我們運動的次數可以最多做15次，但是在第二種訓練中，只能做8次，顯而易見第二種負重量對於自身的訓練強度來說，有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量，所以我們對於肌肉的損傷就會大一些。
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彈力帶上肢訓練,8個動作,讓上半身協調發展,練出挺拔身姿
那麼在全身各個肌群的訓練過程中，我們可以簡單地把上肢與下肢分開來練，這樣做對於沒有特定的增肌計劃的朋友們來講，會顯得簡單許多。因此，下面分享一組使用彈力帶進行的上肢訓練計劃，在這組動作當中，一共包括8個動作，會涉及到胸部、背部、肩部以及手臂的訓練，雖然在這組動作當中並沒有針對於腹部的動作，但是在整個訓練過程中會要求我們收緊核心來保證身體穩定，因為同樣會讓腹部肌肉得到有效的刺激。
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彈力帶的肌力訓練真的無效嗎?研究證明與重量訓練一樣
其實，你只需要買條阻力帶就可以隨時隨地進行訓練，阻力帶（resistance bands）又可稱為彈力帶或彈力繩；最早是由物理治療師運用於復健治療上使用，後來發現這樣的訓練方式可以強化肌肉並雕塑線條，非常適合用來進行日常訓練時使用，再加上一條簡單的阻力帶大約200元上下，因此，深受許多運動愛好者的喜愛。但這樣簡單又便宜的器材對我們身體有什麼樣的好處？
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彈力帶腿部訓練方法
靜態高抬腿 訓練部位：腿部 動作要領： 用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然後開始做高抬腿運動。膝蓋要提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鐘，然後放鬆。每條腿做10次，然後換邊，這樣是一組。 6.
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改善體態、細小腿|彈力帶壺鈴搖擺:被嚴重低估的髖關節鉸鏈訓練
什麼是彈力帶壺鈴搖擺如何找到最適合自己的壺鈴搖擺角度？阿李介紹一個非常好的壺鈴搖擺動作——彈力帶壺鈴搖擺，能針對性地加強髖關節鉸鏈力量。什麼是彈力帶壺鈴搖擺？這是一個將彈力帶縛在壺鈴上、雙腳踩住彈力帶，做壺鈴搖擺的訓練。
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在彈力帶的輔助下,在家自重訓練也能強化背部肌群,擁有挺拔體態
在健身房，我們還能通過各種器械輔助進行背部訓練，但是對於自重訓練者，如果沒有單槓做不了引體向上，就幾乎沒有能夠鍛鍊背部的訓練動作了。發達的背部肌肉讓我們擁有更好的體態其實我們只需要一根彈力帶，就能達到對背部肌群很好的訓練效果，擁有更好體態並且強化腰背健康。
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彈力帶背部訓練,全面刺激背肌,把背練寬練厚
因為，當我們有意識地去健身之時，對於背部的訓練則應該給予重點的關注，因為一個完美的身材比例是建立在全身各個肌群協調發展的基礎之上的，因此，我們不要總是去練相對容易練的部位，或者是喜歡練的部位，相反，我們更應該關注於相對難練的部位與自己不喜歡練的部位。
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想要了解關於彈力帶的訓練嗎?只要掌握這些,讓你輕鬆練出好身材
2、功能多，健身效果好這個最最主要的一點，因為我們平常在健身房裡接觸的最多就是啞鈴和槓鈴，彈力帶幾乎沒有接觸過，但是只有了解過它的人才會知道它的功能確實要比啞鈴和槓鈴多，比如你在鍛鍊腿部的時候，可以用彈力帶讓腿部的肌肉充分拉伸，然後再進行下一步的肌肉訓練
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(最全彈力帶訓練攻略)
想離開傳統枯燥的舉鐵訓練麼？少年郎~是時候該入手一條彈力帶了~彈力帶了~力帶了~帶了~了~許多國內的健身初學者對彈力帶可能會比較陌生，然而其實早在許多年前，一些西方健身愛好者就已經愉快的開始運用彈力帶進行塑身訓練了。水蛇腰~鉛筆腿~大胸肌~人魚線~幾乎所有你能想到的部位，一條小小的彈力帶都能練到。
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你知道彈力帶嗎?彈力帶應怎麼用?鍛鍊哪裡?我來教你
一、彈力帶是什麼彈力帶有帶狀和環狀兩種。彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。早在百年之前，彈力帶就已經作為阻力訓練工具被應用在健身領域，主要用於男子的力量訓練及女子的修身方案。除此之外，還被廣泛應用在肌肉的康復訓練領域。
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利用彈力帶進行訓練,可以達到塑身需求,練出完美身材
在身材的整體來看，希望我們整體的身姿都是挺拔的，並且有足夠的力量感，各部分足夠緊緻，全身沒有多餘的贅肉，看起來也是精神飽滿，充滿活力，更顯年輕。而我們所要擁有的這種體態是離不開運動的，運動除了能夠對身體起到減脂作用，一樣能夠對身體進行塑造，從而達到我們自己想要達到的目的，讓身材緊緻，讓身姿挺拔。