導語：現在很多的女生非常注重臀腿的訓練，因為她們深知臀腿訓練有著特有的重要性，並且實踐鍛鍊中，讓減脂和塑形結合在一起，才能有效的瘦出曲線感明顯的身材，雖然有些動作看著非常簡單，但是實際操練和單純的靠眼看卻有著很大的差距，接下來就讓我們來體驗一下器械練臀腿的感受。
01用器械鍛鍊臀腿的優勢表現
1、臀腿訓練可以高效燃脂，提高減脂效果
我們一提到減脂，大家對於減脂必備的兩個條件一點也不會陌生，不但在飲食上來控制熱量的攝入，還要通過運動讓大量的脂肪得到最大化的燃燒，最主要是在過程中，一邊控制熱量缺口，一邊採用針對性的鍛鍊，很多的健友在實踐減脂訓練中，慢慢發現有氧運動固然減脂效果好，但也會存在著短板，那就是皮膚變得鬆弛不說還比較浪費時間，故而在訓練過程中，利用力量訓練既能節省時間，同時讓脂肪得到最大化的燃燒。
2、臀腿訓練可以讓肌肉變得緊實，延緩衰老的速度
臀腿指的是臀部和腿部兩大肌群，我們在實踐訓練中選擇針對性的動作，讓它們得到足夠的刺激，提高肌肉生長的速度，並且人到了中年以後，肌肉就會出現流失嚴重的現象，如果我們放任自流不管它，慢慢皮膚變得鬆弛不說，也會讓自己的容貌和體形趨向老齡化，可想而知這是多麼殘忍的事情，所以我們進行有規律的訓練，不僅可以提高肌肉含量，同時提高了臀腿部肌肉線條的雕刻，讓臀腿在視覺上給人美感。
3、臀腿是身體力量的基礎，可以更好地促進身體健康
經常做臀腿訓練，可以提高髖關節的靈活性和穩定性，從而讓膝關節所受的壓力變小，並且讓關節變得更加穩定，同時臀腿部肌力得到提高，會讓整個身體的運動質量有所提高，所以說臀腿訓練是力量的基礎。
綜上所述，進行臀腿力量訓練，不僅能夠塑形肌肉，提高肌力同時讓臀腿處的脂肪得到最大化的燃燒，既然臀腿訓練這樣好，接下來讓我們開始操練，過程中感受臀腿肌肉最強的收縮張力。
02如何用器械進行臀腿訓練
動作一：槓鈴頸後早安式
訓練者保持站姿，挺胸抬頭背部收緊，雙臂屈肘正握槓鈴在斜方肌的上方，保證手距比肩部要寬，運動時收緊核心，然後身體俯身做早安式問好動作，最低點保持1-2秒，然後有控制的抬起身體，還原重複動作。
動作二：相撲式深蹲
訓練者保持1.5倍的肩寬，雙臂伸直握住啞鈴一端放在雙腿之間，膝蓋和腳尖在同一個方向上，挺胸抬頭眼睛看著前方，運動時收緊核心，然後臀部向後坐，當大腿和地面平行的時候，停留幾秒，感受大腿內側和後側肌群的收縮張力，臀大肌全程緊張收縮發力，接下來身體有控制的挺起還原，重複動作。
動作三：直腿硬拉
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙臂伸直握緊槓鈴在大腿兩側，保持挺胸抬頭背部繃直，運動時收緊核心，雙手持鈴向下運動，注意讓槓鈴緊貼大腿向下運動，雙腿不要彎曲，感受臀部和腿部肌肉的緊張，最底端不要讓槓鈴接觸地面，然後有控制地將槓鈴向上運動還原。
動作四：頸前深蹲
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙臂屈肘讓槓鈴固定在胸前，保持身體直立背部收緊，過程中收緊核心肌群，身體向後坐，最低點停留1秒，然後有控制的直立身體，感受臀部的緊張張力。
結語：以上4個動作，建議大家完成3-4組，每組完成12次，每周進行3次臀腿訓練，注意選擇的重量不宜過重，當然這點還要看訓練者的鍛鍊目標，如果你想增肌，不妨使用大重量進行訓練，如果你想塑形，輕重量是你的最佳選擇。