谷歌IT精英Matt Cutts曾在TED上發表過名為「用30天嘗試新事物」（Try Something New for 30 Days）的演講，講述了30天的新嘗試為他帶來的改變。
這位軟體工程師在難忘的30天裡，不斷嘗試他一直以來好奇但遲遲未行動的新鮮事物，以及戒掉各種舊習慣。
新的嘗試：騎車去上班、每天10000步、每天拍張照、寫一部小說。
戒掉的習慣：不看電視、不吃糖果、不玩推特、不喝咖啡。
Matt Cutts從一名計算機極客宅男，變成愛騎自行車上班的人，從一個不愛冒險的人，變成非洲最高峰吉力馬札羅山的徵服者，他身上的變化是顛覆性的。
30天試驗讓他覺得每天都很神奇而且充滿驚喜，也讓他活得更自信，做了許多之前根本無法想像的事情。
他甚至完成了一部5萬字的小說，他每天都寫1667字，寫不完就不睡覺，這可能會睡不飽，但卻能真正完成了一部小說，這樣的成就感是無法形容的，他還可以炫耀「我是名小說家！」
最近，我也在進行我的30天試驗：每天堅持運動30分鐘以上。
前兩個月比較懶散，運動也是2天打漁半個月曬網，一不小心就長胖很多，為了改變這個現狀，我從7月11日開始每天做運動，並在月曆上打卡。
從月曆上可以看到，7月10日之前我只運動了一次，但從7月11日開始到昨天的27日，我每天都做了不同的運動，包括遊泳、高爾夫、跑步、網球和KEEP。
我每天運動的承諾一定會堅持滿30天的，甚至更多的30天，當然我也會再進行其他的嘗試，比如：早起的30天、寫作的30天、學習的30天、不逛淘寶的30天、愛上自己的30天……
你願不願意與我一起進行一個30天的試驗，開啟生命的更多可能呢？
下面與大家分享一下順利完成每個30天試驗的規則和技巧吧：
1、30天內只專注於培養一個習慣。
2、如果你忘記了或者出錯了，重新設定時間，回到開始的第一天。
3、到第30天，你的行為會成為習慣，無須耗費意志力，這時你可以選擇繼續或是放棄。
4、反覆練習信號和儀式來建立習慣的觸發機制。
比如培養晨跑的習慣：在鬧鐘響時（信號），馬上穿起門邊的跑鞋（儀式）。
5、用一個新習慣替換一個壞習慣。
比如，戒掉吃垃圾食品的習慣，可以用每天吃新鮮蔬果的習慣來替代。
6、每天打卡有助于堅持。
你可以通過朋友圈、微信群、QQ群、打卡APP（推薦：種子習慣）等方式在電子設備上打卡，也可以像我一樣在月曆或者手帳上打卡。
選擇大開本而且有大格子，方便書寫的月曆，把月曆掛在牆上，每天完成任務就標記上去，看著月曆的格子一點點的被填滿時，感覺特別有成就感。
使用月曆打卡，一抬頭就能看見特別直觀，如果某一天想放棄了，就看一下牆上的月曆：「我已經堅持這麼多天了，難道要放棄重新開始嗎？」就能咬咬牙堅持下來了。
7、如果完成任務就給自己獎勵，多給予自己正向激勵。
8、小改變更具有可持續性，不要一開始就挑戰太困難的任務。
9、30天時間內保持任務的一致性，包括時間、地點、方式等，30天之後才能加入靈活性。
10、如果目標太困難，可以拆分成幾個30天試驗。
比如你想養成每天5點起床的習慣，第一個30天可以6：30起床，第二個30天5：30起床，第三個30天5點起床。
11、做更多的30天試驗，嘗試所有你想做的事情，相信一定能帶給你神奇的改變。
12、更多關於習慣養成的理論和方法可以參考閱讀《30天戒掉一個壞習慣》。
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* 本文是【時間管理】公眾號原創首發，若需轉載，請在本文下方評論區留言獲取授權；* 作者：咕咚貓，易效能籤約作者，愛畫畫的工程師妹子一枚，攝影、遊泳、時間管理齊修的上進好青年。【下面為時間管理課程排期】
8月02-03日 杭州（①階第167期）
8月05-06日 深圳（①階第168期）
8月12-13日 重慶（①階第169期）
8月19-20日 溫哥華（①階第170期）
8月23-24日 多倫多（①階第171期）
9月02-03日 倫敦（①階第172期）
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