導語：夏天穿短袖時通常會露出自己的手臂，很多人明顯的感受到大臂下面的拜拜肉不是那麼的美觀，看著別人纖細的手臂，你是否也很羨慕？是否還在為如何減掉自己的贅肉而煩惱？今天就讓我來告訴你，這幾個瘦手臂的方法，這些方法都是簡單易學的動作。在家就可以完成，但是不要小瞧了它的效果，堅持就一定會有成效！
一、手臂伸展運動相信伸展運動，大家都很熟悉，手臂的伸展運動其實就是伸展運動的手臂動作，我們需要做的就是將手臂向後拉伸，或者向下拉伸手臂的運動，可以提升手臂下面的肌肉，讓肌肉更加緊實，另外，拉伸運動也可以讓手臂的線條更加好看和自然，手臂的伸展運動，包括但不僅限於拉伸運動，包括一些腿部的配合。
我們可以採用瑜伽的基本姿勢，首先單腳站在地上，然後一隻手向身體的正前方伸直，另一隻腳彎曲，用另一隻手抓住，儘量向後伸展，這個動作堅持的時間越長，效果越好。做這個動作時，腳下一定要站穩，要讓腳掌全部站在地上，不能只依靠腳尖或者腳跟發力，這樣會使我們重心不穩，影響上半身的訓練和運動。
槓鈴彎舉，這個動作相信在健身房經常運動的人會十分熟悉，因為這個運動經常在健身房裡出現，做這個運動可以鍛鍊我們的肱二頭肌和肱三頭肌，首先基本動作是我們坐在長椅上，或者是半跪在長椅上，然後用手抓住一個啞鈴，啞鈴的力量可以依靠我們自身的情況而選擇，選擇適合自己重量的啞鈴，有助於我們更加快速的練出好的肌肉，然後依靠手臂力量進行彎舉。
彎舉的意思就是手肘處彎曲，進行抬起的動作，不是整個手臂都進行舉起的動作，這個動作相比較而言比較輕鬆，但是值得注意的是，不應該依靠慣性來完成動作，應該慢慢的進行，把身體的發力點放在手臂處，集中注意。
相信拍球運動，大家都不陌生，拍球是一個我們從小就玩的運動，但是這項運動給我們帶來的好處千萬不要小看，拍球運動是一個很有針對性練習手臂上贅肉的運動，這個動作可以幫助我們快速甩掉身上的贅肉，練出一個緊實的肌肉手臂，首先我們可以選擇排球、籃球等球類，這些球類是直接接觸手的.
同時我們也可以使用桌球和羽毛球，用拍子來進行手臂的鍛鍊，他也並不會影響練習的效果，排球練習時，最重要的是頻率掌握好，手和球拍間的頻率有助於我們更加穩定的進行排球運動，這項運動雖然不會耗費太多的體力，但是手臂的練習卻並沒有少，相信堅持這個動作兩周，你將會擁有驚人的成效。
結語：拍球運動是一個練習手臂很好的運動，同時她的健身效果也是十分顯著的，如果你想要剪掉你的拜拜肉，擁有完美的令人羨慕的手臂線條，不妨嘗試一下上面這幾個動作，簡單易學，在家就可以完成。
Long-press QR code to transfer me a reward
點點廣告即可，辛苦最美的你
As required by Apple's new policy, the Reward feature has been disabled on Weixin for iOS. You can still reward an Official Account by transferring money via QR code.