國民綜藝下血本,MC集體素顏熬通宵.

睡前噴一下

安心又安眠

自從《跑男》成員集體大換血，這幾個國民MC一直在風口浪尖上來回試探。

畢竟一個節目出了6期還能在良莠不齊的綜藝界站穩頭角，肯定是有底牌，但有兩個名不見經傳的新成員加入，一片不看好的評論。

然鵝，節目一播微博簡直是一波大型「真香」現場，播之前罵罵咧咧說不看不好看不喜歡，播之後紛紛路轉粉，死心塌地愛上新來的幾個小可愛。

綜藝也從原來的狗血蹭流量，升級成教育小短片，改走溫情路線了，第一集垃圾分類回收、第二集親情，都賺足了眼淚。第三期更狠，直接做了個一條龍式東北夜生活特輯。

跑到了王彥霖的主場，東北老家。一個東北人，就足以讓一個宿舍、一個公司「淪陷」，王彥霖上來先向隊友實力普及東北話，親身示範冒氣式「必須的」說法，鋪天蓋地的東北大碴子味兒徑直撲滿屏。

跑男團還不嫌事大，讓兩南方人pk經典東北對話。融合了黃旭熙的香港普通話和吳尊的東南亞普通話，畫風立刻蜜汁感十足。

煞有介事地說完，還沒弄明白這話是啥意思，東北語言真的非常妙啊。

導演組也不閒著，下午4點開始錄影，幾個MC都挺高興的，睡了個大懶覺，誰知道一直錄到第二天凌晨3點，心有多大，夜熬多狠，真人上演了一波硬核熬夜觀察實錄。

下午4點到凌晨3點，12個小時不睡覺

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽！？

想！得！美！  

現實是「爽」過之後

眼圈黑了、皮膚鬆了、臉色黃了

顏值吧唧……掉了

可以說是

我拿青春賭明天

最後還高清無m放出了成員熬夜前後對比，感情是個熬夜特輯啊。咱看看，先是baby，眼睛血絲超級明顯，臉上還爆了兩個痘痘👇

「小獵豹」眼睛都快睜不開了，眼角細紋plus，毛孔明顯大大大👇

跑男裡公認身體素質最強悍的「大黑牛」李晨目光渙散，眼袋加重，臉整個腫了一大圈👇

這一季的搞笑擔當王彥霖臉腫了一圈兒，眼角下垂，老了十歲👇

我記得之前有個世界紀錄就是關於熬夜的，一個17歲不怕死的小夥子創下了維持264.4小時不睡的實驗。but，這個記錄至今都沒有人打破，你猜這是為啥？因為官方擔心有人不知死活的挑戰，所以當機立斷pass了這個記錄。

熬夜短命不是嚇唬人的，你看，我在輸入框裡打了「熬夜」，出來的都是什麼鬼👇

我明白，很多人工作的時候，都會不得已的選擇在寂靜深夜變身「夜之精靈」，熬個大通宵緊趕慢趕的弄完。

我記得大學搞論文的時候，拖延症發作臨近交論文前4天才開始寫，整個人熬的像是個ET，乾乾癟癟的、臉瘋狂爆痘、還特別黃。

現在工作了之後，感覺不熬夜就好像虧了似的，我們心裡清楚的知道熬夜的危害，會和身邊的朋友說著「早點睡」，也會在看到熬夜猝死的新聞時心肝一顫，可是天一黑，我們就自動把對身體的傷害當成暴力美學，熬夜總是會讓人很開心。

你看，明知熬夜不好我還是能給自己找這麼多的理由，所以我沒有資格告訴你不要熬夜，我只能說不管你因為什麼熬夜，當早上起來的時候不要被鏡子裡憔悴的自己嚇到：

荷爾蒙失調

熬夜肥

瘋狂掉頭髮

爆痘

臉油膩得不行

便秘

記不住事

腦霧

… …

一般成年人需要7-8小時睡眠，小孩子要9-10小時睡眠。

自己熬不熬夜自己心裡清楚得很，但你知道嗎，在忙了一整天之後，咱們腦袋也不傻，為了不讓自己一個勁兒的工作，會生成一個叫做「腺苷」的代謝物。

它積在腦袋裡會讓人昏昏欲睡的，也就是咱們所說的睡眠壓力，睡眠壓力越大越困。

有很多人會為了讓自己不困狂喝咖啡對不對，其實原理上，就是用咖啡因來阻斷大腦產生這個討厭的腺苷，讓我們精神頭十足，迴光返照。

而睡覺的作用就是把這些廢物們從腦子裡掃地出門的，如果你是打算犧牲睡眠來換取更多效率（加班）的人，可得好好想清楚了！

熬夜這件事，可不是讓你享受安靜的時刻或是通宵高效率的趕工，反而是害了你自己的身體，夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜，咱都不是仙女，哪能靠仙氣吊著！

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＃我熬都熬了，應該怎麼補救？＃

沒有熬穿的夜，只有熬傷的身，那我熬都熬了，應該怎麼補救一下呢？其實很簡單，長話短說、精髓總結就三點：

1、把眼睛閉上，手機放遠點（杜絕光源）

2、熬夜一時爽，上班像刑場（熬夜虧損）

3、困到變態也不睡，誰累誰知道（身體疲憊）

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把眼睛閉上，手機放遠點

（杜絕光源）

先說第一個，熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，100個熬夜的人裡，99個都在滑手機而不是工作（別找藉口了），抖音一分鐘凡間2小時，不知不覺就從12點看到凌晨2點。

所以為了好好睡，你現在就把手機關了吧，遠離3C產品，遠離「遊園驚夢」。然後關上燈、拉上窗簾，讓臥室陷入一片漆黑，最好一點光都沒有，閉上眼睛，正常情況下不一會就能睡著。

但有時壓力大神經高度緊張的時候，眼睛也處於緊繃狀態，要使著勁才能閉上，入睡會隨困難，我教你個辦法，這時可以給眼睛一些「眼壓」，用胳膊輕輕壓住眼睛，或者帶個眼罩。

我以前睡前會用蒸汽眼罩，強制讓眼睛閉上，好好休息休息，眼睛感受不到光源，自然而然就會進入一種釋放的狀態，告訴你的身體「姐妹，該睡了！」

斷斷續續買了好幾盒子花王，但是香精太重，還是換成了零香精，零添加，用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油，作為主打明目配方的靈芝蒸汽眼罩。

類似花王發熱，眼眶溼潤，淡淡的助眠香味，沒有刺鼻的薰衣草、迷迭香，而是舒緩的杭白菊，氣味很淡，我會提前塗眼霜，加速吸收～

我最喜歡的一點就是溼潤感很強，能感覺到持續的蒸氣在眼睛上，很療愈。還熬什麼夜啊，不一會就睡著了。

無論是靈芝還是杭白菊，都是主打明目，去肝火，護眼的。

有次加上熬夜很累，到晚上的時候甚至眼睛累到流淚，睡又睡不好，第二天早晨起來我感覺視線很模糊，像蒙了一層霧，嚇得我以為要瞎了。

很柔軟的棉質，帶上蒸氣，溼潤、溫熱，非常舒服👇

缺點也是有的，就是瘦子會覺得頭圍有點大，胖子又覺得有點小，我倒是正好哈哈哈。

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熬夜一時爽，上班像刑場

（熬夜虧損）

每天都困到靈魂出竅，一個月總有那麼二十多天不想上班，每天的下午時分，感覺辦公室正在點迷魂香，整個人昏昏欲睡，工作效率都被狗吃了。

熬夜茶對於我這個常年熬夜狗來說，簡直就是續命的東西。熬夜的過程裡，你的身體沒辦法進行正常的休息，到了白天身體就會虧損。熬夜茶幫你進行身體的調整，疏肝理氣，會讓你的身體狀態變好。

熬夜茶的茶包其實不是提神兒的，而是滋養身體的，補充復原身體裡的虧欠，紅參則充當起提氣的作用，讓你不會越困越虛，最後把身體給虧穿了。

我平常除了泡茶時加上2片，還會直接拿一片嚼，特別提神！本來困得眼皮打架，嚼個幾分鐘就來精神了！

裡面的紅參一年四季都可以吃。天氣乾燥缺水，犯困，吃紅參可以幫助平復。

身體虧欠比較多的人，第一次喝熬夜茶，會出現很困的感覺，羽心堂徐老師解釋過：

熬夜茶給你壓力大之後的身體補虧空。但你沒喝茶的這段時間身體欠債太多，喝一次熬夜茶只能幫你補回來一點。

人的氣順了，身體會重回到正常的運作模式，在該疲累的時候發出「需要休息」的信號，不會硬撐著工作，造成虧損。

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困到變態也不睡，誰累誰知道

（大腦疲憊）

熬夜讓腦部高速運轉，持續性大腦緊張，就像讓你跑了個800米，再加上半個馬拉松一樣，身體會虛脫，大腦也會虛脫。跑步完疲憊的身體會爆汗，而熬夜時的大腦狀態則是懵懵的。

緩解熬夜大腦疲憊必須要給大腦放個假。在身體中有一個元素族，就是vb族，它們專門就是應對疲憊的。尤其是維生素b6和b12，這些維生素本身就是營養神經的一種天然解毒劑，也是消除疲勞絕對不能少的一種營養物質。

而如果缺乏vb就更可怕了，腦袋會秀逗，真的，細胞功能馬上降低，引起代謝障礙身體慢慢的也會感覺到疲軟無力，毫無精神，這也就是熬夜的代價。

在補充vb這方面，如果想要通過膳食攝入其實有些難因為vb族大大小小有很多種，並且B族維生素是水溶性維生素，人體特別不易儲存，容易被排出去，日常加工過的食物維生素B大量流失，根本無法滿足人體每日所需。

我在吃的就是N家這個vb族大綠瓶，出門的時候放兩顆在杯子裡中午吃，維生素B1，B2，B3，B5，B6等營養元素都有，還挺放心的。

除了上面這些，一定要提醒大家運動

真的可以助眠，強制讓你不熬夜

運動最大的好處是能幫你減少「壓力荷爾蒙」

但是，運動不能是臨睡前

最好也是睡前4小時

太晚反而影響睡眠

你的腦電波會過度活躍喔

🌛  睡眠專區🌛

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