此號已開啟直播晨練，早5：40-6：40點，下午2-4點，代練者《瑜伽修行》創作者：穎子老師。（遠離假瑜伽，克服以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，在控制的真正激活肌肉群，更適合初學者）覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，高強度間歇等等其他派系！切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練才是長久之道。關注，進主頁就可以點擊直播間。
腳部保養第三篇
布魯曼說，瑜伽可以幫助您的腳保持平衡的平衡狀態，從而使整個身體獲得更好的平衡狀態。它還可以預防和治癒腳部問題，例如足底筋膜炎，拇囊炎和脛骨夾板。
做瑜伽時，請自覺地伸展並固定雙腳。布魯曼認為，將它們想像成「四輪小汽車」。用力按每個輪子：大腳趾的底部，第五個腳趾的底部以及內腳跟和外腳跟的中間。
腳的運動
除了瑜伽以外，還可以嘗試以下運動來伸展和治癒腳：
手指和腳趾緊扣：有助於緩解拇囊炎的症狀。
將另一隻手的手指放在另一隻腳的每個腳趾之間。緊握，拉伸並按摩腳趾和腳掌，促進活動性並在腳趾之間打開空間。
毛巾緊縮：加強足弓，緩解足底筋膜炎。
雙腳平放在地上坐下，膝蓋彎曲90度，毛巾在腳下鋪開。扭動腳趾以抓住毛巾的一部分，然後將它逐漸拉向身體，形成弓形。
踮腳山：增強腳踝和小腿。
站在山式，用手輕輕觸摸牆壁以保持平衡。吸氣，腳跟儘量抬高；呼氣，將他們帶回地面。重複5到10次。
擠壓和彎曲：有助於恢復彈性，減輕拇囊炎和錘頭。
坐在椅子上，將腳後跟放在地板上。吸氣並勾回腳趾，讓所有腳趾之間都留有空間，大大地打開。呼氣，將腳趾擠壓成腳趾拳。重複5到10次。
如何每天將更多的意識帶入您的腳
所以，每隔一段時間，通過整個瑜伽練習將雙腳作為主要重點是一個好主意。幾乎每一個瑜伽姿勢都會使雙腳產生作用，並以稍微不同的方式將其動作反映到整個身體。在Trikonasana（例如「三角姿勢」）中，腳的功與在Uttanasana（站立式前彎）或Adho Mukha Svanasana中需要的稍有不同：前腳的頂部必須像在Virasana中一樣伸展很多，同時您還需要注意將您的重量平均分配到該腳上，而不是將所有重量都放在腳後跟上。
但是，總的來說，一旦您在腳上鍛鍊了活動能力和支撐力，您就可以在幾乎所有姿勢下以這種方式連接到腳的根基。再向前彎曲，扭曲和向後彎曲時（甚至在腳都伸入天空時倒立），您也將保持相同的舉升動作。
儘管軀幹的第一個脈輪位於骨盆底會陰部，傳統上稱為Muladhara（根）脈輪，但我們的腳為雙腿向上運動的軀幹提供了更深的穩定根部支撐。從某種意義上說，我們有兩個根部支撐，一個位於每隻腳的中心，就像一棵健康的樹，根系在下降時分叉。
我經常告訴會員，腳底和骨盆底相互映照。腳的彈性和姿勢有助於確定骨盆底的位置。尤其是隨著年齡的增長和內臟器官的重量將它們拉到腹腔內，建立良好的語氣和腳部抬高有助於使會陰肌肉緊張，並防止重力使我們處於最佳狀態。
隨著體式練習，我們可以採取許多簡單的生活方式步驟來改善腳的活動性和強度。在我們的房屋內，儘可能地赤腳走路很有價值。為了使屋子更整潔，並使腳下的表面更舒適，將鞋子放在門外是一個好習慣。這種印度習俗還在街道的非人為流量和家庭生活的親密關係之間劃出了重要的界限。
隨著天氣變冷，腳丫也會緊張，瑜伽襪肯定是必備的，我自己穿的這款，推薦給大家
赤腳在家時，我們可以將各種腳部瑜伽納入我們的日常活動中。
我們在最初開始瑜伽時，通常會發現自己和腳失去了連接。
瑜伽姿勢的練習可以改變我們與腳的關係。赤腳練習時，我們對下面的地面有更大的感覺。當我們和大地變得更加親密時，腳也變得更強壯，更靈活。大多數瑜伽學生可以證明，在持續的練習過程中，腳的長度會增加。當我們開始瑜伽時，我們幾乎不知道這些年來腳部被鞋的約束程度。會讓腳變形，可能還會對身體產生負面的情感影響。
正如艾達·羅爾夫（Ida Rolf）所說，「各種腳部問題的心理影響是非常一致的：一種深沉的，無意識的不安全感。」 但是，健康的腳趾會產生相反的效果。腳部平衡感增強，帶來一種穩定感和紮根感，在當今文化的無情步伐中至關重要。
當我們釋放腳步時，我們會挖掘潛在的能量庫。仿佛我們正站在生命力的源泉上，而生命力的源泉已被多年的收縮鞋，缺乏使用和抑制所阻礙。可能需要我們進行大量的「挖掘」，以突破可能在腳部受感染的結締組織中形成的鈣化晶體。但是，這種開採最終將通過發現可以使我們在多年的實踐中保持生命力和活力的能源而獲得回報。
感恩遇見，感謝關注！
#秋天會養生健康不踩坑#