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如今，越來越多的女孩加入健身行列，她們不再單純地進行有氧運動，除了進行跑步、有氧操等運動外，她們還會加入力量訓練，進行抗阻力訓練鍛鍊肌肉。
為什么女孩要多做力量訓練？堅持力量訓練的女孩，你會發現：身材逐漸變好了，曲線比例明顯提高了。
這是因為力量訓練的時候，會刺激肌肉生長，肌肉在訓練跟生長的過程中，會讓身體消耗更多熱量，讓身體消耗更多的熱量，有效抑制脂肪堆積，提高燃脂效率。
肌肉的體積是脂肪的1/3倍大，當你的身體消耗掉5公斤脂肪，增長5公斤肌肉的時候，體重基數是不變的，但是身材會變得緊緻起來，看起來會顯瘦。
長期力量訓練的女孩，有效抵抗的肌肉的流失，保持身體的力量水平，延緩了衰老的來襲。
長期堅持臀腿訓練的女孩，可以改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀身材，雙腿會顯長。
長期堅持虐腹訓練的女孩，腰腹會逐漸變得緊實起來，當體脂率下降到20%以下，你的馬甲線也會浮現出現。
堅持練背的女孩，會逐漸擺脫虎背熊腰的形象，塑造美背，形象氣質也會逐漸提高。
那麼，長期力量訓練的女孩，會變成大肌肉塊頭嗎？
其實，這種擔心是多餘的。女孩的體能力量優勢並不如男生，而且體內促進肌肉合成跟生長的睪酮激素，只有男生的1/10左右，你很難練出大肌肉維度。
除非你能比男生多付出20倍的努力，負重強度要達到男生的力量水平，進行健身餐飲食，每天補充足夠的蛋白（每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白），同時補充身體所需的睪酮、類固醇等補劑。
而普通女孩每周進行4-5次擼鐵訓練，可以有效預防肌肉流失，提高身材曲線，讓你提高女士魅力。
我們來看看經常擼鐵訓練的女孩，身材曲線究竟有多好看？
看到這裡，你還會害怕力量訓練嗎？6個力量訓練動作雕刻曲線，2天訓練一遍，提高女性魅力！
準備一副3-5KG的啞鈴，練起來吧！
動作1、俯身划船（進行15次，重複3-4組）
動作2、交替平板支撐（堅持30秒，重複3-4組）
動作3、單腿臀橋（左右各進行15次，重複3-4組）
動作4、深蹲推肩（進行15次，重複3-4組）
動作5、仰臥後支撐屈腿上抬（進行15次，重複3-4組）
動作6、伏地挺身提膝 （左右各進行15次，重複3-4組）
動作7、站姿出拳（堅持30秒，重複3-4組）
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