仙女萌晚上好，一姐來咯~
首先通知一件大事！
又一期星標有獎開獎辣！！！
恭喜暮*歸、我*******塊、董****i
三位姐妹中獎~~~！！！
三位姐妹都將獲得：
完美日記 小細根口紅 ×1
接下來會有專門的工作人員聯繫你~
那麼……為啥這些姐妹有獎品呢？
因為帳號遷移，
一姐失去了摯愛的姐妹們……
很多經常看一姐文章的姐妹
都說找不到一姐了。
所以姐妹們，
記得再星標一下一姐的號~
ps：還沒有參加的姐妹，一定記得發送星標截圖到公眾號對話框，一姐每周末會抽取三位小仙女並公布，送上禮物~已經星標的也可參與！所以一定要把截圖發送到對話框！
一姐在這裡等你回來！
之前一姐總跟姐妹們說對紅毯感到一絲厭倦，今天我真香了。我承認，紅毯還是非常好磕的！畢竟……誰不喜歡看美女呢？？
昨天晚上的星光大賞疑似搞出了一個大烏龍，孫儷的座位名字貌似被寫成了孫莉，特寫的時候場面一度十分尷尬……
最後還是娘娘主動站出來「背鍋」，說是自己坐錯了位置。
孫儷其實有一段時間沒有出席這種活動了，現場看整個人的狀態很不錯，皮膚看著相當能打。
但是上臺的一刻著實把一姐驚到了，這個背部肌肉看著……居然也是相當能打昂？！
一姐絕不是故意的，但是這個背影一霎那真的讓人懷疑是不是鄧超偷偷在扮演孫儷……
從光影的角度能看出，孫儷的肩胛骨下緣也外翻， 疑似變成了翼狀肩胛。
翼狀肩胛這個東西一姐的老粉們應該不陌生，簡單說就是我們背部的肩胛骨脫離了正常位置，變成了傳說中的蝴蝶骨，原本平直的背會有一個突出。
雖然說翼狀肩胛原本是一個不咋好的體態bug，但是放在不同的人身上，卻可能產生截然相反的效果……
比如當天晚上同臺的熱巴也有這種現象，但是給人的感覺就是……好像並沒有哪裡不對？
但是孫儷get翼狀肩胛之後，怎麼就明顯變壯碩了呢？
一姐認為，孫儷之所以更顯壯，最主要的一點就是她的肌肉含量確實更高。畢竟她是少數「真健身」的貴圈女星代表。
仔細掃描一下她的斜方肌，會發現是真的屬於肌肉偏發達那種。
但是一姐順帶cue一嘴，雖然娘娘的斜方肌肌肉發達，但並不會影響正面的斜方肌視覺效果，正面看還是很正常的。
不少女明星也有翼狀肩胛，但是眾所周知，她們基本上都屬於體重過低的紙片人，肌肉含量根本達不到正常標準。這樣的話強壯就無從談起了。
而且娘娘最近的體脂也有點高，這樣加上翼狀肩胛就會顯得更厚，跟一群沒什麼肌肉，說不定還為了上活動而衝刺節食的紙片人在鏡頭下PK，第一眼確實會處於下風。
姿勢和角度非常重要，孫儷的背之所以看起來那麼壯，這個「恰到好處」的抓拍貢獻不小。畫面上，孫儷正準備走上臺，所以低著頭，並且雙手把裙擺提起來。
在做這個動作的時候，正常情況下人的背部和肩胛骨就是會自然收緊的。姐妹們可以自己感受一下，把雙手放在大腿根外側的位置，然後兩邊手肘完全朝向身後，背部立馬有擠壓感了。
本身孫儷的肌肉就不少，這樣一擠壓，線條就會變得明顯，肩胛骨收緊也會看起來像外翻。
而且孫儷此時剛好是低頭，斜方肌又被拉長，種種因素結合在一起，就看起來就「肌肉大塊」、「沒脖子」、「翼狀肩胛」。也就是說，沒有把姿勢端好，背也容易顯壯。
實際上，孫儷作為一個常年做功能性訓練的人，體態可能比大多數女明星都好。
講到這裡，一姐已經感覺有很多姐妹會有這樣的疑問——萬一我健身也練成孫儷這種背部效果呢？
說實話，一姐沒有覺得孫儷這樣的背有什麼不好。因為從健康角度來說，這樣的背肌肉含量足夠，可以避免很多連帶的體態問題和疼痛問題。
從形態上講，如果背部一丁點肌肉都沒有，會看起來沒有力量感，要麼乾瘦要麼臃腫，還可能把腰變成長方形，這一點姐妹們需要自己權衡一下。
孫儷作為自帶作品的實力派演員，從來不是一個靠身材搶鏡的人，有這樣健康的體型才更好，這樣的背其實更適合她，不一定要朝著紙片人的方向發展。
另外，有一點非常重要——大部分姐妹不需要考慮「會練壯」這個問題，原因是你們的肌肉含量本身也不達標。你們去健身的話，大概率是從「肌肉含量不達標」練到「肌肉含量達標」，離真的變壯還有相當遙遠的一段距離。
△別看林允看著虎背熊腰的，其實背上根本沒啥肌肉。
如果真的想把背上的肌肉練出來，需要很努力，用大的重量+正確的訓練思路+每周固定頻率的訓練+合理的營養才可，絕對不是隨便擼擼彈力帶和1kg啞鈴就能出來的。
不過姐妹們如果實在介意，不想多練背也ok，那平時就要多注意自己的肌肉平衡問題，這個是最基本的，務必要讓自己的肌肉可以正常工作，肩胛骨不要亂跑。
絕大多數沒有常年健身經驗的人，背顯壯都不是練背的鍋，而是因為肩胛骨位置不對+體脂高+日常姿勢不正確。
減脂是個持久戰，但肩胛骨和姿勢問題其實不是非要辛苦健身才能改善的，躺床上就能搞定。
1、雙手撐地，膝蓋觸底，身體保持平直，核心收緊，此時背部保持一定的彎曲。
2、呼氣，頭部往腹部的方向看去，同時弓背，讓肩胛骨充分前伸。吸氣回到初始位置。動作的過程要放慢，不要像圖中這麼著急。
3、一組做10次，做4組。
1、起始姿勢俯臥，可以趴在床上，雙手先向兩邊伸展。
2、雙手手肘往腰部的方向去，並朝身後夾緊，感覺有人突然撓了你的胳肢窩，夾緊動作保持3秒，然後放鬆。但是動作要放慢，不要像途圖中那麼著急。
3、一組15次，做4組。
1、離牆面兩步的距離，雙手撐住強，身體保持平直，核心收緊。
2、胸慢慢去靠近牆面，不要真的磕到頭，然後手臂再伸直，手臂伸直之後注意肩膀往前送，用力推牆，感受肩胛骨的前伸。
3、一組12次，做4組。
1、起始姿勢是手臂彎曲的平板支撐，手肘接觸地面。
2、然後單手撐起，另一隻手緊接著撐起身體，形成手臂伸直的平板支撐動作。
3、一隻手彎曲，手肘落下，緊接著另一隻手也落下，恢復手臂彎曲的平板支撐。
4、動作連續進行，一上一下為1次，一組做8次，做4組。
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