2013/07/28 11:36 來源：溫州晚報 編輯：胡安攀 瀏覽：5696
體育項目體驗系列公益活動第24期
昨天下午，由溫州市體育總會、溫州晚報、溫州市體育彩票管理中心聯合推出的2013年度「為美麗，行動吧」體育項目體驗系列公益活動第24期，在智慧谷（車站大道與江濱路的交會口）後門軍地藝術團進行，內容為排舞體驗，由溫州市排舞協會承辦。
20多名大人和小孩參加了本次體驗活動，市排舞協會在活動開始前，給每人贈送了一份紀念品。市排舞協會副會長、曾連續奪得六屆省排舞大賽金獎的張建華和市排舞協會秘書長何甜甜分別教大家快節奏的《藍色的婚禮》和慢節奏的《遠航》兩支舞曲，今年68歲的北京空政歌舞團編舞陳寧也到場指導。在近兩個小時的體驗中，大家在舞蹈室裡，跟隨老師一起學跳排舞，揮灑汗水，享受排舞帶來的快樂。
□溫州晚報記者 魏華 文/攝
【報名踴躍】 微信報名 僅三小時滿額
此前的23期體驗活動，市民報名方式只有一種，即直接向各協會電話報名。從本期活動開始，除了電話報名外，我們還增加了網絡報名，方式為通過微信添加溫州晚報報名，體驗名額共30個左右，電話報名15人左右，微信報名15人左右。人數不確定是因為體驗活動是純公益性質，對報名參與的市民沒有強制性，很多時候大家報名後，臨時有事可能會缺席。
據何甜甜介紹，周三的活動預告消息刊登後，僅用了半天，15個電話報名名額就報滿了。而從溫州晚報微信的報名數據來看，從當天下午4點01分開始，到晚上7點22分，僅用時三個多小時，通過微信報名的15個名額也滿了。從數據不難看出，排舞對市民有很大的吸引力。
【活動現場】 大伯喊難 姑娘說有活力
昨天體驗的市民，男女老少都有，這正好符合了排舞男女老少皆宜的特點，不過，人群中女士居多，男士只有兩位，小朋友也只有兩位。很多人是第一次接觸排舞，兩位老師教得很耐心，一個個八拍分解開來，大家學得也十分認真。
初次接觸排舞，體驗的市民感覺很有興趣。市民俞紅光今年53歲，他是參加本期體驗活動僅有的兩名男士之一，他說自己不了解排舞，感覺挺新鮮的，所以想來體驗一下。經過老師一番教授後，平時每晚在松臺廣場跳健身操的他說，排舞跟健身操有區別，健身操步法是踏步，而排舞帶有舞蹈動作，剛開始學有點難，尤其是快節奏的《藍色的婚禮》，不過他說他很有興趣，回去後要上網下載視頻，在家裡繼續學。俞先生感覺節奏快的舞曲有點難，而市民林女士則表示，她也是第一次見識排舞，發現很適合年輕人跳，特別適合沒有舞蹈基礎的人練，「我覺得第一首舞曲很活潑，有活力，反而第二首我感覺步法複雜些。」
12歲的小朋友方卉學過民族舞，她昨天跟媽媽一起來體驗排舞。沒學多久，另一名小朋友因為要去上培訓班，提前走了，方卉便沒了精神，自顧在旁邊玩。問她排舞難嗎？她說比她學的舞蹈簡單。方卉的媽媽告訴記者，小傢伙有些累，另外如果小朋友多一些，她也會玩得開心點。市民林英昨天也拉著好姐妹一起體驗排舞，在大家學習的時候，她卻拿出手機錄下老師的全套動作，她說自己對排舞很感興趣，手機拍下老師的視頻，是為了回家繼續練。
短短兩個小時左右的時間，對於昨天參加體驗活動的市民來說太短，大家儘管初步學會了兩支舞曲的步法，但感覺意猶未盡，活動結束後，很多人圍著老師們索要聯繫方式。
【專家指導】 練習排舞 難在方向感和記憶力
「一二三四」、「跳」、「上步」……在軍地藝術團的舞蹈室裡，大家整齊地站成幾排，跟著老師的口令，踏著節拍練習。
據何甜甜介紹，排舞簡單易學，被稱作「能走路就能跳的舞蹈」，而不少人覺得難，那是難在方向感和記憶力。排舞的每一首舞曲，可由32拍、48拍或64拍等不同的循環節奏所組成，每首排舞的基本跳法分為2個朝向和4個朝向交替旋轉，每個方向的舞步隨著特定的節奏循環重複，而因時間有限，昨天的體驗活動，兩位老師都只教了一個方向的步法。「如果教大家其他方向，因為要辨別方向，初學者往往暈頭轉向，弄混步法。腦子容易記錯，這也是最鍛鍊人的地方，因此，排舞對鍛鍊人的大腦記憶力很有好處。」不過，何老師說，跳的次數多了，步法熟練了，自然就會轉換方向跳了。
市排舞協會會長趙麗珍介紹說，昨天體驗的舞曲《藍色的婚禮》是下個月省體育大會排舞比賽的規定舞曲。排舞的動作著重在下半身，身體隨著音樂自然擺動，可增加一些手勢，表現自己的個性風格。「一個人或廣場上跳，手勢無所謂，但是比賽需要同步。排舞比賽一般是16人以上參加，步法全世界一致，比賽比的是手勢和隊形，這就需要編舞的努力和選手的配合。」
排舞是一項引入我國不久的體育運動項目，市排舞協會於今年5月成立，目前有會員80多人。對於如何普及這項魅力四射的運動，趙麗珍告訴記者，協會成立後便立足於做公益普及活動，昨天的市民體驗活動，為他們協會公益普及開了個好頭。接下來，協會即將啟動在市青少年活動中心做面向青少年的排舞普及，在市老年活動中心做面向老年人的排舞推廣，針對外來務工人員的場地未定，以後還將逐漸開展排舞進社區活動。
此外，市排舞協會還在QQ上建立了溫州排舞協會群（群號為28812594），在微信上開通溫州排舞協會群，給廣大排舞愛好者一個交流的平臺，讓大家以舞會友，一起感受排舞的魅力。
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排舞初學者注意事項
1 參與排舞運動時，不同性別、年齡層次的人群要選擇適合的運動量和強度，老年人可選擇節奏慢一點舞曲，年輕人可以選擇節奏快、有活力的舞曲練習。每個人要根據自身的情況，隨著音樂將舞步、身體、手臂動作結合起來，幅度可大可小，自由發揮。
2 進行任何運動前，都不宜吃得過飽，即使排舞動作溫和，脹著肚子去跳舞也會令人感到不適的。
3 想跳舞表現更得出色，建議穿著輕便服裝，再配以跳舞專用的鞋子，有助於轉圈時動作變得更為靈活。
4 排舞也有難易舞步之分，初學者不應選擇過多的舞步，建議大家從最緩慢的簡單的舞步開始學起，而不應太注重舞蹈風格，等熟悉了舞步，自然就會有了自己的風格。
■你問我答
「你問我答」是「為美麗，行動吧」體育項目體驗系列公益活動的配套欄目，本期「你問我答」欄目邀請市排舞協會的專家老師，對讀者在排舞練習過程中遇到的問題和昨天體驗活動現場市民提出的問題，給出答案。
問：排舞有什麼特點？
答：①不受年齡、性別限制：跳排舞從年輕人到銀髮族都有，音樂聲起一字排開，無論男女老少都可以成行成列，翩翩起舞；②每支舞有固定名稱和歌曲：從早期的懷念老歌，到目前流行的搖滾迪斯科，由清柔優美的圓舞曲，到扭擺幅度較大的恰恰、曼波等，每支排舞都是國際排舞協會規定的一致的舞步，全世界統一，排舞現在已經發展到了3000多支舞曲，每一支舞曲都有自己獨一無二的舞步；③易學易懂、好處多多：排舞音樂優美、舞步輕快，不需舞伴、不必講究舞藝，加上不停地踢腳提腿，可以鍛鍊身體多處肌肉關節，更可以大量消耗熱量，達到減肥消脂的目的。
問：跳排舞如何科學訓練？
答：排舞屬於中等耐力有氧運動。開始階段，能量主要來自血糖的分解，到後期才開始動用體內脂肪的氧化。由於排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞廳舞等的「大集成」，因此在練習時腰腹部及髖部的動作較多，這對於大多數希望通過有氧運動來塑造自身優美形體的人士來說，是一項再好不過的休閒減肥消脂運動。建議採用隔天練習的方式，每次30~60分鐘，以中低強度的運動負荷，在專業教練的指導下，運用科學的方法和手段練習，持之以恆。
附：如果廣大讀者在其他的體育項目鍛鍊中存有困惑，不妨撥打88060800或發送郵件至wzldw@sina.com，我們將請各項目專家為你答疑解惑。