《三十而已》王漫妮沒有腰？板門身材老吃虧了

最近在看《三十而已》，看著看著，發現一個奇怪的點：江疏影怎麼沒有腰？？？

可能劇裡角色服裝關係，所以特地搜了她出席活動的一些照片，但不管是一件式修身禮裙還是兩件式收腰小短裙，正面照看起來，她就是沒有腰身，但是單人照只要露出長腿，突出重點，也還好。

這種身材，是典型的H型身材，雖然很瘦，也細胳膊細腿，長腿一露就能大殺四方，但是只要合照，尤其是和形體差不多的女星排排站，絕對會在腰上吃虧。

找不到她和其他女星的合照，那就放一張和她同樣是H型身材的女星關曉彤和鍾楚曦的合照，鍾楚曦是沙漏型身材，雖然兩人身量相似，但是沒有腰身的關曉彤視覺上就是比旁邊的鍾楚曦壯。

江疏影本人也在綜藝節目上調侃自己：吃胖先胖腰！

H型身材的優點是四肢纖細，尤其腿長，缺點也很明顯，直上直下，脂肪多一些，就會有「熊腰」的趨勢，也就是蘋果型身材，忒顯壯。

那麼H型身材或蘋果型身材要怎麼練習才能變得有曲線呢？

如果腰腹有脂肪堆積，肉肉摸起來軟軟的，第一步就是要減脂，把蘋果型身材先練到H型身材。

下面這組動作是針對腰腹贅肉的減脂動作，練習時腹部核心要全程收緊，不建議單個動作重複練習，最好是一組動作重複練習3-5次，讓腹部贅肉得到全方位有效的減脂鍛鍊。

動作：平躺，打開雙臂，曲肘，小臂垂直地面，大臂保持身體平衡，抬起雙腿曲膝，大腿垂直於地面，小腿平行於地面，小腹發力，帶動雙腿向左右傾斜，左右為一組，練習10組。

動作：雙腿保持第一個動作狀態，放下小臂，雙手放在耳後，做卷腹時，腹部保持緊張狀態，頭部和膝蓋儘量靠近，練習20次。

動作：手部保持第二個動作狀態，放下右腿曲膝踩地，卷腹時左手保持放在耳後狀態，右手向上和上踢左腿相碰（腳背、腳踝皆可），左右腿各練習10次。

動作：保持第二個動作狀態，抬起上半身，腹部用力，帶動手肘和膝蓋的交替碰觸，左右兩次為一組，練習10組。

這個動作屬於進階動作，需要有一定的核心力量才能完成好，所以可以先練習前面四個動作，重複練習3-5組不吃力後，再加入這個動作。

動作：側身躺，髖部為著力點，一手臂伸直放在側前方，手掌貼地，另一手曲肘，手掌放在耳後，雙腿併攏，抬離地面，腹部用力上半身抬起，雙腿曲膝，相互靠近，每側練習10次。

保持住H型身材，只是腰粗沒有贅肉後，再來針對性的收腹練習。

很多人腰上沒有贅肉，但腰就是不細，這是因為很少對腰側肌肉——腹橫肌進行鍛鍊，肌肉鬆散，起不到支撐作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先鍛鍊腹橫肌，收緊腰側肌肉。

下面這組動作是針對腰兩側肌肉的練習，收緊腹橫肌，消除脂肪堆積，讓腰部與胯部界限明顯，腰身自然就有了。

熱身動作：拉伸腰側肌肉，向兩側緩慢且呼吸均勻地拉伸幾次，會感覺腰側熱熱的很舒服。

動作：腿保持伸直，腰部保持直立，轉動腰時感受腰側的壓力，兩側各做15次。

動作：單膝跪地，大腿與地面垂直，另一腿保持伸直狀態，側彎時，手儘量碰到腳踝，兩側各做15次。

動作：跪地的腿要保持大腿與地面垂直，撐地的手臂同上，曲膝和曲肘時，膝蓋和手肘儘量靠近彼此，伸腿時不可放落地面，兩側各做15次。

動作：交叉腿時，腿部要保持繃直狀態，手碰地時，腰要保持直立，兩側各做15次。

動作：這個動作需要較強的平衡能力，剛開始練習時，可先扶著欄杆練習，站立腿要保持直立狀態，兩側各做15次。

每個動作練習完休息10-15秒，每周練習2-3次，練習完後需要拉伸放鬆，身體素質跟上後，可慢慢增加練習次數。

當然，想要好看的身材，是需要長期堅持的，短期要避免身材短板，可以在穿衣上往「突出重點，轉移視線」方向走。

大殺四方的大長腿一定要露：

兩件式收腰界限明顯，不需要多出一節模糊界限，增加累贅感，可以選擇突出肩寬和胯寬的衣服，加上收腰搭配，襯託腰線，打造沙漏型身材。

好啦，今天的H型身材改造就分享到這裡啦，好身材是練出來的，是長期堅持才有的哦，加油吧！