減肥瘦身是很多人想要達到的狀態，可想和做從來都是兩件事情，如何用現實的骨感對抗理想的豐滿，就看你究竟如何選擇這一切。下面這位小哥就用實際行動證明了自己的決心。
這位小哥為了減肥，開始嘗試跳繩運動，給自己設定的目標是每天3000下，連續堅持1個月看身材能有怎樣的改變。其實他的身材本身也算不上多麼糟糕，身高出眾的他只不過沒有多少肌肉線條而已。
具體了解一下小哥挑戰開始前的身材，體重其實只有160斤而已，不過因為不太經常進行健身鍛鍊，所以身材看起來不太突出，其實只要降低一下體脂率，視覺效果就能完全不同。
為了讓自己儘快進入運動狀態，小哥選擇在家門口附近的空地完成每天的訓練任務。一開始的時候不用太苛求自己的速度和數量，畢竟誰也不是天生就能跳的好的。
小哥選擇最為簡單實用的方式，那就是竭盡所能地去跳繩，累了就休息一會，調整一下狀態然後繼續跳，總之一定要完成每天的訓練任務才能結束。比如大家就可以500個作為一組，中間休息1-2分鐘，不過還是應人而定，選擇自己喜歡的方式來就好了。
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除了無繩跳繩，還有這款鋼絲跳繩，不易打結，無跳繩基礎的建議用軟跳繩，當你適應後，可以用鋼絲跳繩，跳繩的感覺會比較好，廉價又實用！
小哥每次跳完都直接躺在地上，全身幾乎沒有一點力氣。當然，小編並不鼓勵大家這樣做，跳完千萬不要直接休息，一定要通過走動調整一下呼吸，同時還不要忘記進行肌肉拉伸。
減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。
健身運動本身的作用可以說是無差別的，也就是說無論你選擇哪一種都能有效果，當然也有一個前提必須牢記，那就是一定要努力堅持下去。
30天的時間終於這樣一點點的過去，小哥也在不知不覺中累計跳繩90000下，看看他此時的體重降到了156斤，1個月的努力只換來4斤的減重，也許你會覺得有點失望， 但從正面身材對比可以看出，身材的緊緻結實也是顯而易見的。
再來看看背部身材對比，不得不說整體身材輪廓還是有一些改變，肌肉線條也有了一定程度的顯現。當然，小哥堅持鍛鍊的時間還是相對較短，想要有質的飛躍同樣不太現實，希望他可以繼續努力堅持下去，一段時間之後這變化絕對可以證明所有的付出都是值得的。選擇適合自己的運動方式，並努力堅持下去，那麼打造健康完美的好身材剩下的就只有時間問題了，加油吧！
剛開始接觸跳繩時，不知道開始的話，推薦這個跳繩計劃，有興趣的可以跟著來跳繩。
雙腳跳繩：20秒
休息：10秒
僅右腳跳繩：20秒
休息：10秒
僅左腳跳繩：20秒
休息：10秒
高抬腿跳繩：20秒
休息：10秒
雙腳跳繩：20秒
休息：60秒
以上跳繩計劃為一組，可以的話，每天循環5組！
—貴在堅持—
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