講真，我們普通人一年中也總會有那麼幾次，和馬桶不能輕易分手的時光。
坐完公共運輸後不洗手就直接吃東西，或者外出就餐不小心吃到了不衛生的食物，或者美美地吃了霜降才摘下來的熟柿子（沒捨得洗）。於是大珠小珠落玉盤，衛生紙用去了一大半。
有時拉完肚子就神清氣爽，有時卻要一連幾天菊花都極其遭罪。一般來說腹瀉不會持續超過3天，不過患有腸易激綜合症（IBS）等慢性消化系統疾病的人，腹瀉的頻率可能更高。
除了便便稀鬆平常，拉肚子的時候你可能還會：抽筋、腹脹和腹痛、腸子裡有冒泡的感覺，總有一種便便迫不及待想擺脫你的感覺，甚至還伴有噁心、嘔吐、發燒的症狀。
拉肚子，吃是一個很關鍵的問題，一些食物可以幫助緩解症狀，而另一些會使它惡化。
如果拉肚子時，有些食物你還鍥而不捨的吃，只想問一句：你的菊花還想要嗎？
不管你是正在拉肚子還是已經有些緩過來了，一周內都不要吃高油高脂肪的食物。因為此時的消化系統很敏感，難以消化脂肪和煎炸用的油，這可能會讓症狀惡化。
建議可以稍微吃點煮熟或蒸過的蔬菜、瘦肉蛋白質，比如魚蝦等。
一些調味品可能會刺激消化系統，尤其是辛辣調味料。麻辣火鍋、小串串、燒烤什麼的就暫時別「寵幸」了吧，否則擼串一時爽，最後受罪的還是你的肚子。
當甜食裡的糖進入結腸後，可以改變那裡已經變得很敏感的細菌，使拉肚子更嚴重。果汁和含糖量高的水果在拉肚子那幾天都儘量避免。
人造甜味劑行不行？因為某些甜味劑可能具有通便作用，建議也不要吃。
平時我們會推薦多吃高纖維食物，不但利於排便，還有助於預防腸癌。但是拉肚子的時候如果吃的太多，會讓本來已經很活躍的消化系統一發不可收拾，可能會讓拉肚子更嚴重。
這主要是因為「不溶性纖維」，它們會促進胃腸蠕動，「不溶性纖維」一般在這些食物裡：比如小麥、大米和大麥等粗糧、全麥麵包或烘焙食品、穀物、堅果和種子。
在拉肚子的第一天，除了以上這幾種食物，還有可能會刺激腸胃的其他食物還有：
固體食物
高脂肪肉類，如沙丁魚、豬肉和牛肉；
在腸中會產生氣體的食物，如白菜、西藍花和花椰菜；
柑橘類水果、生的蔬菜、洋蔥和大蒜。
液體食物
酒精飲料；
蘇打水、檸檬水飲料、碳酸飲料含咖啡因飲料，如咖啡、茶；
☕🍯
糖水等糖量高、會引起脹氣的飲品；
牛奶等乳製品。
碳酸飲料會刺激胃腸道或導致其他症狀，比如腹脹和痙攣。雖然許多運動飲料都含有能緩解脫水狀況的電解質，但含有的添加糖或人造甜味劑比較多，對腹瀉不利，所以也不建議喝。
拉肚子或者已經慢慢恢復過來的時候，推薦吃加工簡單、質地柔軟的食物，這些食物不僅容易消化，攪亂消化系統的風險最小，而且有助於從糞便中吸收一些水分，緩解腹瀉的症狀。
這些食物可以在腹瀉的第一天吃，而且儘量在白天吃，防止晚上吃的太多增加消化系統的負擔。
可以緩解腹瀉的軟食：煮熟的土豆、熱麥片、白米粥、麵包吐司。
拉肚子的時候，水分都隨著便便一起奔向了馬桶深處。如果一天要拉上好幾回，身體很容易會脫水。所以腹瀉的你一整天都應該要好好補充水分，在每次便便後喝一杯水，防止脫水並清除體內毒素。
如果覺得白水沒味道，可以把蔬菜、雞肉等做成湯，不僅能補充水分，還能補充由於腹瀉而損失的礦物質和電解質。
益生菌在某些情況下對緩解腹瀉可能會起到作用，但有時益生菌也可能會進一步刺激消化系統。所以服用益生菌，建議在諮詢醫生後，根據自身情況酌情吃。
拉肚子時就不要再折騰自己了，確保足夠的休息時間，如果身體處於高壓狀態會使情況惡化。這時候，也不要做太劇烈的運動，畢竟虛弱嘛，要保持僅有的體力。如果你不僅拉肚子，便便還出現了血液或粘液，伴有發燒，已經出現脫水了，腹瀉持續2~3天後一點都沒有改善，一定要儘快去看醫生。最後，為正在自我懷疑和擔心的朋友推薦一款好用的胃腸毛病自檢神器—【噗噗管】，在家自我檢測，方便不尷尬，好用還不貴！噗噗管是一種糞便隱血檢測裝置，能一次性完成採便和隱血檢測，集糞便樣品定量採集、溶解、濾過、免疫試紙條檢測等功能於一身。因為無痛苦非侵入，又能在5-10分鐘內快速自查消化道出血問題，非常適合臨床就診有症狀人群和無症狀但需要監測的風險人群。而且還能排除70%罹患腸癌的風險。