25 傑瑞米·雷納
42歲 美國
過人之處 「拆彈」肌肉
奧斯卡獵手 為了《拆彈專家》中的角色，他花費了大量時間練就「拆彈」肌肉，這也為他贏得了奧斯卡獎的提名。不過他在《諜影重重》和《復仇者聯盟》中的打戲可都是肉搏戰（包括泰拳、功夫和跆拳道），也正因如此，他自20歲以來就一直保持著72公斤的精幹體型。除此之外，他還在加州海面上與鯊魚一同遊泳。
24 傑克·吉倫哈爾
32歲 美國
過人之處 胸肌王子
裸衣尖叫 吉倫哈爾在《波斯王子》中的女搭檔傑瑪·奧爾登表示，他脫掉上衣那一刻，她簡直驚呆了。
他每天早上都身著15公斤重的背心去做沙灘跑，之後在早餐前完成一組60分鐘的阻力訓練。不算太難。
23 布萊德利·庫珀
38歲 美國
過人之處 克服宿醉
適可而止 庫珀擺脫了派對小男孩的形象，把酒精變成了腹肌，把自己變成了2010年《天龍特攻隊》中的型男。他同時戒掉了鈉、糖和加工麵包。
22 安德魯·加菲爾德
29歲 美國
過人之處 蜘蛛俠力量
鍛鍊方法 為了練成蜘蛛俠那般精瘦、機能性的體型，加爾菲德十分依賴跑酷。運用健身房的全身抗阻力訓練鍛鍊核心肌肉力量，這比划槳要安全些。
21 凱南·魯茲
28歲 美國
過人之處 《暮光之城》裡最健碩的型男
由內到外 魯茲從腹肌開始進行外向型訓練。他的私教裡奇·麥當勞表示，「激活中樞力量會使其他訓練的肌肉使用率達到最高水平。」
20 威爾·史密斯
44歲 美國
過人之處 中年三頭肌
拳擊至上 為了演阿里，擁有拳手般的體型，史密斯每天跑8公裡，每周堅持6天；打2個小時拳擊，還要進行負重練習。
19 傑拉德·巴特勒
43歲 英國
過人之處 八塊腹肌成為現實
列舉 訓練師為他開發了一種需重複300次的方式，不過可以讓他擁有武士般的體型。包括引體向上、硬舉和壺鈴訓練。
18 錢寧·塔圖姆
32歲 美國
過人之處 扔掉脂肪
個人歷史 半自傳體的《魔力麥克》簡直就是好萊塢重量級體格秀場，然而塔圖姆卻經常進行無負重訓練。他的訓練內容包括，爆發形引體向上、跳箱、划槳以激活快肌纖維和慢肌纖維並同時塑造肌肉尺寸和肌肉線條。
17 範·迪塞爾
45歲 美國
過人之處 真實
藝術源於生活 試圖破壞紐約的一座存在7年的劇場之後—他也因此被迫表演—迪塞爾幾乎一直在扮演罪犯，也許曾經的他也算是個罪犯。除了舉重之外，他也愛做瑜伽：「我想像美洲豹那樣強壯，也想變得更靈活。」
16 馬修·麥康納
43歲 美國
過人之處 言情片裡脫去襯衫
師奶最愛 只要出遠門，麥康納一定從賓館接待處借些家具或者雕塑來鍛鍊，從不偷懶。你要是去不了健身房，可以讓健身過程更有創意一點兒。不過如果你沒有Gucci廣告的支持，舉沙發的時候還是小心為好。
15 亨利·卡維爾
29歲 英國
過人之處 拯救超人的型男
喚醒身體 為了出演《超人—鋼鐵之軀》，卡維爾請來了曾將300個演員變得個個如軍人般強壯的私教馬克。超人卡路裡 馬克訓練這位新超人的方法依舊是排氣管方法。該訓練會加速脂肪燃燒並使你感到疲倦，亨利得做100組。恢復方法很重要：完成訓練後，用鼻腔做8次深呼吸。然後直接進入下一個動作，這樣你的肌肉會持續分泌乳酸。
14 喬·曼根尼羅
36歲 美國
過人之處 原生態肌肉
奪人眼球的數據 六個月中將體脂肪從1 8%降到了8%。他的方法是將多組輕度力量訓練與高強度有氧運動相結合。食譜中的蛋白含量高達80%。外出飲食時的他，同樣健康。
13 馬克·沃爾伯格
41歲 美國
過人之處 強健的腹部肌肉；一般般的穿衣風格
最好 為了《痛苦與收穫》，他在兩個月時間內長了9公斤體重。最差 運動款MC斧頭褲子搭配時髦的褶皺。他真的不太會穿衣服。
12 瑞恩·高斯林
32歲 加拿大
過人之處 你沒有的他都有
世上最性感的男人 雖然《時尚》雜誌賦予他這樣的美名，但他早先的電影把他塑造得太傻。做了低重複率高負重練習，配高強度間歇訓練法有氧運動以後，情況便不同了。
11 克裡斯蒂安·貝爾
39歲 英國
過人之處 體型轉換
職業轉型 貝爾為《機械師》中骨瘦如柴的角色掉了28公斤肉，咖啡、金槍魚和蘋果是他的減肥食譜。之後又迅速增重45公斤，飾演了蝙蝠俠。這種體重變化堪稱神奇。
10 巨石強森
40歲 美國
過人之處 50強中的重量級摔跤選手
大型演出 堅固如石的摔跤選手，靠肌肉創造著自己的職業人生，當然，他演技也並不太差。熒幕背後健身球摺疊刀伏地挺身是他的獨門秘訣。他表示這是最有效的運動方式。脂肪在燃燒，你感覺到了嗎？
09 休·傑克曼
44歲 澳大利亞
過人之處 野性力量
有稜有角的肌肉 傑克曼今年的目標，是將自己在《金剛狼》中的形象變得像漫畫書主角那樣有稜有角,包括像猛獸一樣吃東西。瘋狂營養 他床頭總放著兩罐蛋白混合飲料，醒來餓了就喝。他還曾一次吃下三隻雞，每天攝入6,000卡路裡根本不在話下。如果你也想要成為大塊頭，就得像猛獸一樣吃東西。
08 泰勒·洛特納
21歲 美國
過人之處 青年狼
潮氣蓬勃 洛特納是不大，不過他的鍛鍊計劃可一點都不輕鬆。危險的嘗試 他在訓練中熱衷嘗試與突破。比如，他做臥推時所用槓子的重量是你所能及的120%到130%。下降時控制，然後讓你的訓練夥伴（好好選）舉起它，你的肌肉會慢慢適應這樣的重量。
07 克裡斯·埃文斯
31歲 美國
過人之處 全美超級英雄
連接各部 以其至愛的百威清啤和啞鈴聞名的埃文斯為《復仇者聯盟》中的角色提高了訓練量，去對抗雷神等人。你的身體需要你 他每周一早上的訓練包括：壓腿、下蹲、衝刺、提踵和後腿彎舉。全部鍛鍊都採用低重複、高負重的方式進行。當然，他就這樣練成了美國隊長。
06 瑞恩·雷諾茲
36歲 加拿大
過人之處 洛杉磯最低體脂含量
高檔，低脂 去年，他的伴侶從斯嘉麗·詹森變成了布萊克·萊弗利，據說他的體脂含量同時降到了5%。分手食譜？分散飲食法？他是如何做到的 他的訓練師鮑比·斯卓姆嚴格掌控著雷諾茲的飲食。他說：「如果你每2、3小時就吃一次東西，你的身體無需用脂肪做能量。」想讓你的新陳代謝保持旺盛，繼續看。
05 布拉德·皮特
49歲 美國
過人之處 全世界最性感的腹肌
強健 布拉德通過調整飲食來消滅脂肪。他的早餐食譜：6個蛋白，外加75克燕麥— 一天之計在朱莉。哎呀，我又淘氣了。
04 克裡斯·海姆斯沃斯
29歲 澳大利亞
過人之處 神一般的力量
他從不做舉重練習 從《聚散離合》的角色轉向《雷神》之前。跟隨上帝的言語 「高強度練習：高質量壺鈴搖擺訓練，很少超過6組。」祈禱吧。
02 丹尼爾·克雷格（並列）
45歲 英國
過人之處 走出大海
活性劑 康納利之後第一位肌肉極其發達的邦德。克雷格的運動計劃包括2小時組合訓練（其間休息較少），外加大量遊泳運動。我猜他喜歡穿速比濤泳衣。
02 湯姆·哈迪（並列）
35歲 英國
過人之處 驚人的體格
年度最具魅力體格 《黑暗騎士》中龐大而笨重的哈迪刷新了好萊塢明星的體格尺寸。他的私人教練表示，「想讓湯姆演好貝恩，他的肌肉質量和密度都要提高。」
嚇唬嚇唬你的上半身 「我每天都幫助湯姆做全方位的訓練，不過我們非常注重這種矩陣伏地挺身運動方法（右圖所示）」。用這種方法他可以擁有驚人的胸部和肩膀，還不用費太大力氣。
01 傑森·斯坦森
45歲 英國
過人之處 與他同時代的演員中，他是唯一一個真正的打星。
鑄造品牌 從2002年的《玩命快遞》開始，他已經飾演了22個型男角色，包括《敢死隊》和《怒火攻心》中的角色。就像查克·諾裡斯那樣，他也鑄就了自己的標誌形象。
斯坦森如是說…… 保持真實。他說，「我不上高端健身房，就算裡面的物件都挺高檔。」他做的最好的是舊式運動。
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