老話說得好：「百練不如一步，百走不如一抖」。這其實也是具備一定的道理的，而「抖抖」操算得上是全身的運動了，它屬於有氧運動，不僅僅不需要工具，甚至都不要固定的場所，僅僅是容納一個人活動的空間就可以了。而且它簡便易學，且效果明顯。
我們每天僅僅需要顫抖三分鐘，就可以讓氣血津液就自腳底傳遍全身，從而洗理去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘之後，就可以放鬆我們的身體。我們若是長期堅持的話，可能腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解。
每天顫抖10分鐘，身體會有哪些意想不到的好處？
肌骨功能慢慢的變強了
這樣做有利於增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還可以幫你甩掉肥肉。我們可以每天進行一次，每次半個小時，一個月就可以感受三年的氣功效果，成功改善人體20種疑難雜症。將天、地、人的精華聚合在一起，成為了一個完整的機體。
幫你「燃燒」卡路裡
顫抖可以說是神奇的有氧健身，往往十分鐘，就相當於慢跑五公裡的運動量，燃燒脂肪的速度也是非常快的。
可以調節我們的磁場
地球大磁場，人體小磁場，往往可以通過顫抖，來調節身體的小磁場，這樣就可以讓細胞成為有序化排列，強化體質。
可以疏通經絡
我們可以巧妙的經過顫抖活動，來疏通了經絡。而且它也是人體生命活動樞紐，疏通經絡更有利於增強身體的組織與器官的動作與協調，從而可以增強氣血物質循環，體質也會更加的強。
顫抖操可以選擇站著做，也可以選擇躺著做，具體操作如下：
我們可以選擇先喝一杯溫開水後，然後在仰臥在床上，枕頭不必太高，接著把雙手、雙腳自然平放，等一分鐘之後，接著在把雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢和身體保持90度角，接著把四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚進行一次。
站立式
我們可以選擇意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，然後把雙腳分開，讓它與肩一樣寬，接著兩手自然下垂，手心向內，隨後在兩腿稍用力進行上下顫動，把兩隻手與全身跟隨腿的顫抖而活動，可以選擇早晚各做1次。
對於存在高血壓的人，或者是腿病患者來說，不妨可以兩手90度平放；而對於腰痛患者和心臟病患者來說，兩手50度斜放。
溫馨提示：
顫抖是可以單獨進行鍛鍊的，也是可以當做其他的熱身運動。我們在顫抖之後，身體裡面的部位的功能已經啟動，是能夠作為太極拳、太極劍及各種鍛鍊的準備活動。而冬天的時候，也是可以當做鍛鍊前的熱身運動。
我們在運動的時候，應該強度適中，速度不宜過快，時間不宜過長，這樣就很難會感覺到明顯的緊張和吃力的現象。