導語：減肥在女性當中算得上是一個永恆的話題了，無論年齡多大的女性，都想要自己一瘦再瘦。然而減肥之路卻充滿坎坷，總是一不小心就進入誤區。還有一部分女性在減肥的過程當中，明明已經控制飲食外加運動了，但體重一直沒有下降的趨勢。其實在控制飲食的時候，還要注意身邊的隱形脂肪，這些脂肪或許比吃豬肉還厲害。
01一、引起肥胖的隱形脂肪，或比吃豬肉還厲害，減肥的朋友要注意
1、沙拉醬
在減肥期間，許多人都喜歡吃蔬菜沙拉，不過堅持一段時間後，卻沒有明顯的效果，那麼就要考慮是不是沙拉醬此類的調味品的原因了。單純的沙拉醬並沒有什麼味道，也並不好吃，所以很多人都會放一些沙拉醬調味，但是沙拉醬的熱量卻相當恐怖，這樣你在不知不覺間就吃進去了許多隱形脂肪。
2、炒米飯
炒米飯同樣也是生活當中那些看不見的隱形脂肪，一碗熱量正常的米飯經過翻炒之後，每一粒大米上都包裹了一層油，這樣的米飯吃進肚裡無異於喝油了。所以應當儘量避免此類主食，可以用粗糧代替米飯。
3、酸奶
酸奶也是許多人心目當中的減肥利器，能夠幫助腸道蠕動，促進排便。但是在選擇酸奶時也要看好種類，畢竟現在的酸奶花樣很多，有些酸奶不僅沒有減肥的效果，還會讓你越喝越胖，減肥期間選擇酸奶時，應當學會看營養表，避免那些風味酸奶。
02二、如何正確的高效減肥？
1、控制飲食
在減肥期間一定要避免節食，而是合理膳食。均衡每一餐的營養攝入，以清淡的飲食為主，做到少油少鹽。減少碳水化合物的攝入，採用粗細搭配的方式調整飲食。而且最容易被忽略的早餐一定要吃好，午餐和晚餐只吃7、8分飽就足夠了，晚上9點之後不要再吃任何東西，還要戒掉那些小零食和碳酸飲料。
2、多喝水
多喝水可以有效地提高代謝，幫助多餘的毒素排出。喝完一杯水後，30分鐘後將達到代謝高峰，可以幫助燃燒更多的脂肪。減肥期的人每天最少要喝8杯水，及時補充所缺失的水分。
3、選擇適合自己的運動
僅僅靠控制飲食來減肥，效果可能並不那麼理想，而且速度也比較慢，所以選擇適合自己的運動，也尤為重要。但是大部分上班族和學生黨都沒有時間運動，那麼可以嘗試一下普拉提運動。普拉提運動不會傷害關節，而且燃脂效果特別好，是許多明星的瘦身秘訣，利用碎片化的時間就能夠完成訓練。
03三、三個普拉提動作，想瘦身趕緊練起來吧
動作一、站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，一直將拉力器拉至胸前，在運動的整個過程當中調整好呼吸。
每天做3組，每組20個，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以改善蝴蝶肩。
動作二、腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，用腿部的力量來拉伸拉力器，將大腿與瑜伽墊大約呈45度角。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
動作三、複合拉伸
動作要領：這是普拉提運動當中的一個核心運動，需要動用到全身的肌肉，在整個運動的過程當中，大家需要調整好自己的呼吸，將整個身體與瑜伽墊大約平行為一組。
每天做3組，每組20次，堅持一段時間，可以達到提臀收腹瘦腿的效果。
在這組普拉提運動當中使用到了拉力器進行輔助拉力器帶來的阻力，可以加倍脂肪燃燒的效果，它的回彈力又能夠幫你更好地堅持下來，它採用了4管橡膠管的設計，拉力回彈力十足做到一根繩子幫你訓練全身，手腳接觸的地方全都做了防滑紋設計，安全性極高。
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結語：減肥並沒有捷徑可走，只有管住嘴邁開腿才能讓你更加健康地瘦下來。值得注意的是，一定要小心生活當中的隱形脂肪，這些食物會悄悄阻礙你減肥。除此之外，一定要多加運動，才能幫你消耗更多熱量。