一個自律的偶像韓沐伯:我在哪裡都不敢吃炸雞,身材大於一切

韓沐伯在偶像練習生節目中被大家所熟知，他氣質出眾，多才多藝，笑起來非常迷人。大多數觀眾對他的正面評價很多，覺得一個長期接觸藝術的人很有涵養，又不乏成熟安靜的一面，所以對他寄予厚望。

汗水不可以改變過去 但是可以重塑現在。不管是什麼時候，韓沐伯小哥哥一直都在堅持健身，從不懈怠。不僅是顏值，連身材都如此優秀，我也想看帥哥的腹肌~

韓沐伯只有有空都會出現在健身房，他除了堅持健身外，還非常節制自己的食慾，他說，每次去和回來的路上都經過無數家小食店，這時你那句「還吃？瘋了嗎！」就會立刻出現在腦海，然後打消我關於這些食物的所有慾念。

長得帥又有身材的男生，還那麼愛拍照，簡直是讓迷妹人深陷其中啊。從圖中不難看出他的身材非常有型，這離不開健身器材的功勞，更要感謝勤奮的自己。

一個自律的偶像韓沐伯：我在哪裡都不敢吃炸雞，身材大於一切！

韓沐伯不止一次的提到過自己面對美食誘惑時的堅定態度，看來健身的同時節食是非常重要的，生活中有多少人吃進去的比消耗的熱量要多得多？管住嘴，邁開腿，跟我一起練習今天的瑜伽體式！

1、桌子式變體

每天5分鐘桌子式改善圓肩駝背！這個夏天你就是街上最靚的籽。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踮起腳尖，踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心，再將臀部抬高離地。

2、幻椅式

不想人未老腿就先衰，那必須"動"起來，只有動才能促進體內血液循環，加快基礎代謝，讓你越練越年輕，趕緊試試這個幻椅式吧。

體式要點：站山式進入，屈膝，上半身緩緩下沉，膝蓋要超過腳尖，接著踮起腳掌，保持平衡的同時向上舉起雙臂，大臂貼著耳朵，屈肘，小臂在頭頂上方交疊。眼睛望向正前方。

3、牛面式

牛面式是深受喜歡的瑜伽體式之一，能幫助放鬆肩頸、延展脊椎、促進血液循環、收縮骨盆……等對身體有許多益處。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙臂向上舉起，手掌反向相貼置於頭頂正上方。

4、手倒立

每個高難度的動作，都需要堅持， 就是在堅持不住的時候， 再堅持一下！

體式要點：從下犬式進入，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，身體向後翻轉，注意背部與臀部要與地面平行，雙腿保持併攏和屈膝，用腳尖接觸柱子即可，左腳在下，右腳在上。

5、空中倒立女神式

空中倒立通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激深層的血管、淋巴和神經。

體式要點：雙手伸直雙臂，手掌緊緊抓住圓框，將身體完成倒立式，注意上半身要挺直並與地面垂直，接著雙腿兩圓框兩側打開，大腿成一直線，腿部紛紛屈膝90度，然後用腳掌貼在圓框上，注意雙腿不與圓框接觸。

健身房不是用來打卡耍酷的，而是要實實在在的把健身做到位，希望每個想要變瘦變美的人類都可以狠下心來，管住嘴，邁開腿。如果意志力不夠堅強的，那就過使用偶像效益來幫助你吧。