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提高跑步速度需要訓練哪些肌肉群?5組動作助你提速
跑者提升速度需要更大範圍的關節活動和更強的肌肉收縮來提供動力。提升速度所需要的四個肌肉群分別是臀肌，膕繩肌，核心肌和腓腸肌。當跑者加速時，身體的轉動將隨著步幅增加。當步幅增加時，臀部屈肌必須收縮得更緊，才能抬起膝蓋越過臀部。這就是膝蓋驅動力。臀大肌必須強壯才能伸展和過度伸展髖關節。膕繩肌腱也會幫助臀部伸展，同時將你的腳拉向臀部。正因為如此，膕繩肌容易被拉伸。
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起跑線4期:跑步的核心訓練都練什麼?3大核心肌肉群18個訓練幫你...
如果想在跑步中得到更全面的訓練，核心訓練是必不可少的。而在訓練核心之前，我們要先了解什麼是核心？核心包括哪些部位，清晰的了解後我們再通過訓練動作鍛鍊核心。核心對於跑步運動的重要性我們先來回憶下關於跑步的姿態，雙手握拳至於腰帶之間，跑步時上體微向前傾，兩腿微彎，跑步啟動左右腳交替向前做躍出狀，前腳掌先著地，身體重心前移，左腳利用右腳掌的蹬力躍出兩腳以此循環。
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核心肌肉群到底是哪一部分?了解之後再做訓練
導語：我們無論做什麼樣的運動做什麼健身動作，最重要的肌肉群就是核心肌肉群，因為核心肌肉群能夠幫助我們身體提高整體的素質，而且核心肌肉群的強大會讓我們更好的完成其他部分的訓練，所以綜合來說，訓練好核心的部位能夠讓我們身體保持更穩，也能夠做更多高難度的動作。
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這幾個訓練重要性,告訴你為什麼要堅持練背,哪些訓練動作推薦?
似乎追求背部訓練的人非常少，而且也很少有人會注意到背部肌肉訓練的重要性。其實如果我們長期練習背部的話，對身材以及健康來說都有著很重要的作用。那麼接下來就讓我們一起來了解一下，如果堅持練習背部的話，對我們身體有哪些好處呢，有哪些訓練動作是值得推薦的呢？
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掃盲|第一次滑雪有哪些需要了解的小常識
滑雪也是最受小夥伴們歡迎的娛樂方式之一。在雪地上體驗風馳電掣的感覺，真的是「飛」一般的感受。不過，你知道嗎？滑雪的速度快起來能到幾十甚至上百公裡，如同開個車一樣，所以滑雪還是有一定危險性的。滑雪前要做好充足的準備，今天就來分享一下去滑雪有哪些注意點。準備工作：1. 準備一些貼身的滑雪用品。比如，加絨的滑雪運動內衣，超輕羽絨服，衝鋒衣，不要穿棉質的外套。
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平板支撐能夠鍛鍊到哪些肌肉,訓練平板支撐又需要注意點什麼
標準平板支撐姿勢平板支撐是一個受益很高的自重訓練動作，不需要任何器械也不需要很大的場地，在任何地方都可以進行訓練。平板支撐需要注意事項對於沒有經過特別訓練的朋友來說，一般平板支撐堅持30秒左右就會覺得核心肌群力竭出現身體晃動或者腰背微酸的感覺，這個時候就可以停止平板支撐的訓練，休息後再做下一組訓練了
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在經典訓練動作當中,哪些可以鍛鍊手臂肌肉?提高你的力量水平
那麼在力量訓練當中，有的人可能會注重腿部的力量以及背部的力量，因為這兩個肌肉群是大肌肉群，能夠很好地增加全身的力量水平，但是有的人會注重肩部肌肉以及手臂肌肉，雖然作為小肌肉群，但是鍛鍊出來完美的線條是能夠增加整個人的氣質的。
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女生扁平臀,影響氣質,如何鍛鍊臀部肌肉群?
為了改掉這個不好的形象，為了能夠甩掉扁平臀，我們應該鍛鍊一下臀部肌肉群，那麼應該如何鍛鍊呢？今天我們在本篇文章當中，就會跟大家來探討一下如何鍛鍊臀部肌肉群。首先我們需要了解臀部肌肉群主要包含哪幾塊主要的肌肉，分別是臀大肌，臀中肌臀小肌。
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《冰雪知識微課堂》杜金倫:自由式滑雪障礙追逐項目夏季如何訓練
2018-2019賽季全國單板滑雪障礙追逐冠軍賽今天的《冰雪知識微課堂》，我們邀請到自由式滑雪障礙追逐運動員杜金倫，請他為我們介紹練習自由式滑雪障礙追逐項目所需要具備的身體素質。自由式滑雪障礙追逐項目介紹01:08來自北京體育廣播自由式滑雪障礙追逐選手出發杜金倫表示：「自由式滑雪障礙追逐項目所需要的能力比較綜合
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健身房進行背部訓練,俯臥挺身動作值得了解,以及史密斯划船訓練
但是在日常的訓練當中又不能忽略背部訓練，首先不僅是因為訓練講究全面性，身體的每一塊肌肉都應該鍛鍊到位，其次是因為背部訓練是我們身體當中的第二大肌肉群，如果連大肌肉群都無法鍛鍊好，那麼又怎麼講究身體平衡，又如何去鍛鍊周圍的小肌肉群呢？
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荒野健康:運動後各肌肉群拉伸有哪些方法?
但訓練者在拉伸時，切記要根據自己的狀態採取適當的方法，而不是盲目拉伸，對身體造成傷害。所以接下來小編就來和大家談談運動後各肌肉群拉伸的方法啦。炒雞乾貨，建議點讚收藏喲！！！本體感受神經肌肉性促進法（PNF）：拉伸的流程是：拉伸→主動收縮→再拉伸（適合對拉伸強度需求更大的訓練者，拉伸過分強化的肌肉。）PNF拉伸最重要的，就是目標肌群在被拉伸階段，再增加一個額外的主動對抗外力發力階段。
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背部訓練動作有哪些?了解槓鈴俯身划船動作,以及山羊挺身動作
即使我們的目標是消耗脂肪，提升力量，也應該從大的肌肉群開始著手。在身體當中除了腿部肌肉之外，背部肌肉就是第二大肌肉群了。所以說，無論你的健身目標是怎樣的，需求是怎樣的，對背部進行訓練是不會讓你失望的。接下來讓我們了解經典的背部訓練動作，槓鈴俯身划船以及山羊挺身。
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在反向背部划船訓練中,掌握這些細節,能夠讓動作收益最大化
但是該訓練動作有一個非常大的弊端，就是難度較高，對於很多力量不足的健身人士或者健身小白而言，很難完成一個標準的引體向上，又怎麼能夠通過該訓練動作去進行鍛鍊呢？面對這種情況，我們就需要了解一些其他的背部訓練動作，效果會更好一些，但是上手卻比較容易一些。
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健身訓練當中,手臂應該如何訓練?彎舉是好的訓練選擇
導語：雖然手臂在我們身體當中屬於小肌肉群，但是每一位健身人士都不能忽略手臂的健身訓練。為什麼這麼說呢，只有擁有了飽滿的手臂肌肉，整個人才能更加有魅力，並且讓別人看起來非常有安全感。對於女性而言，手臂更加緊實，穿吊帶裙的時候就會更加有氣質。
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第一次滑雪需要帶哪些裝備,沒有這些裝備怎麼辦?
1、滑雪板滑雪板是很重要的滑雪器材，滑雪板還是建議選擇品牌的，比較適合自己的。初學滑雪者，一般應使用短一點的滑雪板，雪板的長度就是自己身高減去20-25CM，體重大的適當加長。男生應使用170-180cm的滑雪板，女士應使用160-170cm的滑雪板。還有固定器和滑雪板配套買。
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健身教程:圖解背部肌肉群鍛鍊方式
這就是所謂的：虎背熊腰健身教程：圖解背部肌肉群鍛鍊方式：單臂坐姿拉力器划船——又稱單臂划船，單側訓練可以加強對目標肌肉群的控制能力和深度，應注意兩側的平衡訓練。輔助器械舉重——適合初學者的腰背部訓練，如果腰部有病患可以採用此動作進行恢復性訓練。負重屈舉重——又稱負重體前屈，有效增強腰部的整體力量，應注意重量不宜過大。
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背部訓練的這幾個好處是否了解?哪些訓練動作,值得我們掌握?
所以想要真正的通過健身改變自己的體態問題以及形象問題，就需要了解背部訓練，接下來我們一起來了解一下背部訓練的好處以及值得我們了解的訓練動作。02在背部訓練動作當中，哪些值得我們了解？1、坐姿划船坐姿划船訓練動作主要能夠鍛鍊到我們背部的背闊肌以及斜方肌。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？首先我們需要做在划船機器上，然後保持腰腹部的固定，並且挺胸抬頭。
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背部訓練動作多姿多樣,了解站姿直臂下拉,以及啞鈴硬拉訓練
導語：在健身房當中，如果認真觀察的話，會發現大多數的人會比較著重鍛鍊背部肌肉，不要認為背部肌肉是無法從正面看到的，肌肉群就忽略背部肌肉的訓練。當然，背部訓練也確實是眾多訓練目標肌肉群當中相對困難的一個環節，因為在發力感方面的確很難找到。但是我們不能因為他困難就放棄，如果沒有背部訓練，那麼我們整個健身過程都是不完整的。所以面對難啃的骨頭，我們要學會由難而上，這樣才能真正地在健身領域當中站穩腳跟。今天在這裡給大家說一下背部訓練動作當中的，站姿直臂下拉訓練以及啞鈴硬拉訓練。
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想要鍛鍊背部肌肉,划船動作必不可少,帶你了解該訓練動作
但是兩者都忽略了一個重要的肌肉群，也就是背部肌肉，雖然沒有辦法從正面直觀，但是擁有完美的背部肌肉，能夠讓你的整體氣質更強，個人魅力更好。今天在這裡就給大家說一下在背部訓練當中，使用頻率相對高的訓練動作划船訓練。該訓練動作的一些基礎常識是怎樣的呢？讓我們一起來了解一下。
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健身過程中的核心訓練,以及健身後的拉伸,讓你健身訓練更全面
今天給大家說一下健身過程當中的核心訓練應該如何訓練，以及健身之後的拉伸內容，讓我們對健身的了解更加全面，從而在接下來健身制定方面也能更加的準確一些，希望這一部分內容能夠幫助到大家。01訓練過程當中哪些要點值得注意？核心的訓練是否是有必要？