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一直以來，8小時睡眠受到了廣泛的推崇，實際上，不同年齡短、不同體質的人對睡眠的需求是不一樣的，科學表明：設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。
下面一起來看，你的年齡應該睡多久？！
剛出生的新生兒：每天18-20個小時
剛出生1個月的新生兒每天應睡18-20個小時，每天大約只有3～4小時處於清醒狀態，可謂「吃飽了就睡」。家長要注意，新生兒每天的睡眠切勿低於11小時，否則會影響正常發育。
建議：睡覺的時候會產生大量的生長激素，新生兒需要大量的睡眠，主要是為了快速的生長和發育。同時，睡覺可以減少寶寶的能量消耗，也是有利於發育的。另一方面，剛出生的寶寶還未形成較為恆定的生物鐘，此時，寶寶是難以區分白天和晚上的，所以不需要進行生物鐘的調整，順其自然就好。新生兒在睡覺的時候，建議保持室內溫度適宜、空氣流通，環境安靜，同時避免穿得太厚或太緊。
1歲以下的嬰兒：每天14-18小時
2～4個月的嬰兒，每天應睡16-18個小時；5～9個月的嬰兒，每天應睡15～16小時；10~12個月的嬰兒，每天應睡14～15小時。且嬰兒每天睡眠時長不能低於10個小時，否則會影響正常發育。
建議：俗話說「人在睡中長」，睡眠是嬰兒生長發育的重要時段，所以，睡眠時間必須要保證。對於嬰兒的睡眠問題，大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的，對此，家長要多加注意！另外，嬰兒在後半夜分泌激素最快，而且嬰兒的整段睡眠時長比新生兒長，所以要保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜。同時，還要幫助寶寶在白天保持有規律的小睡，慢慢形成規律的生物鐘。
1～5歲的幼兒：每晚12小時，白天2/3個小時
1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。
建議：睡眠對幼兒的成長是非常重要的，但這個年齡階段的孩子，一般會比較地活躍，容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時寶寶進入了睡眠狀態，腦子卻還活動著；睡著了，卻還常磨牙、踢被、尿床等，這些都會影響寶寶大腦和身體的發育。因此，父母最好在寶寶睡前1小時，先給孩子洗個溫水澡，放鬆全身，再講個睡前小故事，或放一些輕鬆、舒緩的催眠曲等，可以幫助寶寶入眠。
6~12歲的學齡兒童：每天9-12個小時
4～10歲的兒童每天應保證12個小時的睡眠，每晚8點左右上床，中午需要小睡一會兒。11~12歲的兒童則應保證9~10小時的睡眠。
建議：小學期間是孩子的重要發育階段，如果睡眠不足，不僅會精神不振、學習效率差、免疫力低下，還會影響生長發育。不過，兒童基本上是沒有睡眠障礙的，只要營造良好的睡眠環境、注意睡眠習慣即可。包括：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈光或刺激的噪聲；建立孩子的作息時間表，督促他們按時睡；睡前一定要刷牙、洗臉，以及穿寬鬆舒適的睡衣；睡舒適的枕頭床墊等。
13~17歲的青少年：每天8小時
我國政府早在1951年下發的《關於改善各級學校學生健康的決定》中就明確規定，初中生睡眠時間應該達到9小時，高中生的睡眠時間要達到8小時。
但現狀是，由於學生普遍在校學習時間過長，學業負擔過重、以及上學路途遠，近七成的中學生每天睡眠不足7小時。
建議：孩子在上初中和高中階段，仍然處於成長發育期，而且學習壓力逐漸增大，每天至少要保證8小時的睡眠，且要遵循早睡早起的原則。要保證晚上10點上床睡覺，夜裡3點左右進入深睡眠，早上6點起床。睡眠不足會導致白天精神不振、上課打瞌睡、記憶力差、學習效率低等。
18~29歲的大齡青年：每天8小時
這個年齡段的成年人每天應保證8小時的睡眠，且至少保證7小時，最多不超過9小時，中午可以午休30分鐘。但目前幾乎全球的現狀都是：年輕人大多喜歡熬夜，睡眠不足。
一方面是因為年輕精力旺盛，夜生活豐富，導致生物鐘後移，另一方面是缺乏睡眠知識，不知道睡眠對於健康的重要性。
建議：這個年齡段的人若睡眠不足，會直接影響第二天的精神狀態（上午巨困），導致學習/工作效率低，還會導致月經不調，脫髮，免疫力下降，皮膚暗黃，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等。如果是長期熬夜、睡眠不足或上夜班的話，甚至會造成神經衰弱、心臟病、糖尿病、抑鬱症等。特別注意，除了充足的睡眠，還要規律作息，晚上11：00~凌晨2：00之間是黃金睡眠時間，美容覺的時間也是這個時間段。所以要保證晚上10點半就上床，睡前不要看刺激的節目，可以看會兒書。
30~39歲的熟齡青年：每天7~8小時
這個年齡段的成年人每天應保證的睡眠時長依然是8小時，最少不能低於7小時，而且這個睡眠時間最好維持在晚上10點到第二天早上5點之間。
建議：這個年齡段的人往往有一定的生活壓力，要照顧家庭，也要面對職場，雖然睡眠作息會比20多歲時規律，但睡眠質量容易不好，夜裡容易醒。
建議多多了解睡眠知識，睡前可以喝杯牛奶、泡腳、聽催眠曲，保證睡眠環境安靜，同時選擇舒適的枕頭和床墊，以提高睡眠質量！
40~59歲的中年人：每天6~7小時
隨著年齡的增加，人體對睡眠的需求會相對減少，中年人每天應保證7小時的睡眠，最少不能低於6小時，其中，優質睡眠時間段是「晚上10點到早晨5點」。
建議：中年人氣血虛弱，可以在睡前用熱水泡腳，冬天一定要保證床品溫暖，夏天也不要整夜開空調。另外中年人多存在睡覺打呼嚕的情況，打呼嚕不是代表睡得香，而是咽喉疾病，可以選擇側睡，不要仰睡，嚴重打呼嚕的話要去醫院進行治療！
60歲以上的老年人：每天睡5.5~7小時
老人每天應睡7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示：每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年；而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少。老人如果晚間睡眠質量不好，最好養成午休的習慣，但午休時間不要超過1小時。
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