讓明星含淚點讚的「陰道啞鈴」,凱格爾新手入門使用指南

2020年7月，一篇來自公眾號「三明治」，名為《我買了一盒陰道啞鈴》的文章，意外地在網上掀起軒然大波、引發熱議與點讚，發布後閱讀數迅速破10萬+。
作者是一位二胎媽媽，講述了自己產後遇到的一個巨大困擾——盆底功能障礙。「原地跳躍、跑步這些簡單動作，打噴嚏、咳嗽、大笑這些原本平平無奇的日常，都可能造成控制不住地漏尿。」
更可怕的是，她的故事並非個例，有同樣經歷的人不勝枚舉，在生育後的女性群體中尤為普遍。大概是因為太過於感同身受，明星馬伊琍在微博上勇敢為其發聲。而一向大大咧咧的女歌手Ella，也曾在Facebook上分享了自己類似的故事，鼓勵更多女同胞正視自己的身體和健康需求，不再把它當做「難以啟齒」的隱疾。它是女性「會陰肌肉群」的重要成員，也是人體的核心肌群之一。如同一張「吊網」，一定程度上控制著尿道、陰道與肛門。（憋尿靠的就是它）對女性而言，盆底肌收縮能力強，不只能讓她在「親密時刻」更容易體驗到高潮，讓伴侶感到更為「緊緻」，擁有更加愉悅的兩性關係。
更重要的是，如果盆底肌鬆弛、彈性變差，會使體內器官無法維持在正確的位置，也讓健康存在隱患，比如文章開頭提到的漏尿現象。

 

【適用範圍】用於分娩後有盆底肌問題困擾的女性，或希望通過鍛鍊盆底肌提升盆底肌肌肉力量，提高盆底肌群收縮能力，緩解壓力性尿失禁、陰道子宮等器官膨出或脫垂等的女性。

 

 

每位女性都不一樣。這就是為什麼萊珞球（又稱陰道啞鈴/凱格爾球）有兩種尺寸可供選擇的原因：萊珞球經典版 & 萊珞球進階版（球體直徑35毫米）和萊珞球迷你版 & 萊珞球黑珍珠（球體直徑29毫米）。萊珞球迷你版 & 萊珞球黑珍珠專為30歲以下未生育的女性設計，萊珞球經典版 & 萊珞球進階版則主要為30歲以上和經歷過分娩的女性設計。

 

每套萊珞球都有一個矽膠環帶和二個至六個內含重力珠的球體組成。萊珞球經典版 / 萊珞球迷你版：2個粉色球（每個28克），2個藍色球（每個38克）。萊珞球進階版：2個粉色球（每個28克），2個藍色球（每個38克），2個紫色球（每個60克）。 萊珞球黑珍珠：2個黑色球（每個38克）。既可以單顆球使用，也可以通過矽膠環帶兩顆球組合使用，最高多達10多種重力方案，為您提供一個輕鬆有效鍛鍊盆底肌的方法

注意：以上皆為建議性指南。有時候，即將開始更年期的女性也許會更傾向於使用萊珞球迷你版或萊珞球黑珍珠，而經常進行凱格爾運動的年輕女性則也許會更偏愛萊珞球經典版或萊珞球進階版。 

大多數女性有著多支口紅，卻幾乎鮮有擁有「凱格爾球」，認真關注自己盆底肌健康的。

希望愛美的你，在外在美之餘，可以更愛自己的身體一點點。

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使用萊珞球的方式和棉條類似。因為萊珞球是球體並非圓柱體，且為了增加與陰道壁的接觸面積，相較於棉條直徑較大些，所以需要您放鬆，通過一些技巧和耐心，如有需要可借用一點水性潤滑劑方便推入。

1. 使用單顆萊珞球時，請選擇有尼龍繩的單顆球體；將萊珞球組合使用時，請先將萊珞球分別置入環帶並固定。使用前在萊珞球置入端邊緣塗抹適量水性潤滑劑以便放入。請避免使用過多的潤滑液，以防止無法抓牢或球體滑落。

2. 以平躺的姿勢將萊珞球緩慢推入陰道。如果遇到困難，請抬起骨盆，利用重力的作用將萊珞球推入。也可以使用站立的姿勢並抬高一隻腿來幫助放入萊珞球。

3. 當萊珞球推入陰道後，陰道肌肉會產生反應將它推出。這時候請深呼吸並放鬆身體，平緩輕柔地將萊珞球推進。

當萊珞球放置陰道後，球體的下邊緣應該位於陰道口向內至少2釐米處。每位女性從陰道口到盆底肌肉的距離都不一樣，這時候建議萊珞球的放置位置與平常使用棉條位於體內的位置相當。請確保部分尼龍繩露於體外，以便使用完畢後取出萊珞球。

  

如果您計劃將萊珞球用於盆底肌鍛鍊，那麼制定一個有規律的固定日常鍛鍊流程是非常重要的。根據您的盆底肌肉強健程度，如果每天使用萊珞球進行30分鐘的凱格爾運動，大概需要長達12周的時間能夠達到顯著效果。

 

在一開始使用萊珞球輔助凱格爾運動時，因為不習慣使用，您可能會感覺稍有不適。並且在使用過程中，您可能會發現置於體內後幾分鐘萊珞球有滑出的跡象。在這種情況下，請不要擔心，並堅持鍛鍊。當您的盆底肌肉變得越來越強健時，這些肌肉便會主動將萊珞球固定到合適位置。

 

當您行走或進行其它輕運動時，萊珞球內的重力珠便會移動，從而產生細微的振動，刺激陰道肌肉。即使您站著不動，在重力的因素下，為了防止萊珞球滑出，您的盆底肌肉也會自發性收縮。

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