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跳繩是健身圈公認的脂肪殺手，也是我們從小玩到大的訓練。
跳繩訓練，是一項靈活性強、燃脂效率高的運動項目，相比於跑步訓練來說，跳繩的減肥效果會更高，每次20分鐘跳繩後，身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路裡。
跳繩訓練還能鍛鍊自身肌肉，有效避免運動的過程中肌肉流失現象，讓你瘦下來後身材線條更加好看。
跳繩趣味性比較高，適合多人、雙人或者單人訓練，跳繩也可以玩出各種花樣跳法，讓人邊玩邊堅持下來，達到鍛鍊的目的。
跳繩訓練不受天氣、地方影響，只需要一小塊空地就能跳起來。只要有心，在家準備一根跳繩就可以訓練了。
跳繩訓練非常適合白領上班族，如果你每天沒有足夠的時間進行運動鍛鍊，不如在家進行跳繩訓練吧。每次只需20分鐘，就能實現燃脂塑形的效果。
跳繩屬於高強度訓練，沒有運動基礎的人堅持不了太久時間。新手跳繩的時候，心肺功能比較弱，運動能力比較差，可能一次性堅持不了2分鐘就開始氣喘籲籲，心跳加速了。
但是，堅持一段時間後，你會發現跳繩時間從2分鐘慢慢延長到3分鐘、4分鐘，每次4-5組就可以完成15-20分鐘的跳繩訓練了。
每天堅持跳繩1000次，堅持2個月後，你的身材會發生什麼變化呢？下面這位小哥通過身材對比照告訴你答案。
小哥的原始體重是155磅，挺著一個啤酒肚，十分影響形象跟健康。為了減掉肚子，他選擇開啟跳繩訓練，同時戒掉各種不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的習慣，同時每天堅持跳繩1000次。
堅持跳繩3周時間，他的體重降到了153磅，運動能力也明顯提升了。一次性可以完成250個跳繩。
堅持8周跳繩的小哥，小哥可以一次性完成500個跳繩訓練了，這個時候他的體重已經降為了147磅，體重下降了7磅左右。
由於跳繩訓練的過程中，脂肪分解的過程中，肌肉也會有所增長，體重下降速度不會太快，但是身材線條會逐漸變得緊緻起來。
看到小哥的身材變化，你有動力進行跳繩訓練了嗎？
有的人說：跳繩會傷害膝蓋，對健康不利。這種說法靠譜嗎？
其實，這是比較極端的說法。如果是錯誤的跳繩姿勢，確實容易傷害關節健康，而保持正確的跳繩姿勢，會讓膝蓋關節得到良性破壞，修復後會變得更加強健有韌性。
跳繩訓練的時候，我們只需要踮起腳尖，讓繩子穿過腳底即可，不要跳得太高，是不會傷害關節的。每周堅持跳繩3-5次左右，給身體放假1-2天時間，勞逸結合，這樣第二周你才能有繼續跳繩的動力。