減少食慾的方法有哪些

2020-12-25 39健康網

核心提示：在日常生活中，大家經常會聽到這麼一句話，那麼就吃飯了才有力氣減肥，其實這都是嘴饞的人為自己的找的藉口，對於減肥者來說，最關鍵的還是要注意控制飲食，胡吃海喝，做再多運動，減肥效果肯定大打折扣，那麼減少食慾的方法有哪些？下面為大家總結幾種可減少食慾的方法。

在日常生活中，大家經常會聽到這麼一句話，那麼就吃飯了才有力氣減肥，其實這都是嘴饞的人為自己的找的藉口，對於減肥者來說，最關鍵的還是要注意控制飲食，胡吃海喝，做再多運動，減肥效果肯定大打折扣，那麼減少食慾的方法有哪些？下面為大家總結幾種可減少食慾的方法。

減少食慾的方法有哪些

喝咖啡或者茶

減少食慾的方法之一就是攝放適量的喝咖啡或者茶，據相關研究表明，咖啡因可以有效的增加體內血糖含量，讓大腦不會感覺飢餓，這樣就可以抑制食慾。

運動是抑制食慾的好辦法

據相關研究表明，人體在運動後1個小時之內，往往食慾會受到抑制，其實，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動，可以達到抑制食慾的目的，因此運動可以幫助大家遠離食物誘惑的同時，除此之外也可以幫助大家轉移注意力，抑制食慾！

調整進餐順序

減少食慾還要注意調整進餐的順序，我國大多數都是這樣吃飯：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。其實這種順序是不正確的，尤其對於減肥者來說，應該先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的，然後再吃固體的食物；再就是要注意先吃低熱量的時候，然後再吃高熱量的食物；蔬菜和水果都屬於體積大、熱量低的食物，因此這些食物應該放在前面。

以上就是相關減少食慾的方法介紹，大家可以根據以上介紹的方法達到控制食慾的目的，除此之外，還要保證充足的睡眠，這是由於睡眠時間太少會使體內增加食慾的激素上升，從而吃下更大的食物，因此一定要早睡早起，不可以熬夜 。

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