導語： 你還在運動完之後不進行拉伸嗎？你知道不拉伸對我們身體有多大的危害嗎？在運動之前和運動之後，我們都要對自己的身體進行拉伸。運動前拉伸可以將我們的肌肉維度打開，我們進行劇烈運動做一個很好的前期準備運動之後拉伸，可以有效地緩解我們腿部酸痛肌肉酸痛。以免造成拉傷。今天小編就來為大家科普一下如何正確地對我們的身體進行拉伸。
01拉伸對我們身體的益處
1、拉伸可以讓我們的身體得到一個很大的舒展
有許多上班族和宅在家裡面的人都不喜歡運動，因為運動不僅浪費時間，而且有些時候運動量太大了，還會讓自己出現腰酸背痛的情況。最重要的是作為上班族和學生黨，我們沒有太多的時間去運動，而且我們需要久坐不動，雖然這些都是必不可免的客觀因素，但是我們可以通過後天改掉一些不良習慣去改善它。我們要適度增加每天的運動量，讓身體每天都得到舒展。
但其實在運動之前和運動之後進行拉伸運動，並且剛開始運動不要做太過激烈和運動量大的動作，是不會出現腰酸背痛的情況的。我們做任何事情都要循序漸進，從輕緩的運動做起。做拉伸運動，還可以讓人的身體慢慢地舒展起來，特別是對於一些長期坐在電腦面前的人，更加應該做了兩個小時之後就應該站起來拉伸一下身體，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病了。悄悄敲一下屏幕前的你，說的就是你，行動起來。
2、拉伸可以讓我們身體線條更加突出
大家是不是都很喜歡女運動員們的身材，很多女運動員都喜歡在運動之後做拉伸運動，因為拉伸之後人的身體不容易長肌肉，特別是對於一些喜歡跑步的人來說，更加應該要做拉伸運動，這樣小腿才不會長肌肉。不知道大家有沒有經歷過那個可怕的階段，就是在長時間的跑步後，由於沒有進行正確的拉伸，自己有了肌肉腿，小編是真的有過這個痛苦的經歷，所以在這裡勸大家跑步後一定要進行拉伸。
對於女生來說，小腿長肌肉簡直是晴天霹靂，無法接受的一件事情。但是，我們在運動前後進行合理的拉伸，腿部肌肉也是不容易就長成的，同時在拉伸完之後也應該要多捶捶小腿和大腿，小編當年就是這樣做的， 這樣不僅可以起到促進血液循環的作用，而且還可以減低長肌肉的機率，最重要的是它還可以減肥，幫助我們瘦小腿和大腿。在運動之後，也可以藉助一些工具，比如如下圖，很方便地幫我們揉捏腿部。
3、拉伸可以促進我們身體的生長和發育
拉伸可以舒緩我們肌肉的緊張感，增加我們的肌肉維度，在青春期的時候應該需要每天做一些運動來促進身體的生長和發育。這個時候就有人說了，那我現在已經成年了，還能長高嗎？這個確實是一個大難題，但是你保持運動之後進行合理的拉伸，最起碼保證自己的肩部是挺直的，這樣也不會拉低自己的身高。
02一組全身拉伸運動
動作一：跪姿下壓（每組20個，每次做3組）
動作二：伏地挺身臂（每組20個，每次做3組）
動作三：跪資前臥（每組20個，每次做3組）
動作四：左右壓腿（每組20個，每次做3組）
動作五：側方下壓（每組20個，每次做3組）
動作六：貓式伸展（每組20個，每次做3組）
結語：看完這篇文章是不是突然發現原來男生有這麼多好處呀，原來那是可以讓我們的肌肉得到鍛鍊，可以說我們的身體曲線更加突出。還可以促進我們的二次長高，所以，小編提醒大家，運動前和運動之後一定要養成拉伸的效果。