背部很厚怎麼減呢?

核心提示：很多女性朋友都會在意自己的身材，無論哪個部位有贅肉都會感到十分頭疼。當背部脂肪太厚時，就會給人一種虎背熊腰的印象，無論穿衣還是日常活動，都會很難看。那麼，背部很厚怎麼減呢？

很多女性朋友都會在意自己的身材，無論哪個部位有贅肉都會感到十分頭疼。當背部脂肪太厚時，就會給人一種虎背熊腰的印象，無論穿衣還是日常活動，都會很難看。那麼，背部很厚怎麼減呢？

當進入夏季之後，人們穿衣越來越少，對身材的要求也會越來越高，因此如果你的背部脂肪過厚，就會非常形象個人形象。下面我們就來介紹一下背部很厚怎麼減，對此有需求的朋友可以通過下文來學習一下。

1、後仰有助瘦背

後仰的動作雖然看上去簡單，可是卻能夠起到瘦背的作用，也是瘦身辦法中最方便有效的，動作要領是先直立身體，將力氣的重心集中於後背，漸漸向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後堅持幾分鐘，接著再漸漸回到原位。

2、正確的從姿

正確的坐姿同樣也能夠達到緊緻後背的效果，需要坐在椅子的1/3處，上半身堅持筆直狀態，這樣正確的姿態堅持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個瘦背的辦法十分適合長時間伏案工作的上班族。

3、立站時瘦背技巧：

站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

4、坐立時挺胸擴肩：

在坐立的時候做挺胸擴肩運動，也是可以瘦背的，動作要領是抬頭挺胸，筆挺身子，然後使用肩膀的力氣將雙肩稍微向後張，停留片刻後回到原位，這一動作最能訓練到背部肌肉，起到塑背的作用。

5、扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂瘦身操能夠讓上半身都得到訓練，促進脂肪燃燒，起到瘦背的同時也能瘦全身。需要立正站好，筆挺腰身，雙臂自然垂於身體兩邊。腰部用力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後轉動，隨後回到之前的狀態，接著再向右側練習上述運動。