林俊傑都練出腹肌了,為什麼你的腹肌出不來?

2021-03-03 雲杉健身訂閱號

前段時間，JJ林俊傑在微博上發布了一段慶祝粉絲突破5000萬的視頻，瞬間引起了全網的圍觀，視頻中JJ霸氣的脫掉上衣，露出結實的胸肌和精壯的六塊腹肌。

他除了表達了希望大家更關注他的音樂外，同時許諾了粉絲突破6000萬時開一場福利演唱會，然後他赤裸上身賣力舉鐵，馬上就上了網絡熱搜。

林俊傑可謂是出道多年，在很多人的印象中，JJ林俊傑是一個「儒雅的音樂才子」，「行走的CD」，「Dota明星玩家」.而林俊傑看起來不像愛運動的人。

沒想到卻偷偷JJ卻練成了這幅腱子肉身材，這樣的身材和普通人相比，的確是非常健美和性感的，絕對秒殺大多數。

林俊傑都練出腹肌了

為什麼你的腹肌遲遲還出不來呢？

1、缺少有氧訓練


缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。

2、腹肌訓練強度不夠


很多新手總是躊躇滿志的想要鍛鍊腹肌，於是瘋狂的進行針對性訓練，每天晚上睡覺前一口氣來個十幾二十下仰臥起坐，這點強度太低，簡直就是給腹部肌肉撓痒痒，怎麼能燃燒脂肪呢？

增加腹肌訓練強度，當你可以做30次仰臥時，請用手拿一個重物，如水壺，啞鈴等，並增加腹部訓練的力量，這樣你的腹部肌肉就會出來。

3、訓練的姿勢不正確

很多人在訓練腹肌的過程中，比如卷腹，身體太直太僵硬，甚至都沒有「彎曲」，這樣又怎麼能訓練到腹肌的力量呢，下一次要記住，這樣訓練的僅僅是腿肌和腰大肌，可謂南轅北轍，反倒會家中腰部酸疼。

4、動作一成不變

每次都只練卷腹？那麼你該試試其他動作來鍛鍊，肌肉是牽連的，像臥推或是深蹲等，這些複合式動作，乍看之下跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。例如，空中腳踏車、卷腹運動等方法，會鍛鍊到腹肌各個角度。

5、脂肪太多

影響腹肌的重要原因，那就是體脂率，當你的腹部的脂肪過多時是看不到腹肌的，要先降低你的體脂率，在這基礎上進行腹部訓練，才能逐漸練出腹肌。

6、練腹肌的順序

一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。

給大家解鎖8個高效虐腹動作，

想要公狗腰、馬甲線的趕緊跟著練起來！

動作1

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

▼

動作2

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

▼

動作3

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

▼

動作4

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

▼

動作5

坐姿轉體 2-3組*20-30次

▼

動作6

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

▼

動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

▼

動作8

TRX卷腹 2-3組*10-20次

▼

這套虐腹動作你能做下來嗎？


腹肌不難練，

找對方法+苦練

你的腹肌離你也不遠了！

資料來源網絡

侵刪

相關焦點

  • 為什麼你就是練不出彭于晏的腹肌
    但很多人已經很努力很自律了，為什麼還是練不出彭于晏那樣的腹肌呢？而除了這些先天的原因，練不出腹肌，往往還是因為方法不科學。腹部肌群解剖示意圖，我們通常所說的腹肌指的是腹直肌。在這個幅度很大的動作裡，只有一個小階段是真的在鍛鍊腹肌。你抬起上身至坐起來的力氣，其實大部分都在訓練一些不必要的肌肉。
  • 練腹肌為什麼沒有效果?了解科學健身,才能練出腹肌馬甲線
    導語：很多人在健身的時候，往往都有這樣一個目標，那就是讓自己的父母變得結實平坦，對於女生來說想要練出特別漂亮的馬甲線，對於男生來說想要練出特別結實的腹肌，而很多朋友在健身的過程當中一直堅持腹部訓練，但是卻一直沒有看到明顯的效果，這是為什麼呢？
  • 想要練出腹肌?每天堅持這幾個動作,讓你練出好看的腹肌身材
    胖子都會很羨慕身邊能夠練出腹肌的人，因為身材看起來非常的好看，還能夠吸引到周圍異性的目光。夏天的時候光著膀子，都可以讓周圍的人盯著你的腹肌流口水，而胖子們的身材，就算穿著大碼的T恤都沒有辦法遮住你的大肚腩，就像個球一樣的肚子，真的讓人看著可怕。那麼如何才能練出好看的腹肌呢？
  • 卷腹就能練出腹肌?如何更有效地訓練出腹肌?
    【「健身食課」百家獨家文章】導讀：我認為許多人已經開始進行腹肌鍛鍊，想要練出腹肌並獲得渴望的六塊腹肌。也許你練習腹肌的方法令人振奮？但是建立你想要的非常好看的腹肌依然還是需要很長時間。記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！卷腹上千次，為什麼你的腹肌還練不出來？陪你一起學：「卷腹就能練出腹肌？如何更有效地訓練出腹肌？」首先，每個人都有腹部肌肉，你爸爸媽媽每個人都有腹部肌肉。
  • 怎麼快速練出腹肌 練出腹肌的方法有哪些
    核心提示：當代社會是一個重視顏值的現代社會，尤其是對於年輕男女來說，對自己的外在管理是非常嚴格的，他們除了日常重視護膚容貌等相關問題以外，還會非常重視身材的管理，並且很多人也非常熱衷於練出馬甲線、腹肌等。
  • 男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
    在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。　男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
  • 高效練出腹肌4個小技巧!堅持4周就能,幫你練出結實腹肌來
    燃脂減肚肚子如果你只知道堅持腹部訓練，仰臥起坐這些就想燃燒腹部脂肪，這是很浪費你時間的訓練方式。記住，幾個小時的腹肌訓練不會給您平坦的肚子。想高效練出腹肌這4小技巧你需要知道。2.重視下你的背部肌肉在不訓練背部的情況下訓練腹肌會在支撐脊柱的肌肉組織中產生不平衡。
  • 堅持鍛鍊伏地挺身卻練不出漂亮的腹肌,你需要這套腹肌訓練計劃
    後臺有粉絲提問，為什麼每天做100多個伏地挺身，堅持了幾個月，卻還練不出明顯的腹肌來。堅持幾個月每天100多個伏地挺身，腹肌沒有明顯效果是因為伏地挺身主要是一個針對胸大肌和肱三頭肌的訓練動作，對於腹部肌肉沒有很好的直接鍛鍊效果。
  • 腹肌這樣練,不僅不辛苦,還能練出清晰的六塊腹肌
    只要體脂率在15%左右，腹肌就會出來；體脂率越低，腹肌就會越明顯。那要怎麼樣才能不辛苦地練出腹肌呢？ 練其他部位 像一些健身大佬們都不用特意地練腹肌，但是為什麼他們都有腹肌呢？
  • 6個腹肌訓練動作,多角度、全方位的刺激,讓你練出腹肌
    很多男生在減肥成功之後，卻一直苦於練不出腹肌。很多男生的健身目標在於練出腹肌，畢竟現在的人除了看臉，還要看身材。而好看的身材，也是一個人自信跟能力的象徵。擁有肌肉身材的人，生活肯定比不健身的人自律得多，心態也要比一般人好得多。但是想要練出腹肌，也不是一件容易的事。
  • 卷腹無法練出腹肌!這5個動作全方位刺激腰腹,練出男神的腹肌!
    很多人認為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹，效果也是很低下。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在，這真的很煩人。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件，就是控制體脂率。如果你是個大胖子，那麼肚子上都是脂肪，無論你做多少個仰臥起坐和卷腹，都是不可能練出一絲的肌肉線條的，更別說練出腹肌了。
  • 練不出腹肌的朋友,這樣做腹肌訓練,就可以輕鬆得到腹肌!
    大部分新手健身都是自己喜歡練腹肌，所以腹肌可以提高男性的魅力，誰都不想擁有自己肌肉，大家都有自己的愛好。想鍛鍊腹肌的朋友擔心自己能不能鍛鍊腹肌，腹肌是在低體脂肪的前提下鍛鍊的，太高的脂肪看不到腹肌，因為我們的脂肪覆蓋著腹肌，鍛鍊腹肌的朋友的前提一定要把有氧運動和無氧運動結合起來，那樣鍛鍊出來的腹肌才是美麗的。
  • 想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
    每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊，那麼，什麼才是好看又漂亮的腹肌？健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。
  • 腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
    男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
  • 你需要多久才能練出腹肌?因人而異,最快2個月虐出腹肌!
    很多男生都希望通過健身練出迷人的六塊腹肌，秀出好看的身材。那麼，你需要多久才能練出腹肌？其實，這個答案是因人而異。 每個人的身材狀態都是不一樣的，練出腹肌所需要的時間也不同。胖子跟瘦子練出腹肌的時間長短肯定是不同的。
  • 怎麼努力都練不出腹肌,原因很簡單,你根本不懂它!
    為什麼現在這麼多的朋友開始健身呢？還不是為了那凹凸有型的腹肌嘛。人魚線，馬甲線，一直都是十分熱門的話題，但有很多朋友努力了很久也看不見腹肌。「這是為什麼呢，我明明這麼努力！」「那你是如何錘鍊你的腹肌呢？」「仰臥起坐，平板支撐，我一直堅持每天都在做呀！」
  • 怎樣可以快速練出腹肌
    核心提示：每天都做一百個到二百個的仰臥起坐，就能以很快的速度練出腹肌，在做仰臥起坐的時候做起來和躺下去都需要腹部用力繃勁，這樣對於消耗脂肪促進肌肉增加是很有好處的，只有將腹部多餘的脂肪消耗到一定的數值之下，腹肌才會形成，否則脂肪過多的情況下是不會形成腹肌的。
  • 1組男士練腹肌最有效的訓練組,堅持6周就能幫你練出腹肌來!
    男性是一家經濟支柱，當下現在很多男士都是為了工作，下班之後有時間運動鍛鍊。所以基本上很快就成為中年大叔。男人有腹肌的話是非常讓他人羨慕特別是人到中年的男性，擁有腹肌更讓身邊的人對你更加讚賞。今天就為大家分享男士練腹肌最有效方法，讓你高效率的練出腹肌來。
  • 怎樣能快速練出腹肌
    核心提示：仰臥起坐就是一項可以幫助人快速練出腹肌的有效方法，仰臥起坐運動在做的時候腹部用力是雙向的，在做起和躺下的時候都需要腹肌來控制身體，如果可以堅持每天做仰臥起坐，並且根據自己的身體適應情況循序漸進的增加做的數量或者做負重仰臥起坐，練出腹肌的速度就會更快。
  • 怎麼減掉肚腩,練出男神的腹肌?6個虐腹動作,練出搓衣板腹肌
    ，巧克力般的腹肌，每個男人都想要擁有，但是沒有多少人能真正練出來。男性標準的腰圍在85cm以下，一旦腰圍超標了90cm，你就屬於腹部肥胖患者了。而腹部肥胖的人，練出腹肌線條的難度就會更大。迷人的腹肌，需要低體脂率為前提。因為肌肉層在脂肪層的下面，脂肪過多的人，脂肪就會把肌肉線條掩蓋住，無論你多努力地進行虐腹訓練，腹肌都無法顯現出來。