葉雪菲
夏季炎熱，無論是時間緊張的上班族，還是熱愛廣場舞的大媽，都把鍛鍊安排在了晚上。但近日，一篇名為《晚上鍛鍊等於找病》的文章卻稱，晚上鍛鍊不僅得不到鍛鍊效果，還會傷陽氣，等於慢性自殺。這是真的嗎？上海市中西醫結合醫院肺病科副主任醫師堵玉萍表示，人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛鍊效果較好。但晚間鍛鍊也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度。
58歲的王阿婆每天晚上都會約上幾個小姐妹一起去跳廣場舞，但她聽說晚上鍛鍊反而會傷身便十分擔心。但白天去鍛鍊又實在太熱，王阿婆嘗試了幾次差點中暑。王阿婆非常疑惑，到底什麼時候鍛鍊更好？對此，堵醫生介紹，西醫認為在機體對運動的反應中，生物鐘扮演著重要的角色，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4:00到5:00達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00間最敏感。因此，傍晚鍛鍊效果較好，還能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。
不少上班族下班後就接著進入健身房，在飢餓的情況下進行體育鍛鍊。堵玉萍指出，這種做法是不可取的。在這種運動狀態下很可能會出現血糖降低，引發頭暈，心慌等症狀，還會使動作失控。如果在器械上進行鍛鍊，很容易被擦傷，摔傷。因此，堵醫生提醒，晚間鍛鍊也要因人而異。特別是在開始時活動不要太劇烈，循序漸進增加運動量，並根據自身體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度，即要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
堵醫生建議，剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等，在燈光好的廣場還可打桌球、羽毛球、練健身球、健身圈等。此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。