徐崢驚現「懷孕肚」令人吃驚，做到這幾點，輕鬆告別脂肪肚

2020-08-29 禹溪學長

近日，徐崢身著湛藍色襯衫和休閒褲現身某火鍋店，精氣神依舊但身體卻不那麼樂觀。這是怎麼回事呢？原來在路人視角下徐崢的身材是這樣的，這與之前的身形形成了鮮明的對比。




而徐崢為此也發在微博上表了自己的看法，從話語當中可以看出徐崢對自己肚子&34;有些愧疚但又無可奈何。


現實生活中，相信很多朋友都在為自己肚子上多餘的肉而煩惱吧，無論是男士的將軍肚還是女士的小肚腩，先排除影響外在形象不說，這些脂肪長期積累對我們身體健康是十分不利的。至此禹溪為大家整理了一些減肚子瘦身的方法，在此科普給大家，話不多說，直接上乾貨。


飲食篇


減肥減脂講究 三分練，七分吃


不用懷疑，這是一定的


而且在減脂肪這點上，吃藥作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。



1、三餐的飲食原則


早餐飲食原則


早餐一定要&34;，&34;體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。


午餐飲食原則


午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕&34;、&34;，堅決反對不吃早餐然後中午餓得&34;。


晚餐飲食原則


減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。



總結：


飲食熱量安排：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於消耗熱量，然後安排好進餐的主次，運動後稍增加一些熱量和蛋白質，有助於身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區間，又能滿足身體在運動後的恢復需要。


可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。


減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。


最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量



運動篇


我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。


無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。


而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。


註：通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。



兩種非常有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗：


1、HIIT（高強度間歇性訓練）


&34;，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。


此方法能提高代謝系統（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路裡）不僅能提高脂肪燃燒速度主要是能讓你的脂肪持續燃燒，達到更好的減肥效果。



2、有氧無氧交替訓練模式


此方法就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。


有氧採用變速間歇性訓練的方式：


即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走&34;循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。


最後，一切的一切都歸結于堅持，唯有堅持不懈的人才能甩掉自己多餘的小肚子。


如果有想法，就對自己狠一點吧，堅持下去一個月後，你就是那個身材最棒的人。


祝大家都能做成自己想做的事，練就自己滿意的體型


關於減肚子的其他方法或者本文不足之處歡迎留言批評指正

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