對很多人來說，零食是生活中的一種信仰，沒了它也就失去了很多快樂。
為什麼那麼多人喜歡吃零食？
在網上看到有人說過這樣一句話，形容的非常之貼切。#百裡挑一#
當你餓了的時候吃零食，是為了保證自己不再挨餓。不餓的時候吃零食，是為了希望自己能吃飽。吃飽了的時候還吃零食，是為了填補自己某個地方的空虛。
這簡直就是一個天才般的滿分回答，為了吃個零食，你完全可以找到任何理由。
但是，對於有減肥需求的小夥伴來說，這卻是一個災難般的存在。
因為，目前我們所能看到的大多數零食，都屬於高脂肪高熱量的食物。它們飽腹感低，但熱量並不比你吃一頓飯要少。
可怕的是，因為它們飽腹感太低，你吃了零食之後還是需要吃正餐。
如果你每天有一頓吃零食，那麼再加上一日三餐，相當於每天吃了4頓飯。如果你每天兩頓都吃零食，那麼就相當於你一天吃了5頓飯。
在日積月累之下，這種超出身體需要的熱量，都會慢慢跑到你身體的各個角落變成脂肪囤積起來，讓你看起來更加的臃腫。
其實很多小夥伴也明白，減肥的時候不能吃這麼多高熱量的食物，但是理想跟現實之間卻有一個很高很深的鴻溝。
很多人站在對面都不敢跳過來，因為一旦跳過來，就代表要跟那麼多美味的食物說再見，內心充滿了不舍。
很多人都在問：如何才能戒掉零食呢？
其實，我一直不鼓勵大家刻意地去追求戒掉某種食物，來達成某種目標。
因為，即使你達成了自己的目標，但卻戒掉了很多的食物，這會讓你的內心非常空虛。你骨子裡還是那個愛吃零食的自己，只是把自己壓抑住了而已。
讓自己和零食之間畫好界限，把控好尺度，合理地攝入零食往往會讓自己身心更加愉悅，同時也能夠幫助自己完成目標。
為什麼人會吃零食？
其實不外乎這幾個原因。
1.因為餓了。
2.因為無聊或者壓力太大。
3.因為養成了吃零食的習慣，不吃就會覺得少點什麼。
大家覺得哪一條最可怕？
其實，第3條才是最可怕的，也是我們最需要改變的一種關係。
前兩條都很好搞定，餓了是因為你沒有好好吃飯，或因為把零食當成了優先選項，而放棄掉很多的正餐。當我們養成了一個按時進餐的習慣之後，你就很少再會感覺到飢餓，自然也就能夠減少和零食接觸的時機。
如果是第2條，因為無聊或者壓力過大的情況不確定因素更大。你並不會天天無聊，天天壓力大，否則那就不再只吃零食那麼簡單了。
我們最應該改掉的，就是不讓零食成為你的飲食習慣。
就是讓你能夠自主地去選擇吃或不吃，而不是明明自己非常想吃，但卻激烈地克制，最後自己往往又會忍不住而暴飲暴食，完了又會非常後悔，這種狀態才最讓人感覺到難過。
有很多人在減肥的初期，就直接砍掉了所有的零食，導致自己越減越沒自信，越減越覺得生無可戀，覺得日子沒法過了。於是，他們就抱著試試看的態度，又吃了一頓零食，結果發現一下子就收不住了。
有句話是這樣說的：要去疏，而不是去堵。
因為疏導是在解決問題，堵只是一味地阻擋問題不進入，但問題只會越積越多。
讓自己和零食和諧相處，吃了就是吃了，吃了之後你可以在接下來的正餐中少吃一些，並且嚴格執行下去。
這樣的做法，它就變成了一種為自己的行為買單，但你並不會過於自責。
那麼，如何才能更科學地去幫助自己控制零食？
首先，我們要學會記錄飲食。
把自己每一餐，每一口所吃的食物，都記錄在App上面之後，你就能夠更加直觀地看出它們之間的差別，以及零食的熱量到底有多高。
為什麼要這樣做呢？
這裡我要插一句題外話。
近期我剛搬了家，苦於家裡的衣物不好收拾，我就看了收納大神近藤麻理惠的視頻。
其中在收納衣物這一項中，她要求把所有的衣物都拿出來堆成一座山，然後再開始整理。因為這樣我們可以更加直觀地看清楚自己有什麼衣服，有多少衣服，以及有哪些衣物是自己不再穿的，需要扔掉的。
別看只是這樣一個小小的動作，但是它卻會影響你很多。
當你發現其中一件衣服已經好幾年沒有穿過了，但是還放在你的衣櫃裡佔地方，並且你還發現這種衣服有好幾件，那麼在日後的購物理念當中，你就會自動的把這些衣服剔除在自己的購物筐裡。
回歸到飲食記錄上，其實和這個道理是一樣的。
當你發現自己的每日攝入量只有1600大卡的餘額時，這時候我們的肚子，也就是這個「衣櫥」只能裝下1600大卡的食物，那麼你是要用它們來裝零食，還是要裝那些營養豐富對身體健康有利，並且低熱量的食物呢？
我想大家都有自己的答案了。
其實，你是完全可以選零食的。
但是你會發現，如果只規定1600大卡，你只能吃很少的食物，它只讓你過足了嘴癮，但是卻會忍受肚子的挨餓。
慢慢你就會發現，如果換成吃正餐，吃那些健康的食物，雖然前期嘴巴會有點寂寞，但是它卻能讓你吃飽，並且讓自己的狀態更好。更重要的是，你不會再有任何的負罪感。
所以，控制飲食很關鍵的一步就是，需要你做好飲食記錄。
當你對自己的飲食有了一套收納理念，你壓根不需要戒掉它們，但是你會控制它們，而不是讓它們去控制你。
這樣就等於在鴻溝上架了個梯子，你來去自如。