牛!韓寒17分半跑5KM,達標三級運動員!你的5公裡跑屬於哪一級?

2021-02-13 馬拉松報名

昨晚，韓寒在微博再次曬出自己5000米的跑步成績，並配文：細雨中空曠的體育場，5000米三級運動員達成，終於比20年前的自己更快了。點開跑步數據仔細看，5.02公裡，用時17分31秒，平均配速3分29秒，步頻達到了193！堪比國家三級運動員的水平啊，不得不說，太豪橫了！還記得上次韓寒曬跑步數據，是在4月8號，5公裡跑出了18分36秒的成績，平均配速3分43秒，如今，兩個月的時間過去了，韓寒5公裡又快了1分鐘，38歲的年紀，這個進步速度非常可以了！

韓寒也曾透漏，自己高中是長跑體育生，那時候特別討厭跑步，訓練能逃就逃，去年為了身體健康，重拾跑步。第一個五公裡我跑了30分鐘。我不記得我高中的五公裡成績了，但應該是差了十分鐘以上，那天最高心率接近200。我無法接受，一定是表壞了。

面對跑友對身材的變化及跑步速度驚嘆之餘，此前韓寒也在微博上謙虛的回應表示：5公裡18分鐘多在業餘愛好者裡還算不錯，但有太多太多跑的比我快得多的朋友了。我現在的時間如果再快一分鐘，17分40秒，可以到專業國家三級運動員，但是上面還有二級，一級和國家健將級。

經過兩個多月的訓練，韓寒果然妥妥地達標專業國家三級運動員水平，但是在他看來，敬畏專業，自己才能進步。人類力量和意志的本身，才是一切的源頭。

第一次5公裡用時30分鐘，心率高至200，並且跑完後瘸了幾天；
第二次5公裡速度還是慢，但心率有所下降，去年10月勵志年底5公裡跑進20分鐘；
今年1月，10公裡跑進39分38秒，平均配速3:58；
今年4月，5公裡跑進18分36秒，平均配速3:43；
今年6月，5公裡跑進17分31秒，平均配速3:29；

小編看完，不經感嘆一句：比你優秀的人還比你努力！

對普通跑者來說，堅持5公裡跑步，為健康生活的標配。而對進階跑者來說，5公裡就像是跑者的入門坎、基本功，先把5公裡跑量訓練完，再來10公裡，再來半馬，最後再實現全馬的挑戰！那麼，正在跑步的你屬於哪一級？

【世界紀錄級別】

男子世界紀錄保持者為貝克勒，成績12分37秒35，至今無人打破。女子紀錄保持者為衣索比亞名將蒂努內塞·迪巴巴，成績為14分11秒15。只要參加比賽，他們都會被寄予厚望，可以實現爭金奪銀的夢想。能進高水平運動隊，在升學上享受優惠政策，甚至可以隨便選擇專業！男子跑進20分鐘，女子跑進25分。業餘跑者圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象！男子20分到25分，女子25分到30分，業餘達人！25-30分鐘，跑步愛好者裡面，算是很棒的了，這裡也是大部分跑者的一個門檻~前段時間黃磊在一檔綜藝節目中晨跑，5公裡用了28分38秒，為了減肥，最近練得也是很刻苦了。30分鐘-35分鐘，不快但也不慢，相信很多跑者都處在這一配速。超過40分鐘。這樣的速度基本相當於散步了，最多把走路的步頻加大了而已。很多為減肥而跑的大體重者或是老年人快走鍛鍊，可能就是這個配速。
5公裡跑，不論專業還是業餘，都算是一個大眾化的標準跑距。有的人專業跑得快，有的人業餘跑得慢；有的人，追求速度；有的人，追求自在；那麼，5公裡你能跑多快呢？屬於哪一等級？歡迎投票、留言和大家分享~

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