文丨小透明又變空白@bigfun社區
肌肉是一輩子的夥伴
距離健身環大冒險這款遊戲上市也已半年有餘，憑藉新奇的遊玩方式以及娛樂健身兩不誤的理念，再加上日本國民女星新垣結衣的代言助力，使其成為switch上人氣頗高的一款遊戲。但因為健身環大冒險並無國行版本，繁瑣的購入途徑使得原價7980日元（約合520元人民幣）的健身環在國內價格高居不下，曾高達2000餘元人民幣的峰值價格讓不少玩家望而卻步。而最近，健身環大冒險國行過審消息的流出，有望為廣大國內玩家帶來正常價位的遊戲，藉此機會，展開和大家聊聊遊戲中的技巧和如何樹立正確的健身觀。
據上海市新聞出版局網站顯示，健身環大冒險等遊戲已申請著作權授權合同登記並獲許可
下文中提到的健身理論及動作技巧等均為本人在健身過程中從各方面學習到之後經過篩選和實際體驗得出的結論，在敘述中也會儘量做到讓大家知其然而知其所以然，但為避免出現主觀傾向性，且因為本人的訓練重心更偏向於有氧減脂，所以特地請來持有NSCA執照，在系統理論和力量訓練方面更強的好友老陳@Phiroth洛來幫忙審稿，摳素材等美術方面則得到設計大佬@昔影的影提供的技術支持，在此先提前對二位表示感謝。
另外，文中聊到的更多的是關於健身的理念以及技巧，對於遊戲性不會著墨太多。
部分圖片/素材來源於網絡。
常見Q&A篇
健身環大冒險是一款怎麼樣的遊戲。這是一款用體感來進行的RPG，和其他體感遊戲不同的是，健身環大冒險配備了一個帶有力學感應器的獨立外設也就是它名字中提到的「環」，我們將在遊戲中運用健身環搭配ring-con，活用ring-con的陀螺儀，紅外線等機能來進行各種健身動作推進劇情，打倒怪物，擊敗boss來完成遊戲。
有中文版嗎？有，不僅有中文版，還配置了全程中文語音。
我從未接觸過健身，擔心無法上手。在初次進入遊戲時，AI會引導玩家根據自身狀況進行評估，給出一個比較合適的強度值（1-30之間），之後在遊戲進程中也會階段性詢問玩家是否適合，可以按照需求隨時更改強度。關閉
靠玩遊戲真的能減肥嗎？靠玩遊戲真的可以，但是光靠玩遊戲可能還是不太行，下文我還會展開提到一些其他方面的建議。
玩多久能看到效果？健身講究的是循序漸進，不能也無法急於求成。這也是我在標題裡寫告別玄學的原因所在，真正健康的健身，是潤物細無聲的，讓你在不知不覺中發現自己身體的變化而為之欣喜。短短幾天是肯定看不出什麼效果的，但是只要能堅持下來，一段時間後必然能看到自己的改變。
我在開始跑步後3個月間身體數據的變化
在這款遊戲裡我可以玩到哪些內容？除了開頭提到的RPG，也就是冒險模式，遊戲中還提供了小遊戲模式（對各部位進行針對性訓練的小遊戲，同樣可以在冒險模式中玩到），自定義健身清單（可以設定自己想要的動作來制定個性化健身計劃），背景執行模式（NS在休眠狀態下利用健身環進行簡單的健身鍛鍊，並且計算次數，達到一定次數後可以在遊戲中領取道具），以及在3月26日的免費更新後可以遊玩的慢跑模式以及音遊模式。
健身環大冒險遊戲主菜單
耐玩嗎？作為一款體感健身遊戲，個人認為主要的玩點不是投入多少時間，而是如何將鍛鍊健身趣味化，就這點來說，健身環大冒險的水平應該都高於市面上其他的健身遊戲，花上20-40分鐘來完成每日訓練量，可以選擇冒險模式遊玩劇情，可以制定自己的個性化訓練清單，可以玩收藏了多首任天堂經典遊戲BGM的體感音遊模式，下雨天不能跑步也不想去健身房的話也可以選擇慢跑模式在家中環遊遊戲內各個風格迥異的世界。對健身方面的新手來說，都是可以帶來正反饋消除乏味感的不錯選擇。當然，僅就冒險模式來說，內容也是相當豐富的，20餘個不同的世界，需要花費升級得到的點數來推進的技能樹，通過思考和取捨來進行的戰鬥以及各式各樣擁有自己獨特技能的套裝，都增加了這款遊戲的遊玩深度。
我怕我堅持不下去。這點其實和遊戲本身無關，它能做到的僅僅是給你一個動起來的理由，能否堅持還是要看你本人的主觀意願。如同我在文章開頭說的，作為世界上唯一能在物理意義上陪伴你度過一生的夥伴，有什麼理由不好好對待它呢？
我是女生，玩這個會不會練出一身肌肉很難看？不必擔心，想要練出一身肌肉的一個必要條件是睪酮激素，而這種激素在女性體內的含量很小。
我只想有腹肌，在家做做仰臥起坐就行了吧？「練哪瘦哪」的訓練法基本都是玄學，脂肪分布在我們全身，只有降低整體體脂才能獲得瘦身效果。
我聽說NS上好像還有其他健身遊戲？是的，除了有獨立外設的健身環大冒險，還有利用ring-con本身機能的Fit Boxing和just dance等，如果要做一個橫向對比的話，這2款遊戲主打的方向是有氧燃脂，而健身環大冒險不僅包括有氧燃脂，還加入了肌肉強化的內容，更加注重於綜合鍛鍊。而且健身環大冒險有氧+肌肉強化的鍛鍊模式實際上形成了高強度間歇性訓練，也就是俗稱的HIIT，這種訓練法能夠更加有效地提高身體的代謝率，燃燒更多脂肪。
Fix Boxing也不失為一款非常棒的有氧健身遊戲
事前準備篇
那麼，在健身環大冒險的世界中開啟旅程之前，我們需要注意些什麼呢。
首先我們來聊聊裝備，以下幾點將按照重要程度排序說明。
為了不妨礙肢體的自由活動，推薦在遊戲前換上一套寬鬆舒適的衣服並取下項鍊，戒指等佩戴物。冒險模式中含有大量慢跑內容，所以建議大家儘量準備一雙室內用跑鞋，光腳或者拖鞋在慢跑過程中無法緩衝腳掌接地時對膝蓋帶來的衝擊。遊戲過程中鍛鍊腰腹的時候，會有相當數量的坐姿動作，這時候如果有一塊柔軟厚實的瑜伽墊將能帶來極大的舒適感，當然抱枕，靠墊等日常用品也可以帶來相似的效果。另外瑜伽墊只適用於坐姿動作，在上面做站姿動作可能會導致墊子整體滑動帶來安全隱患。等到運動進入狀態之後，流汗是免不了的，這裡推薦大家佩戴一條吸汗頭帶來避免出現運動途中經常需要暫停擦汗的窘境。接下來還有一些事情需要注意。
在運動過程中如果感受到了異常的疼痛或者不適，請立即終止訓練，找個倚靠物扶著緩緩停下，不要驟停以防止出現二次運動損傷，如果感覺情況嚴重請立即就醫檢查。不要空腹鍛鍊，同樣也不要飽腹鍛鍊，在飯後1小時左右進行一些不算太劇烈的運動是一個比較合適的時間點。關於空腹和飽腹鍛鍊的利弊，展開來說會是一個十分龐大的話題，涉及到脂肪分解，皮質醇，胰島素等等，在此就不贅述了。簡單來說，吃完東西馬上鍛鍊，可能會讓胃部的食物衝擊胃壁造成痙攣導致嘔吐。而至於空腹鍛鍊，如果把身體比喻成發動機，沒有油發動機也無法運轉，強行啟動可能會帶來低血糖等一系列負面影響，並且空腹運動結束之後帶來的強烈飢餓感有可能導致身體的本能讓你攝入更多的食物來進行補償。在冒險模式開始前和結束後，都會有對應的熱身和拉伸環節，儘量完成這兩部分動作確保自己不會受到驟然啟動和暫停帶來的額外運動損傷，值得一提的是，在運動完成後的拉伸中，AI甚至會根據你今天著重鍛鍊的部位規劃對應肌群的拉伸動作，可以說是十分貼心了。在遊玩過程中，不要把注意力過多地放在屏幕上，更加需要注意的是維持自身動作不要走形，無法達到預期的鍛鍊效果就算了還有可能受到不必要的運動傷害。關於鍛鍊的頻率，初次上手鍛鍊之後必然會有2-3天的肌肉酸痛期，建議等待恢復後再開始下一次鍛鍊，之後根據身體狀況調整頻次即可。輕度酸痛屬於正常，一般來說順其自然休息就會慢慢緩解。如果感覺難受，可適當熱敷，但如果沒有緩解並且出現加劇或其他疼痛，請及時就醫檢查。除了裝備和身體的準備之外，提一提心理方面。
雖然健身環大冒險這款遊戲在體感上精度算是不錯，完成正常遊戲沒有任何問題，但是它畢竟只是一款外設，加上一些可能沒有經過細心思考的挑戰關卡，遊玩起來可能體驗不會太舒服，比如中期有一關叫做硬幣奔馳的慢跑小遊戲，需要你在限定時間內獲取遊戲中出現的所有金幣，而金幣出現的位置又十分刁鑽，用手柄等傳統操作工具來進行的話比較輕鬆，但是一旦換成體感操作免不了會出現一些感應失常的情況。我個人就因為跑了40分鐘沒跑過去氣急攻心摔了一下健身環，付出了如下代價。所以請大家在遊玩時保持平常心，過不去的挑戰關卡就先放一邊，不要上頭。
手------------柄------------！！！------------
呼吸篇
經常可以看到有人運動時呼吸急促，氣喘籲籲，出現這樣的狀況往往代表呼吸效率低下，而且馬上就會感到疲勞，而掌握了呼吸技巧的人則可以十分從容地應對各類運動。所以可以說運動的基礎就是高效的呼吸。
那麼，高效的呼吸是如何影響我們運動效率的呢。大家都知道，呼吸就是把氧氣吸入體內，藉由紅血球將氧氣輸送到身體各個部位以獲取驅動肌體的能量，再將二氧化碳等不需要的物質排出體外的往復循環。所以，要在運動中獲得充足的體力，就要靠呼吸來攝入足夠的氧氣量。
紅血球
而呼吸大約可以分為以下幾類：
胸式呼吸：胸式呼吸可以說是最普遍的呼吸法，通過擴張胸腔進行呼吸活動，通常只用到鼻子，攝氧量小，不足以支撐我們的肌體進行強度較大的運動，上文提到的運動後馬上氣喘籲籲通常就是因為只進行了胸式呼吸。腹式呼吸：通過橫膈膜進行的腹式呼吸，也就是武俠小說中常常會提到的「氣沉丹田」，通過鼻子和嘴來聯合呼吸是比較常見的做法，攝氧量較大，並且有助於平復心情，可以說是適合運動的進階呼吸法，胸腹式呼吸：在掌握了腹式呼吸後，將胸式呼吸與其結合而來，最適合運動的呼吸法，但對於初學者來說難度較高，建議先攻略腹式呼吸後再行練習。
是不是以為我會提到這個
在確定了呼吸法之後，我們再來聊聊腹式呼吸在運動中的如何具體運用。
健身環大冒險中提供的運動項目大體可以分為兩類，鍛鍊肌肉力量的抗阻運動，以及鍛鍊心肺能力的有氧運動。
抗阻運動：具體表現為需要使用肌肉來對抗外來阻力，遊戲中會利用韌性十足的健身環來實現這些運動。在抗阻運動中，我們需要掌握的技巧是離心吐氣，向心吸氣，通俗來說就是發力時吐氣，放鬆時吸氣，在發力時吐氣身體會收緊核心肌群，最大程度地保持身體穩定。而在抗阻運動中加大吸氧量，則可以延長身體收縮核心肌群的時間，大大增加我們運動的效率以及安全性。有氧運動：從名字就可以知道，此類運動的前提就是為身體提供充足的氧氣，一般在搜尋引擎查閱有氧運動呼吸法時，大多數的建議都是練習有節奏的呼吸，比如「三步一呼三步一吸」等，就我個人經驗來說，有氧運動需要有節奏的呼吸是十分正確的，有規律的呼吸能為身體帶來更穩定的攝氧量。但是「三步一呼三步一吸」之類的練習，在實際操作中可能會讓人過於在意步伐和呼吸的配合，反而達到事倍功半的效果，畢竟我們在跑步的時候還要數著步數配合呼吸的話，很有可能面臨像視頻中8分26秒時一樣的窘境。建議可以先在日常生活中有意識地練習一下適合自己的呼吸節奏（當然前提是大攝氧量呼吸），然後在運動中固定這個節奏呼吸，由身體來配合進行運動，然後再進行微調，可能更易於上手。動作篇
在分批介紹健身環大冒險中的四大類動作之前，先介紹幾條適用於所有動作的tips。
遊戲中的跑步動作可以在設置中更改為靜音模式，也就是為防止腳步聲幹擾他人而改用輕度彎曲膝蓋的動作來代替跑步，請自行取捨，但由於靜音模式始終會缺乏代入感，建議還是儘量使用默認的跑步模式。跑步時為避免前掌/後掌著地跑法給膝蓋及跟腱帶來過大壓力而造成損傷，請選擇全掌著地跑法。進行各項動作時都不要圓背，挺直背部來確保脊椎不會受到額外的負擔以及提高力量在身體各部位的傳導率。某些不需要觀察屏幕的動作（遊戲內也有提示）就不要刻意去觀看屏幕，會給頸椎造成不必要的壓力，脖子會酸。遊戲中的強化道具（強化某類型動作的攻擊力等）對於攻略來說十分有用，但是對於健身來說實際上是一種偷懶的行為，建議除了必要的回血道具之外不要過多使用強化道具，當然雙倍經驗雙倍素材這些屬於論外。遊戲進行到一定階段後會出現技能樹，每次升級可以獲得1點技能點，建議優先點血量以及防禦力，避免前期被boss擊敗帶來挫折感。使用正確的肌肉發力進行對應的動作，錯誤的肌肉發力不僅低效，而且可能帶來損傷。那麼要如何感受正確肌肉發力，在初期可能會有一些難度，儘量將意識集中，固定軀體，對應下面表格中標註的肌群進行發力，若是身體搖擺則很有可能會借用到目標肌群以外的部位發力。健身環大冒險中的動作，其實並不是針對某一塊肌肉，或者某一個部位。大部分是複合型動作，牽涉到多個肌肉群，所以在完成動作時，特別是本身比較薄弱的部位容易出現借力等現象。所以如果你在完成動作時出現借力，或者和作者所說的側重部位感受不一樣，請不要感到不安，因為所有人的動作都有一個循序漸進的過程，只要你按照指引，同時把精神注意力集中在需要鍛鍊的肌肉群上，就更容易感受得到肌肉運動的反饋。那麼如果你無法按照指示完成某一個動作，那麼你可以儘量在不造成身體負擔，引起疼痛或者不安全的扭轉的情況下去循序漸進適應，同時著重相關部位的拉伸，這方面牽涉專業知識較多，總結成一句話，量力而行不要勉強。------By 老陳接下來正式介紹動作技巧，健身環大冒險內的動作分為
紅色的手臂動作
藍色的腿部動作
黃色的腹部動作
綠色的瑜伽動作
下面的表格中會詳細介紹每個動作對應的目標肌群以及個人對這個動作的綜合推薦度，共有A,B,C三個級別。
A：對目標肌群刺激強烈，可以起到相當不錯的鍛鍊效果。B：對目標肌群有一定的刺激，建議和A級動作配合進行。C：較輕鬆的動作，推薦在高強度動作後進行來拉伸/放鬆軀體。遊戲初期技能槽較少，可以放入4個（或者5個）動作，隨著遊戲進程推進可以獲得更多技能槽來安放健身技能，建議每種顏色的技能都放1-2個，並定期更換來鍛鍊全身各個部位。
技能圖標為紅心狀的是回復動作，進行後可以回復HP但是該回合無法攻擊。
所有動作進行時，遊戲內都會給出相應的語音提示，我在這裡簡單分享一些遊戲內沒有提到的技巧。
手臂動作
高舉雙臂推入對三角肌刺激非常強烈，手伸越直刺激越明顯，屬於可以自行調節難度的動作。圓環箭動作進行時，彎曲一側的手肘儘量保持和地面平行，和身體呈90度夾角向下推壓實際上是一個鍛鍊胸部的動作，進行這個動作時務必保持背部挺直來確保不會有手臂肌肉群介入而降低胸大肌獲得的刺激。腿部動作
深蹲是健身三大項之一（其餘兩項是臥推和硬拉），雖然遊戲中的深蹲是非負重的徒手深蹲，但一樣可以很好地刺激到下半身大部分肌肉群，但是同時這個動作的細節也是最需要注意的，錯誤的動作會帶來損傷。首先最重要的一點是我們要保持膝蓋的朝向和腳尖一致，不要內扣，膝蓋內扣會導致軟骨，骶髂，膝關節等的損傷。然後還是必須提一下圓背的問題，三個動作中的高舉雙臂深蹲因為帶有一定的負重，可以在根本上避免出現圓背，但是難度也是三個深蹲動作中最高的，請量力而行。最後說一下深蹲時的腳掌著力點，推薦使用腳掌中部，也就是鞋帶正下方的部位以及腳跟來著地，在深蹲動作進的時候腳趾可以自由活動的程度就差不多了。這個技巧可以減小膝蓋承受的壓力避免疼痛。另外，初次進行深蹲時，可以在身後放置一個凳子或是椅子來進行輔助。抬抬大腿，踏步，連續抬放，連續抬腿這四個動作雖然對肌群刺激有限，但是和其他抗阻訓練結合穿插進行可以帶來相當不錯的HIIT健身效果。登山式是一個腿部和腹部的聯合動作，比起腿部，對腹部的刺激可能會更加強烈，因為和腹部動作存在重疊性，在和其他腹部動作的選擇可以相對進行一些取捨。腹部動作
腹肌存在於每一個人身上，看不見通常是因為被脂肪覆蓋了，我們需要做的有兩點，一是進行有氧等運動來降低全身體肌肉浮現，二是對腹肌進行專項訓練，增大維度讓它能從身體內部凸顯出來。腹部動作有一個特點，坐姿動作通常可以獲得比站姿動作更好的效果。俄式扭腰時將雙腿懸空可以獲得更強的刺激效果。進行甩手，俯身划船等扭腰動作時，意識著以腹部為軸心，整個上半身扭動來獲得最好的效果。坐姿動作中常常會需要我們的上半身處於懸空的狀態，這對初學者來說會有一定的困難，並且因為注意力過多集中在上半身而無法正確使用腹部發力，此時可以在動作進行前尋找一個倚靠物虛靠來輔助借力。平板支撐在動作評分中為C的理由是因為這個動作與其說是鍛鍊腹部肌肉，更多的是對核心肌群的檢驗。瑜伽動作
瑜伽動作大多有拉伸，放鬆的效果。其中只有船式需要單獨說一下，不知道為什麼任天堂把這個及其考驗核心力量的高難度腹部動作歸於瑜伽類，在選擇這個動作前需要慎重，覺得太難的話可以將雙腳著地適當降低難度。飲食篇
首先申明一點，本人不支持苦行僧式的節食減肥法，某些APP/論壇提倡的水果/蔬菜減肥實際上是釜底抽薪，碳水化合物是驅動我們身體最主要的燃料之一，限制攝入只會影響健康，讓人更易疲勞，而且高碳水反而有助於運動表現。所以我們需要做的是鍛鍊身體，提高基礎代謝率來增強身體的代謝能力，讓身體能夠更快地消耗掉熱量而不是將其轉化成脂肪儲存起來。但是這也不代表我們在飲食上可以肆無忌憚，嘗試著改變飲食結構會是比較科學的做法，在三餐儘量平衡攝取碳水化合物，蛋白質，膳食纖維吧。
儘量選擇低GI的碳水化合物，所謂GI，指的就是升糖指數，GI越高，食物進入體內分解，並引起血糖反應的速度越快，而當我們的身體無法消耗掉這些突如其來的熱量之時，它們就容易成為我們最不歡迎的身體組成部分之一----贅肉。而低GI食物分解速度較慢，帶來的好處首先是飽腹感強烈，扛餓，其次就給了身體足夠的時間來消耗它。那麼如何分辨食物的GI高低呢？
好吃的東西幾乎GI都高
簡單列舉一些食物（各大搜尋引擎都可以搜索到更加詳細的資料），可以看到，越是精緻的食物GI越高，我們需要做的就是在日常攝入中減少這類食物的比例，轉而將日常攝取的重點放在中低GI食物上。當然也不是說完全斷絕高GI食物，畢竟人生沒有美食還有什麼樂趣呢，而且限制越強烈，身體對這些食物的渴望就越大，這就在停止節食後多會引起劇烈反彈的原因之一。首先給自己設定一個指標吧，比如我個人就允許自己每周吃1-2次高GI甜點，只要在吃這些高GI食物之前或者之後加大訓練量把他們消耗掉就完全沒有問題了。
上周想喝奶茶之後為了消耗它帶來的熱量，跑了10公裡，同樣也是高碳水有助於運動表現的證明
另外還有一個小tip，吃飯速度過快也是導致肥胖的原因之一，由於在短時間內攝入大量食物，為了降低迅速身高的血糖，身體會分泌大量胰島素，而胰島素的作用除了降低血糖，還會促進脂肪的合成，使得本來可以被消耗的熱量被快速轉化成脂肪分布到我們的身體裡，而且進食快過還容易導致我們的大腦無法及時接收到飽腹信號，促使我們無意中攝入非必要量的食物。
畢竟誰都不想變成這樣，對吧
說完碳水再來聊聊蛋白質，蛋白質是構築肌體最主要的物質，可以說沒有蛋白質就沒有生命的存在，而且在大重量抗阻訓練後，蛋白質還能幫助我們獲得更好的增肌效果。那麼在攝取蛋白質時需要注意什麼呢。我們需要做到儘量攝取優質蛋白質，對運動有利的優質蛋白質有牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉等，在肉類的選擇上儘量挑選脂肪含量較少的比較合適，五花肉等肉類因為本身含有大量脂肪，在食用前需要三思。同樣，選擇牛奶時可以購買低脂/脫脂牛奶來控制多餘的脂肪攝入。關於纖維，主要糾正一個飲食誤區，可能不少人都會認為在健身時少吃肉多吃蔬菜會更加合適，實際上中餐的炒菜用到了大量的食用油，在熱量上可能並不會比通常認為高熱量的漢堡要低。（少芝士，醬汁的漢堡甚至是更為合適的健身餐）
寫到這就點了漢堡，先吃為敬
最後說到的是飲料，這裡要提的不外乎是少喝含糖量高的飲料，多喝水/茶等，實在嘴饞，各類低卡/無卡的飲料也算是一個選擇，無卡飲料的原理是用甜度遠超蔗糖的代糖甜味劑來實現調味，比如最常見的甜味劑阿斯巴甜，甜度約是蔗糖的200倍，只需要在飲料中添加一丁點就能達到天然蔗糖的甜度，以此來達到低卡的效果，但是這也不代表我們可以無限制低卡飲料而不用擔心發胖，物極必反，過多攝入代糖容易引起腸道菌群失調等負面影響。這裡要特地表揚一下香蕉，香蕉可以說是天然的能量棒，其中含有大量的鉀等電解質，運動時若是缺少此類電解質會導致肌肉更易疲勞/痙攣，而且香蕉極易被我們的吸收，可以及時轉化成葡萄糖來提供/補充運動消耗的能量，在運動前食用來給身體充電或是運動後食用緩解疲勞都是不錯的選擇。個人健身歷程
以下是我個人健身過程中的一些感想，不是那麼重要，可以選擇性觀看。
本人開始健身其實挺早的，但是都屬於小打小鬧隨便玩玩，直到19年看到這個視頻之後被深深打動，決定進行系統健身。
當時激勵到我的視頻，與大家共勉
以下是一些身體數據。
2019年部分數據
截至2020年4月29日的數據
攝氧量折線圖
這是19年開始決定減肥後嘗試了各項有氧，最終選擇了慢跑之後到當前為止的數據對比，可以看到只要下決心逼自己開始運動，就一定會有相應的成績來激勵自己不停向前，從開始的平均配速（每公裡耗時）8分23秒到現在的4分52秒，以及圖3中最初的38.5攝氧量到如今的接近50。
而在生活習慣上我首先選擇了改變飲食結構，將原本偏好的麵食比例減小，早餐時增加全麥麵包，雞蛋和牛奶的比例，午餐主食用玉米代替米飯，增強飽腹感，晚餐主食維持米飯不變但是將量縮減為原來的1/2，同時增加蛋白質攝入，當然以上都是在為自己保留高GI飲食份額為前提的。
其次是規範作息，晚上11點上床，7點起床，儘量避免熬夜，關於熬夜和減肥的關係網上眾說紛紜，而我的理由很簡單：熬夜會餓，餓就會忍不住吃夜宵。
說到良好生活習慣不得不提的一個人
最後就是改變一些其他的生活習慣，儘量給自己增加日常運動量，比如可以走樓梯就不坐電梯，能走路/騎車就不開車等等。
身體是誠實的，我從開始訓練前的82公斤到現在維持住的70公斤就是它給我的答案。
當然我也只能算是在健身這條漫漫長路上略有心得，寫這個帖子的初衷也是想分享一些經驗，幫助有這個念頭的朋友們少走彎路，本文也是想到哪寫到哪，難免會有疏忽，在社區裡一定有比我強的大佬，如果帖子裡有什麼謬誤，也請務必指正，感激不盡。
最後再強調一下，在健身時務必量力而行，不要因為強撐而給身體帶來損傷造成反效果。
如果有其他疑問，也歡迎在留言中提出，我會儘量給出建議。