上班的「打工人」
一坐就是一整天
屁股很難從椅子上挪開
日復一日，年復一年
有些人的屁股不堪重負
可能已患上了
廣泛發作但低調無名的
臀肌失憶症，又名「死臀症候群」
什麼是臀肌失憶症？
終日久坐不動，臀部肌肉就會處於一個鬆弛無力的狀態，時間長了，再當我們需要它收縮時，它似乎就「忘」了自己的功能，無法完成自己原先的功能，從而引起下腰、髖部及膝關節疼痛等一系列症狀，醫學上把這稱為「臀肌失憶症」 (gluteal amnesia)，亦叫「死臀症候群」(dormant butt syndrome)。
久坐不動是臀肌失憶症的誘因之一，但在田徑運動員和摩託車騎手等運動人群身上也會發生。這是因為他們在重複跑步和跳躍動作時，髖關節屈肌群也變得緊張，當臀肌力量不足時，其他部位肌肉將過度拉伸，最終導致傷病發生。
如何判斷是否患有臀肌失憶症?
如果你久坐時，常常感覺到臀部肌肉發麻，甚至出現酸痛感，就要當心是不是你的臀肌要「罷工」了。還有的嚴重的病例，會出現髖關節、下腰部、膝關節的疼痛，還可能伴有腿部的放射痛，甚至會有點坐骨神經痛的感覺。
大家不妨對著鏡子自測一下，當你做過頭深蹲動作時，如果患有臀肌失憶症，下蹲時會出現膝關節內扣(X型腿)、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。不過還是需要醫生來確診，千萬不要盲目治療哦~
臀肌失憶症的防治
2020年11月25日
世界衛生組織發布了最新
《關於身體活動和久坐行為指南》
指南建議
成年人每周應進行150-300分鐘中等強度{運動心率控制在最大心率(估算值：207-0.7×年齡)的64%-76%}的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。
正所謂仗可以百年不打
兵不可一日不練
臀肌也是同理
最後小編建議大家
每坐45分鐘至1小時
抽出3-5分鐘站立
做做伸展運動或四處走動
這樣才會身體健康哦~